Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Протокол табата – новый способ похудеть за самое короткое время
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Протокол табата – новый способ похудеть за самое короткое время

как накачать прессВо время существования спортивной практики были придуманы различные способы развития аэробной мощности. Тренировки табата, или же протокол Табата – это высокоэффективные интервальные упражнения, суть которых заключается в том, чтобы за 4 минуты выполнить самые важные жиросжигающие упражнения следующим способом: 20 секунд выполнения и 10 секунд перерыв. Данную методику изобрел японский доктор Идзуми Табата вместе сотрудниками токийского Института фитнеса и спорта.


Их длительные исследования показали, что лучше заниматься с помощью высокоэффективных тренировок с интервалами (тренировка Табата). Свою статью и подтверждение они разместили в 1996 году в журнале «Medicine and Science in Sports & Exercise».

В процессе были задействованы профессиональные спортсмены, и уже через шесть недель усилий результат был очевиден – повысилась их аэробные способности. Также исследования доказали, что процесс сжигания подкожного жира с помощью тренировок Табата в 9 раз лучше, чем 45 минут кардио-занятий. Главные преимущества протокола табата состоит в эффективности и минимальных затратах времени (около пятнадцати минут вместе с разминкой).


Методика выполнения протокола Табата.

Длительность тренировки – четыре минуты, которые состоят из восьми подходов высокой интенсивности. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется тщательно размяться, прежде, чем приступить непосредственно к выполнению программы. 1 фаза равна 20 секундам, отдых 10 секунд. Нужно помнить, что делать то или иной вид упражнения необходимо с максимальной отдачей и скоростью. Во время отдыха не следует отвлекаться, пить воду, нужно сосредоточиться на расслаблении и дальше по графику заниматься, не жалея сил.

Разработана специальная формула, благодаря которой можно вычислить свою анаэробную мощность организма: для этого нужно запить количество Ваших повторений при каждой фазе, к примеру: 14-11-10-9-10-7-9-8, в сумме 78, последняя цифра определяет тот самый уровень мощности.

Самые эффективные упражнения для тренировки Табата это те, которые задействуют максимальное количество мышц, легкие в выполнении и подходят по аэробный режим:

Основная цель таких нагрузок – рекрутировать самое большое количество волокон в мышцах. Если после тренировки ощущаете жжение – значит вы на правильном пути.

Нужно понимать, что тренировки Табата – чрезвычайно интенсивные, поэтому выполнять их не следует в период восстановления и людям, которые страдают на сердечно-сосудистыми заболевания. Если же Вы не привыкли бегать, страдаете ожирением выше второй степени, такая методика не подходить, нужно искать что-то другое, индивидуальное для Вашего организма.

С самого начала необходимо начинать с самых простых упражнений без весов, постепенно их усложняя. Расслабляться сразу нельзя, походите и отдохните. Выполнять данную методику следует новичкам раз-два раза в неделю, увеличивая до трех-четырех.

Во многих интернет-ресурсах сейчас можно найти специальные табата-таймеры, начиная от простейших и заканчивая целыми программами, где можно указать интересующее Вас количество сетов и их продолжительность. Чтобы не сделать тренировку скучной и унылой, в приложении имеется разогревающее музыкальное сопровождение. Современные технологии позволяют устанавливать таймеры на iPhone,  iPod touch и iPad. Современный дизайн поможет определить свою схему тренировки, также существуют специальные оповещения о начале и конце соответствующих фаз. 


 

Теги: Качать грудь, Травмы, Упражнения


Другие новости по теме:

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.

5 ключей к настройке собственного метаболизма

5 ключей к настройке собственного метаболизма

От того, насколько качественно проходит обмен веществ в нашем организме, зависит и ваш внешний вид. Необходимо тренировки выполнять максимально эффективно. Метаболическое кондиционирование известно также под сокращенным названием «меткон». По ходу будет раскрыта пятерка секретов меткона, которые дадут возможность оптимизировать метаболизм, не посещая магазин спортивного питания, пожиная все плоды наиболее эффективного внутреннего состояния.

Как правильно организовать свои тренировки

Как правильно организовать свои тренировки

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какого  результата в итоге Вы хотите достичь, ведь продолжительность тренировки зависит именно от этого фактора, а также от вида вашего спортивного питания. Схема тренировок достаточно проста: тренировать нужно определенную группу мышц поочередно. Длительность тренировок попервах не должна превышать одного часа, начиная упражнения с одного раза в неделю и увеличивая тренировки до шести раз в неделю.

Контэмп жима и отжиманий

Контэмп жима и отжиманий

Опытные бодибилдеры знают, если с умом совмещать различные упражнения, пусть даже кажущиеся банальными, можно достичь очень хороших результатов за короткое время. О таком простейшем упражнении, как отжимания не стоит забывать как опытным бодибилдерам, так и новичкам в этом деле. Главное, еще раз подчеркнем, с умом применять все знания, которые Вам придется постигнуть.

Расписание занятий в бодибилдинге

Расписание занятий в бодибилдинге

У некоторых сложилось мнение, что именно утром можно добиться самых больших высот в спорте. Бодибилдинг имеет противоположное мнение, ведь для того, чтобы начать программу тренировок, необходимо, чтобы ваш организм, был подготовлен к самым максимальным нагрузкам. Наш совет: сохраните свою энергию утром для того, чтобы к вечеру выполнять самые эффективные упражнения.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.