Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Разновидности выполнения упражнений
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Разновидности выполнения упражнений

бодибилдингНекоторые спортсмены склоняются к мнению, что в таком эффективном упражнении, как подтягивания на перекладине нужно менять технику самого выполнения. Например, можно заменить его на подтягивание, когда ноги расположены на скамье, а вот отжимания на брусьях отлично сменяться отжиманиям сидя на краю скамьи, когда Ваши ноги будут зафиксированы.

Почему же советую менять такие упражнения? Ответ очень прост и банален: во-первых, при выполнении одной и той же техники, ваш организм очень быстро привыкает и не в состоянии дать первичный результат. Именно в таком случае можно прибегнуть к такого рода маленьким хитростям, о которых стоит поговорить подробнее. Предлагаем рассмотреть как подтягивание, так и отжимание с закрепленными ногами.  Для того, чтобы максимально достигнуть результата тренировки мышц, необходимо изолировать ноги, так как именно они являются своеобразным способом удержания равновесия. Так как они в этом процессе уже не задействованы, подтягиваясь, вы имеете возможность бороться со всей своей массой организма.

Выполняя данное упражнение, вы не только сохраняете свое положение в пространстве, но и концентрируетесь на работе основных мышц. Опытные специалисты говорят, что это более легкий способ выполнения, особенно после затяжных тренировок. Но, тем не менее, через некоторое время и эта методика становится более подсильной вашему организму и он так же привычным способом адаптируется.

Такое же случается и при обратной смене, когда равновесие поддерживается и переходит к расслабленному состоянию. Есть возможность провести своеобразный эксперимент, таким образом формируя некоторый цикл тренировок.  На этом этапе ваши мышцы начинают проявлять себя уже с самого начала тренировок.  Существует еще один способ, когда сил организма накапливается больше: упражнения стоит выполнять, когда задействованы стабилизирующие мышцы. Одновременно с этим начинают работать и мышцы, поддерживающие дыхание. Часто, когда стабилизаторы не участвуют в тренировке, не ощущается полноценный результат.

Таким способом, исходя из советов специалистов и спортсменов с опытом, можно сделать вывод, что именно упражнение, когда поддерживается равновесие  и при этом задействованы стабилизирующие мышцы, намного эффективнее, нежели тренировка отдельных групп мышц, если работа направлена на борьбу с весом.  Более легкий вариант можно всегда держать при себе и прибегать к нему в некоторых случаях, например если случилась спортивная травма.


 

Теги: Бодибилдинг, Качать мышцы


Другие новости по теме:

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Почему нужно соединять отжимание с жимом

Почему нужно соединять отжимание с жимом

Некоторые бодибилдеры совсем не употребляют в своей практике отжимания. А зря, ведь именно с них становится очевидным, как накачать мышцы и к тому же они предупреждают некоторые травмы. А если соединить отжимания, спортивное питание и жим лежа, то вы сразу заметите, как Ваше тело начинает преображаться. Отжимания относят к категории разминочных упражнений с весом, который намного легче обычного.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Cекреты бодибилдинга

Cекреты бодибилдинга

Такой спорт, как бодибилдинг, никогда не посоветует набрать мышечную массу с помощью тренажеров. Опытные люди в этой сфере говорят, что только благодаря свободным весам можно добиться желаемого результата. Поскольку современные тренажеры почти с полной точностью копируют движения весов, этот вопрос становится еще более интригующим. Финские специалисты пришли к выводу, что какое-либо упражнение приводят к увеличению силы только тогда, когда в процессе выполнения идет борьба за равновесие.

Как нужно правильно отжиматься и качать пресс?

Как нужно правильно отжиматься и качать пресс?

Благодаря соединению мышц спины и пресса образуется корсет из мышц талии. В обычные будни он как правило напряжен, а вот когда делаете упражнения, и задействуете еще с этим дополнительную арматуру в виде гантелей или грифа, Ваш пресс становится каменным и фиксируется в выбранной позиции. Таким же образом поступают и нижние мышцы спины, именно поэтому после работы в офисе возможна боль в пояснице.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.