Каждый, кого интересует бодибилдинг, наверняка слышал от различных экспертов, что в этом виде спорта существуют так называемые «бесполезные» упражнения, то есть по своей природе они считаются менее эффективными, чем базовые. К этому числу относят жим лежа, сгибания рук со штангой, жим над головой и т.д.

Часто к этому списку причисляют жим ногами. Многие критики считают, что это упражнение не приносит абсолютно никакой пользы. Мы уверяем Вас, что не стоит сразу же делать соответствующие выводы. Другая сторона медали может показать, что как раз развитие силы в ногах может становиться больше благодаря, как раз, жиму ногами.

Итак, основными преимуществами жима ногами считаются:

1. Если сравнивать с приседаниями, то бесспорно жим ногами – более легкое в выполнении упражнение, а уж тем более, если работаешь с большими весами, где механика выполнения должна быть точно выполнена.

2. Жим ногами отлично подойдет как для опытного бодибилдера, так и для начинающего атлета. Причем Вы имеете возможность делать его с минимальным количеством отдыха в стиле «пампинг», так и используя обычный рабочий вес.

3. Данная методика жима ногами отлично может подойти людям, которые перенесли операции на коленных суставах. Это послужит разминкой и поможет научиться мышцам снова работать в гармонии друг с другом.

4. Выполняя жим ногами, Вы увеличиваете свои силовые показатели с области мышц бедер в нижней части амплитуды. Для этого выбирайте правильный диапазон движения.

5. В соединении с классическими приседаниями, Вы развиваете мышцы бедер полнее.

Давайте, все же, развеем некоторые мифы, которые придуманы относительно жима ногами.
- движения во время выполнения не поддерживают равновесие.
Безусловно, если Вы делаете жим ногами на платформе, которая образовывает прямую линию, плоскость Вашего движения будет несколько ограничена, если сравнивать с приседаниями, где Вы держите равновесие одновременно в 3 плоскостях. Если же Вы сосредоточились на развитии мышц бедер, то однозначно жим ногами будет более эффективным.

- жим ногами – нефункциональное упражнение
Если следовать теории, то, как раз жим ногами способен при правильном выполнении задействовать три сустава: тазобедренный, голеностопный и коленный.

- при жиме ногами можно работать с очень большим весом, это, собственно говоря, и является его единственным преимуществом.