Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как с помощью машины Смита обрести рельефный пресс?
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как с помощью машины Смита обрести рельефный пресс?

как накачать кубикиКубики пресса - это мечта тех, кто посещает тренажерный зал или же занимается дома. Некоторые считают, что накачать пресс сложно, и для того, чтобы получить желанные кубики нужно не выходить из зала. Но оказывается, что постоянное пребывание в зале поможет Вам только в том, что таким образом Вы будете меньше кушать, и это позволит Вам «оголить» пресс. Все дело в том, что видимость Ваших кубиков зависит от процента жира в Вашем организме.

Мы напоминаем о том, что одновременно с диетой задуматься стоит и об укреплении мышц кора, в состав которого входят мышцы пресса. Кор (от англ. «core» - «ядро») - вся середина тела, которая охватывает участок от таза до плеч. Сильный кор позволяет много приседать, тянуть, не боясь при этом получить спортивную травму. Каким же образом нужно тренировать кор? Во-первых, нужно поставить правильную технику выполнения основных упражнений, а также пытаться увеличивать в них вес без использования пояса. Мы не говорим о профессионалах, которые вынуждены постоянно использовать пояс, а говорим о тех людях, которые тренируются для оздоровления или общего укрепления организма.

Помимо общеукрепляющих упражнений, которые статично или прямо нагружают кор, а заодно и мышцы пресса, можно также выполнять упражнения, направленные непосредственно на проработку пресса. Об одном из таких упражнений Вы узнаете в данной статье. Такой способ подойдет для тех, у кого в зале есть "Смит" - sport  тренажер, который  используют чаще всего для приседаний и жимов в четко зафиксированном направлении, и, как оказалось, с помощью которого можно эффективно проработать мышцы пресса.

Эксперт журнала «МаслэндФитнес», Джим Стоппани, говорит о том, что мышцы пресса нужно тренировать постоянно, используя не только различные упражнения, но и разный уровень нагрузки, и количество повторений. Хороший вариант накачки пресса - выполнение упражнений с грузом.


Для накачки пресса в машине Смита необходимо:


1. Поставьте лавку внутри тренажера;

2. Лягте на лавку, на спину, согните колени, а штангу расположите над верхним прессом;

3. На вытянутых руках поднимите гриф, при этом поддерживая спину в ровном положении;

4. С помощью мышц пресса взрывным движением поднимите торс повыше, толкая гриф вверх по мере движения торса;

5. Осторожно опуститесь в начальное положение и повторите упражнение определенное количество раз.


Если же нет лавки, то упражнение можно делать, лежа на полу в тренажере Смита. Выполните по 3 подхода скручиваний (примерно по 10 упражнений в каждом), между сетами сделайте минуту отдохните. Полезно будет совмещать скручивания с иными упражнениями на кор - планками, подъемами ног в висе и т.д. Если в вашем зале отсутствует  Смит, то качайте пресс с отягощением, а также используйте разные виды планок для нагрузки мышц кора.

 


 

Теги: Как накачать пресс, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Как правильно прокачать пресс

Как правильно прокачать пресс

Отличная фигура, рельефные мышцы и стройные ноги не напрягаясь – именно такие рекламные слоганы можно услышать от накаченных спортивных мужчин и женщин с экранов телевизоров. Но, как мы знаем, без труда – не вытащить и рыбку из пруда, а вспомогательные средства, которыми пестрит сегодняшний рынок спортивного питания, не всегда полезны для организма. Поэтому накачать мышцы пресса лучше всего старинным, дедовским методом – упражнениями в спортивном зале и на дому.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.

Программа тренировок пресса

Программа тренировок пресса

В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.