Такой спорт, как бодибилдинг, очень любит отжимания на брусьях, особенно с дополнительным весом по причине улучшения Ваших результатов по жиму. Именно поэтому нужно следить за правильной техникой выполнения, чтобы в дальнейшем видеть хорошие результаты.

Итак, поэтапность отжиманий на брусьях:
- примите начальное положение - упритесь прямыми руками на брусьях;
- ладони держите развернутыми к себе;
- на вдохе сгибайте локти и опускайтесь вниз до тех пор, как почувствуете растяжение плечевого сустава;
- задержитесь на пару секунд внизу и плавно поднимайтесь вверх до исходной позиции. Сделайте выдох.

Как вариант, Вы можете экспериментировать и менять смещение на проработку трицепса или груди. Чтобы накачать трицепс, держите руки ближе к корпусу, ни в коем случае не разводите при этом локти.

Чтобы накачать грудь, необходимо по время спуска вниз развести локти в стороны, при этом согнув колени и наклониться немного вперед. Как вариант, можно расширить хват. При широком хвате разводятся локти. Но при выполнении отжиманий не переусердствуйте – может травмироваться сустав. Угол согнутости локтя должен составлять примерно 45 градусов.

Стоит отметить, что отжимания на брусьях должны быть грамотно включены в Вашу программу тренировок. Всегда включайте данное упражнение по причине его эффективности. Для новичков рекомендуют выполнять его в начале тренировки, для более опытных спортсменов – вначале – в середине. Количество повторений – от 8 до 15 раз. Поначалу работа происходит без отягощений, и лишь потом со временем можете добавлять дополнительный вес.