Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » 9 чудо-упражнений, которые приподнимут и увеличат грудь
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : 9 чудо-упражнений, которые приподнимут и увеличат грудь
качать грудьПодтянутая и упругая грудь является недостижимой мечтой множества девушек, и это совершенно не удивительно. Психологи определили, что большинство мужчин в буквальном смысле сходят с ума при виде идеальных женских прелестей. Однако, представителям мужской половины человечества не понять того, что грудь создает множество проблем и доставляет огромнейшее количество переживаний женскому полу.

Некоторые женщины переживают, что их грудь слишком мягкая, у других же развиваются комплексы по поводу её размеров. Как известно, женщины, по натуре своей, стремятся к идеалу, достичь которого можно выполняя комплекс простых, но от того не менее эффективных упражнений.
 
Сжатие ладоней.
Чтобы проделать это упражнение, следует встать ровно, ноги держать по ширине плеч. Далее, необходимо сложить ладони перед собой и направить пальцами вверх. Сильно сжимая низ ладошек, направить пальцы вниз, опустив и выпрямив руки, сложить их перед собой. Для достижения эффекта, повторять не менее, чем шесть-семь раз в сутки.
 
Сцепление пальцев.
Стойка - как в предыдущем упражнении. Поднять к лицу согнутые в локтях руки, после чего сцепить пальцы и рывками разводить по разным сторонам. Повторять ежедневно, не более пятнадцати раз.
 
Подъем рук поочередно.
Стойка – ровная, ноги прилегают друг к другу. Выпрямив руку, её нужно поднять вверх, отвести как можно дальше за голову, затем резко опустить. Аналогичные манипуляции проделать второй рукой. Повторять не более восьми раз.
 
Подъем обеих рук.
Стойка аналогично предыдущему упражнению. Нужно держать руки прямо и поднимать их плавными движениями вперед, развести, поднимая ладошками квверху. После этого, их нужно поднять над головой, сделать хлопок и произвести возвращение к первоначальному положению. Пяти повторов в день будет более чем достаточно.
 
Черчение кругов.
Стойка – ровная, ноги по ширине плеч. Одну из рук положить на бедро, другой - чертить невидимый круг. Делать это нужно резко и ритмично, чередуя левую и правую. Выполняется не менее шести раз обеими рукой.
 
Прогибающие движения.
Удобно расположившись на полу на животе, согнуть руки в локтях, разместив их за головой. При этом, локти рекомендуется отвести немного назад. Верхнюю часть корпуса нужно оторвать повыше от пола, после чего опуститься вниз и расслабиться. Повторить не менее семи раз.
 
Наклоны резкие.
Опустившись на колени и упершись руками в пол, при этом туловище должно быть перпендикулярно ему. Расслабить ноги, а руки держать по ширине плеч, после чего резко сгибать локти и медленно выпрямлять их. Повторять необходимо не менее десяти раз в день.
 
Наклоны плавные.
Став перед стулом, держаться руками за его бока, после чего нужно отводить ноги назад, основной упор делая на руки. Если вы все делаете правильно, часть тела будет параллельна полу. Из этого положения, локти плавно сгибать, после чего резко выпрямлять.

Отталкивание от стен.
Занять положение у стены, став лицом к ней, упереться вытянутыми руками. Плавно приближаться к к стене, затем, резким рывком, оттолкнуться от нее. Шести-семи повторов в день будет достаточно.

 

Теги: Бодибилдинг, Как накачать грудь


Другие новости по теме:

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Как известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь. Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений.

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.