Как показывает практика, многим спортсменам на самом деле тяжело работать с собственным весом, причем с этой проблемой сталкиваются не только начинающие, но и опытные спортсмены. Согласитесь, всегда классно делать то, что у тебя получается. Упражнения со своим весом считаются проблематичными, поэтому не все хотят их делать.

Эта статья поможет Вам научиться подтягиваться на перекладине и делать как можно больше подходов.

Основные принципы работы с подтягиваниями:

• Как правило, первые пару месяцев выполняйте упражнения, которые будут тренировать широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Как пример, предлагаем:
• Тяга Т-штанги – десять повторений, три подхода;
• Тяга к груди на верхнем блоке – десять повторений, три подхода;
• Тяга гантели одной рукой в стоя в наклоне – пятнадцать повторений, три подхода.

Если Вы плотный по фигуре (много подкожного жира), желательно сбросить лишние килограммы, ведь чем меньше Вы будете весить, тем легче будет работать с собственным весом.

По истечению пары месяцев рекомендуем приступать к подтягиваниям в неполной амплитуде. Делайте столько, насколько хватает сил. Всегда подтягивайтесь первее за все упражнения на спину. Далее делайте подтягивания в полной амплитуде – сколько сможете.

Подтягивайтесь не чаще 1 раза в неделю. Усердно работайте и ждите результата, когда будете выполнять три подхода по 8 раз.
После вышеупомянутых рекомендаций Вы действительно научитесь подтягиваться, хоть и с небольшим количеством повторений.

Чтобы увеличить количество повторов, нужно делать хотя бы 8 в одном подходе. Возьмите блин или какое-то другое дополнительное отягощение и делайте хотя бы 6 повторов, хоть и с рывками. Если Вам это делать легко, возьмите больше вес. Такой режим можно соблюдать полтора-два месяца. После этого – неделя отдыха от подтягиваний, затем новый курс, где Вы должны подтягиваться уже раз 10-12