| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Упражнения : Десять лучших упражнений для мышц спины |
Нижеследующие упражнения позволять сделать спину более широкой и рельефной. Список построен по принципу увеличения эффективности (от наименее популярного/эффективного до самого востребованного).
10. Наименее популярные упражнения для мышц спины среди силовых атлетов-профессионалов – тяга вниз с помощью высокого блока. Характеризуется малой целевой зоной, поэтому малоэффективно при общей проработке спинных мышц. Не рекомендуется для профессиональных пауэрлифтеров.
9. Немного более эффективным упражнением является тяга штанги с использованием обратного хвата в наклонном положении. Выполняя эту тягу можно проработать нижний отдел широчайших спинных мышц.
8. Горизонтальная тяга на блоке в сидячем положении. В последнее время упражнение становится все более популярным для тренировок профессиональных бодибилдеров. Для общего развития малоэффективно, поскольку положение сидя нейтрализует развитие мышечной системы нижней части корпуса.
7. Тяга гантель в наклонном положении. Многие могут удивиться, почему это упражнение находится так низко, но, по сравнению с последующими жимами, оно обладает меньшей эффективностью. Тяга позволяет развивать только широчайшие спинные мышцы.
6. Тяга на блоке в сидячем положении. Является, пожалуй, самым популярным упражнением для спинных мышц. При выполнении этого упражнения увеличивается ширина латериальных мышц. Правда, при помощи него нельзя увеличить объем широчайших мышц.
5. Пятерку лучших открывает тяга штанги к подбородку. Лучше всего выполняется с помощью тренажера Хаммер Стренгс. Может уступить только комплексу упражнений со свободным весом, но намного эффективнее, нежели все упражнения описанные выше.
4. Четвертая позиция занята мертвыми тягами. Используя его можно увеличить объем и силу практически всех мышечных групп спины. Бодибилдинг считает его одним из самых эффективных упражнений, поскольку при его выполнении увеличивается сила всего корпуса и повышается стабилизация.
3. Тройку лучших открывает тяга штанги в наклонном положении. При выполнении упражнения с прямым хватом, он становится очень похожим на мертвую тягу. Положение тела для правильного выполнения: согнутые колени, прямая спина, наклоненная на тридцать градусов.
2. На втором месте расположилась тяга Т-грифа. Выполняя это упражнение можно быстро разработать среднюю/нижнюю части трапециевидных спинных мышц. Также вовлекаются ромбовидные и широчайшие мышцы.
1. Первенство принадлежит классическому подтягиванию на перекладине (с утяжелителями и без них). Это единственное упражнение, в выполнение которого вовлечены все спинные мышцы.
Теги: Как накачать спину, Бодибилдинг, Спортивное питание
Другие новости по теме:
 |
Вопрос о том, как накачать плечи, остается таким же популярным, как и ранее. Вы должны согласиться с мнением относительно того, как привлекательно смотрятся широкие плечи, накачанная спина и какой мужественности они придают сильному полу. Конечно же, ответом на выше поставленный вопрос будет совет заинтересоваться таким направлением, как бодибилдинг и срочно записаться в тренажерный зал. Регулярность выполнения различных жимов очень скоро приведет к тому, что Вы станете замечать результат привлекательного тела. |
 |
Типичный бодибилдер всегда имеет накачанное и рельефное тело, в том числе и спину. Ей, конечно, нужно отдать должное, так как она отвечает в первую очередь за Вашу ширину и визуальные объёмы. Согласитесь, Вы всегда впечатляетесь, когда лицезреете мимо проходящего парня с красивой накачанной спиной и думаете про себя: «Ничего себе машина»! |
 |
Тяга Т-штанги Тяга Т-штанги задействует широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Это изолирующее упражнение служит для дефиниции и «полосатости» спины. Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины. Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция). |
 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга в наклоне обратным хватом задействует низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение для роста мышц середины спины в толщину. Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших. |
 |
Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне задействует верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение увеличивает все мышцы середины спины. Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. |
| При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2013-12-51 | admin |
|
|
|
|
| Опросник |
Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?
|
|
|
|
