В случае, если вам катастрофически не хватает дополнительных объемов мышечной массы, секрет желаемого результата более, чем прост: нужно одновременно начать качать спину и грудь!При этом нагрузки необходимо делать большие, и выполнять такого рода упражнения не реже, чем  два раза в неделю на протяжении в среднем двух месяцев.

Эти нагрузки очень похожи на полноценный сет, отдых между которым полторы минуты, а между упражнениями - три. Каждое упражнение включает в себя два сета. Сначала – силовые нагрузки, перед которыми нужно размять свое тело, а затем, когда почувствуете, что вошли в тонус, можно смело приступать к первому сету. Определите для себя конкретный вес, с которым и дальше постоянно будете заниматься в пределах 10 раз, для начала проделайте шест подходов. Такого разогрева вполне достаточно для того, чтобы ваш организм осознал, с чем ему придется столкнуться в будущем. Следующий сет – рекордный, а последний повтор – отказной.

Заранее предусмотреть конечный результат нельзя, так как поскольку к таким нагрузкам вы точно не прывыкли, соберите все свои оставшиеся силы в кулак и сделайте все до последнего вздоха. Пусть 10 раз и не выполнили, зато в следующий раз на штангу можно добавить пару сотен дополнительных грамм.

Далее следуют два энергетических сета, проходящих под такой не всем известной методикой, как пампинг. Несмотря на тот факт, насколько трудно вам сейчас это все дается, постарайтесь сделать от 12 до 15 повторов. Для убедительности сделайте свое фото сейчас и через пару месяцев, чтобы увидеть, что бодибилдинг может сделать с вашим телом.