Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Первые три месяца занятия бодибилдингом
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Новости : Первые три месяца занятия бодибилдингом
качать плечи«На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй - с № 2, на третьей - с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не при­выкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1-2 минуты между ними.

Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов (один английский фунт - 453,6 грамма), и только в тех упражнениях, ко­торые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом. Учитесь оце­нивать свою тренировочную силу, предугадывая дни, когда она вы­ше или ниже обычного, и в соответствии с этим используйте боль­ший или меньший вес отягощения. Как только вы овладеете техни­кой оценки своего уровня тренировочной силы, вы сделаете громадный шаг вперед на пути к физическому совершенству.

После первого месяца тренировок отдохните 3-4 дня. Важно дать себе возможность подлечиться и восстановиться, а также повы­сить мотивацию к тому, чтобы снова вернуться к тренировкам». «На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но вме­сто одного подхода к каждому упражнению выполняйте по два под­хода, с перерывом между подходами около одной минуты, а между упражнениями 1-2 минуты. Серии подходов в тренировках буквально вынуждают мышцы расти. Кровь нагнетается в мышцы, они становятся прокачанными. Если при этом вы придерживаетесь сбалансированной диеты, о ко­торой еще пойдет разговор, мышцы быстрее будут наращивать объ­ем и силу».

«Чтобы сохранить быстрый темп роста мышц и в то же время не приобретать надутые, тяжелые линии (это может произойти по при­чине избытка калорий, слишком большого веса снарядов и недоста­точного числа упражнений), на третьем месяце занятий нужно про­извести коррекцию.

Вы продолжаете выполнять по два подхода к каждому упражне­нию, точно так же, как во втором месяце, однако меняете число повторений. Теперь вы отказываетесь от приема сохранения числа повторе­ний. В каждом упражнении в первом подходе вы используете столь большой вес, чтобы его можно было преодолеть в 5-ти повторени­ях за подход. Затем после короткой паузы снижаете вес настолько, чтобы во втором подходе выполнить 9 повторений. Выполняйте эти финальные 9 повторений по «накатанной колее» несколько ожив­леннее по сравнению с первым подходом в 5-и повторениях.

Преимущество использования малого и большого числа повто­рений:
1. Малое число повторений строит силу и мышечные объемы.
2. Большое число повторений строит форму и мускулатуру.
3. Пониженный вес снаряда в большем числе повторений вы преодолеете несколько быстрее. А увеличенное число повто­рений воздействует на мышцы несколько иначе, изменяя их форму, увеличивая объем и степень выносливости.


Вы приобретаете повышенную выносливость и энергию, так же как и более значительную мощность, и темп прогресса. Эта методи­ка тренинга поможет вам в любом виде спорта, в котором вы захо­тите специализироваться в будущем. Это еще одно из преимуществ системы Вейдера - метод всеобъемлющей тренировки, который полностью проверен и доказал свою действенность. Этот метод применяют величайшие чемпионы, которые, обладая изумитель­ными антропометрическими показателями, все же сохраняют рез­кую дефиницию, столь важную для впечатляющего физического совершенства».

Возможно, что сейчас вы хмыкнете: «Подумаешь, откровение! Да я комплексы круче этого знаю!» Может быть, может быть. Толь­ко сначала была система Вейдера, а уже потом пошли разные ее ва­рианты. И многие эти варианты представляют из себя откровенную глупость. Лет 40 назад вообще практически ничего не было, кроме системы Вейдера. Недовольство многих по этому поводу сродни недовольству по поводу того факта, что два раза по два всегда будет четыре. А систе­ма Вейдера это нечто вроде начал в математике.

 

Теги: Качать бицепс, Как накачать мышцы, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Тренировочная программа для похудения

Тренировочная программа для похудения

Основой данной программы является использование БФУ, которое предусматривает прогрессивное повышение интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов и числа повторений каждого упражнения отдельно. Используя ниже изложенную методику и грамотно чередуя упражнения, Вы планомерно избавитесь от лишнего жира в местах его наибольшего накопления, и при этом будете укреплять мышцы. Предлагаемая система тренировок значительно улучшит метаболизм, укрепит иммунную систему организма и к тому же сэкономит Ваше время.  

Увеличение нагрузки на мышцы

Увеличение нагрузки на мышцы

Известны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать ин­тенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ пер­вых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть ме­сяцев упорного базового тренинга. 1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражне­нии. 2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.

Тренировочный метод «пирамиды»

Тренировочный метод «пирамиды»

Тренировочный метод «пирамиды» Наивно было бы полагать, что методы тренировки не изменились за время существования бодибилдинга. Однако на это не всегда обращают внимание, бездумно копируя тренировочные методы 60-70 годов прошлого века.

Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида»

Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида»

Методический прием Джо Вейдера (Joe Weider) под названием «пирамида» Нередко, когда атлета спрашивают, какую тренировочную методу он ценит больше всего, то его ответ – «пирамида». Хотя на самом деле подавляющее количество билдеров именуют «пирамидой» только первую половину полной «пирамиды». Почему?

Пирамида - Дориан Ятс

Пирамида - Дориан Ятс

Пирамида - Дориан Ятс Принцип пирамиды основан не на количестве веса, которое вы навешиваете на штангу, а на количестве повторений, которое вы способны выполнить в каждом последующем сете.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.