Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Упражнения для ног: выполняем жим ногами на тренажере
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Упражнения для ног: выполняем жим ногами на тренажере

Развитость мышц ног является ключевым во внешнем виде всего тела. Одним из базовых упражнений, как известно, являются приседания. Однако кроме них них есть разнообразное количество упражнений, благодаря которым Ваши ноги будут красивыми и подтянутыми, это – жим ногами. Жим ногами на тренажере позволяет качественно проработать переднюю поверхность бедра, бицепс бедра, ягодицы, не задействуя при этом мышцы спины.

Правильная техника выполнения жима ногами.

В тренажерных залах, как правило, существует два типа тренажера для жима ногами: в одном платформа выжимается под углом 45 градусом, в другом виде платформа находится непосредственно перед Вами и нагрузку Вы выбираете самостоятельно с помощью дополнительного груза. Для того, чтобы правильно и качественно делать жим ногами, необходимо знать следующие правила:
1. перед тем, как приступить к выполнению упражнения, убедитесь в устойчивости тренажера, проконтролируйте, где находятся страховочные ручки;
2. убедитесь, что Ваша обувь не будет скользить по платформе во избежание различных спортивных травм;
3. следите за тем, чтобы ноги находились сверху платформы, так уменьшает степень нагрузки на коленные суставы. Если все же некоторые проблемы с коленными суставами у Вас существуют, не разгибайте полностью ноги при выполнении жима;
4. совсем необязательно делать большое количество повторений. Следите за нагрузкой и не нагружайте сильно ноги;
5. обращайте внимание на правильность дыхания: вдыхайте при спуске платформы и выдыхайте на ее поднятии.
6. специалисты рекомендуют делать упражнение, начиная с маленького веса, постепенно его увеличивая. Вы должны как следует прочувствовать траекторию движения, технику выполнения, все движения должны быть для Вас комфортными.
7. плотно прижмитесь к спинке, упритесь ногами об платформу. Расположение ног здесь тоже имеет значение: чем выше ноги, тем больше будут прорабатываться ягодицы, чем ниже – тем больше нагрузка на четырехглавые мышцы. Чтобы проработать равномерно все мышцы, необходимо ориентировочно расположить ноги посредине платформы. Так Вы не нагружаете позвоночник и правильно работаете над мышцами ног.
8. платформу выжимать нужно не на полную, так как при полном выпрямлении нагрузка будет идти на коленные суставы;
9. следите, чтобы ноги сгибались под углом 90 градусов, а колени сгибаться по прямой траектории;
10. корпус нужно держать и не отрывать от спинки;
11. всей стопой следует опираться об платформу, чтоб не перегрузить икроножные мышцы.

Если Вы являетесь новичком, перед выполнением следует все же проконсультироваться с дежурным тренером или более опытными спортсменами, которые Вам все покажет и расскажут, как все делать правильно.


качать ноги качать ноги
качать ноги качать ноги

 

Теги: Качать ноги, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Все еще думаете, что жим ногами менее эффективен, чем приседания со штангой?

Все еще думаете, что жим ногами менее эффективен, чем приседания со штангой?

Каждый, кого интересует бодибилдинг, наверняка слышал от различных экспертов, что в этом виде спорта существуют так называемые «бесполезные» упражнения, то есть по своей природе они считаются менее эффективными, чем базовые. К этому числу относят жим лежа, сгибания рук со штангой, жим над головой и т.д. Часто к этому списку причисляют жим ногами. Многие критики считают, что это упражнение не приносит абсолютно никакой пользы. Мы уверяем Вас, что не стоит сразу же делать соответствующие выводы.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетливого разделение мышц бедра.

Жим ногами

Жим ногами

Жим ногами Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для выделения «капли» над коленом.

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита Приседания в тренажере Смита задействуют низ и середину квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это базовое упражнение для массы и силы передней части бедра.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.