|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Как девушке научиться подтягиваться? |
Как показывает практика, многим спортсменам на самом деле тяжело работать с собственным весом, причем с этой проблемой сталкиваются не только начинающие, но и опытные спортсмены. Согласитесь, всегда классно делать то, что у тебя получается. Упражнения со своим весом считаются проблематичными, поэтому не все хотят их делать.
Эта статья поможет Вам научиться подтягиваться на перекладине и делать как можно больше подходов.
Основные принципы работы с подтягиваниями:
- Как правило, первые пару месяцев выполняйте упражнения, которые будут тренировать широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Как пример, предлагаем:
- Тяга Т-штанги – десять повторений, три подхода;
- Тяга к груди на верхнем блоке – десять повторений, три подхода;
- Тяга гантели одной рукой в стоя в наклоне – пятнадцать повторений, три подхода.
Если Вы плотный по фигуре (много подкожного жира), желательно сбросить лишние килограммы, ведь чем меньше Вы будете весить, тем легче будет работать с собственным весом.
По истечению пары месяцев рекомендуем приступать к подтягиваниям в неполной амплитуде. Делайте столько, насколько хватает сил. Всегда подтягивайтесь первее за все упражнения на спину. Далее делайте подтягивания в полной амплитуде – сколько сможете.
Подтягивайтесь не чаще 1 раза в неделю. Усердно работайте и ждите результата, когда будете выполнять три подхода по 8 раз.
После вышеупомянутых рекомендаций Вы действительно научитесь подтягиваться, хоть и с небольшим количеством повторений.
Чтобы увеличить количество повторов, нужно делать хотя бы 8 в одном подходе. Возьмите блин или какое-то другое дополнительное отягощение и делайте хотя бы 6 повторов, хоть и с рывками. Если Вам это делать легко, возьмите больше вес. Такой режим можно соблюдать полтора-два месяца. После этого – неделя отдыха от подтягиваний, затем новый курс, где Вы должны подтягиваться уже раз 10-12
Теги: Как накачать спину, Бодибилдинг
Другие новости по теме:
 |
Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю. |
 |
В случае, если вам катастрофически не хватает дополнительных объемов мышечной массы, секрет желаемого результата более, чем прост: нужно одновременно начать качать спину и грудь!При этом нагрузки необходимо делать большие, и выполнять такого рода упражнения не реже, чем два раза в неделю на протяжении в среднем двух месяцев. Эти нагрузки очень похожи на полноценный сет, отдых между которым полторы минуты, а между упражнениями - три. Каждое упражнение включает в себя два сета. |
 |
Лучшая программа тренировок дома. Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу. |
 |
В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса. |
 |
Лучшая программа тренировок по системе 5х5. Данная система тренировок предназначена для спортсменов, у которых уже имеется опыт в бодибилдинге, т.к. она состоит из базовых упражнений, правильное выполнение которых позволит получить лучший результат. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2015-11-48 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|