Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как девушке научиться подтягиваться?
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как девушке научиться подтягиваться?

качать спинуКак показывает практика, многим спортсменам на самом деле тяжело работать с собственным весом, причем с этой проблемой сталкиваются не только начинающие, но и опытные спортсмены. Согласитесь, всегда классно делать то, что у тебя получается. Упражнения со своим весом считаются проблематичными, поэтому не все хотят их делать.

Эта статья поможет Вам научиться подтягиваться на перекладине и делать как можно больше подходов.

Основные принципы работы с подтягиваниями:

  • Как правило, первые пару месяцев выполняйте упражнения, которые будут тренировать широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Как пример, предлагаем:
  • Тяга Т-штанги – десять повторений, три подхода;
  • Тяга к груди на верхнем блоке – десять повторений, три подхода;
  • Тяга гантели одной рукой в стоя в наклоне – пятнадцать повторений, три подхода.

Если Вы плотный по фигуре (много подкожного жира), желательно сбросить лишние килограммы, ведь чем меньше Вы будете весить, тем легче будет работать с собственным весом.

По истечению пары месяцев рекомендуем приступать к подтягиваниям в неполной амплитуде. Делайте столько, насколько хватает сил. Всегда подтягивайтесь первее за все упражнения на спину. Далее делайте подтягивания в полной амплитуде – сколько сможете.

Подтягивайтесь не чаще 1 раза в неделю. Усердно работайте и ждите результата, когда будете выполнять три подхода по 8 раз.
После вышеупомянутых рекомендаций Вы действительно научитесь подтягиваться, хоть и с небольшим количеством повторений.

Чтобы увеличить количество повторов, нужно делать хотя бы 8 в одном подходе. Возьмите блин или какое-то другое дополнительное отягощение и делайте хотя бы 6 повторов, хоть и с рывками. Если Вам это делать легко, возьмите больше вес. Такой режим можно соблюдать полтора-два месяца. После этого – неделя отдыха от подтягиваний, затем новый курс, где Вы должны подтягиваться уже раз 10-12


 

Теги: Как накачать спину, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Сделаем спину широкой, а корпус мощным

Сделаем спину широкой, а корпус мощным

В случае, если вам катастрофически не хватает дополнительных объемов мышечной массы, секрет желаемого результата более, чем прост: нужно одновременно начать качать спину и грудь!При этом нагрузки необходимо делать большие, и выполнять такого рода упражнения не реже, чем  два раза в неделю на протяжении в среднем двух месяцев. Эти нагрузки очень похожи на полноценный сет, отдых между которым полторы минуты, а между упражнениями - три. Каждое упражнение включает в себя два сета.

Программа тренировок дома

Программа тренировок дома

Лучшая программа тренировок дома. Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте  добавлять новые упражнения в программу.

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса.

Лучшая программа тренировок по системе 5х5

Лучшая программа тренировок по системе 5х5

Лучшая программа тренировок по системе 5х5. Данная система тренировок предназначена для спортсменов, у которых уже имеется опыт в бодибилдинге, т.к. она состоит из базовых упражнений, правильное выполнение которых позволит получить лучший результат.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.