Креатин на сегодняшний день считается одной из самых популярных добавок спортивного питания. Многочисленные исследования в области медицины показали, что данное спортивное питание является эффективным средством по набору мышечной массы, а также препарат, который способен повысить аэробную выносливость. Однако существует много дискуссий относительно длительности приема креатина, о которых мы постараемся в этой статье изложить доступнее.

История креатина.
Креатин как таковой препарат изобрели в далеком 1835 году одним из французских ученых. Его можно найти в мясных продуктах, больше всего процентное соотношение содержится в красном мясе. Процесс выработки креатина происходит в печени, почках, а также поджелудочной железе из таких аминокислот, как аргинин и глицин.

Из общего количества креатина в организме человека 40 % - свободный креатин, остальные 60 % - креатинфосфат. Главная задача креатина – восполнить энергией мышечную массу. При затратах креатина необходимо количество образуется за счет пищи, а также приемов специального спортивного питания. Особенностью креатина является сохранять мощность мышечной ткани даже в период высокоинтенсивных тренировок с минимальным количеством отдыха.


Попадая в организм, креатин преобразуется в креатинин, который, в свою очередь, никак им не используется. Подтверждений о том, что креатин в составе жидких форм более эффективен и быстрее усваивается, не так уж и много.

Какая дозировка креатина эффективней всего?
В период набора мышечной массы рекомендуется употреблять по 20 г на протяжении недели, а для поддержания формы достаточно 5 г в день на срок цикла. Если рассчитывать дозу, исходя из массы тела, то на 1 кг принято употреблять по 0,3 г неделю, а в остальные дни цикла – по 0,03 г из расчета на 1 кг. Специалисты советуют все же выходить из «сухой» массы мышц, чтобы действие креатина как можно лучше отразилось на состоянии мышц.

Что делают креатиновые добавки?
С помощью креатиновых добавок можно восполнить запасы креатина, содержащихся внутри мышц. Немаловажен тот факт, что данное спортивное питание помогает мышцам быстрее накапливать гликоген. Он в свою очередь ответственный за повышение анаэробной деятельности. Часто бодибилдеры используют прием, именуемый «углеводной загрузкой». В сочетании с углеводами креати творит чудеса: при правильной дозировке мышцы намного быстрее растут в своих объёмах.

Какая программа тренировок подойдет для приема креатина?
По своим специфическим свойствам креатин требует тщательной разработки программы тренировки и составления ее таким образом, чтобы они по своему характеру были высокоинтенсивными. Если Вы будете принимать креатин, но при этом бодибилдинг не будет занимать никакого места, пользы от такого не будет никакой. Специалистами было доказано, что креатин начинает действовать при многократных подходах на мышцы.

Подходит ли креатин всем?
Данное спортивное питание не всегда может проявить себя с положительной стороны. К примеру, ниже будет сказано, что прием креатина нежелателен для спортсменов, которые тренируют выносливость. Большее действие креатина проявляется при употреблении вегетарианской пищи.

Является ли безопасным употребление креатина?
Многочисленные исследования показали, что прием креатина длительного периода в больших дозах является абсолютно безопасным для Вашего организма. Что бы не говорили другие, прием креатина до 5 лет никак негативно не сказывается на деятельности почек.

Как было сказано ранее, побочным продуктом при поступления креатина в организм является креатинин. Само по себе это вещество безвредно и выводится из организма с помощью почек. Но если ваши почки не совсем здоровы, могут возникнуть некоторые проблемы, связанные с обострением их функции.

Если Вы любитель и используете в тренировках аэробные нагрузки, креатин будет Вам очень полезен, так как увеличивает объём тренировок за счет увеличения окислительного потенциала сердца.

Как питаться при употреблении креатина.
Чтобы восстановить запасы гликогена внутри мышц после тренировки нужно выпить углеводный коктейль, называемый гейнером. Главное правило роста мышц заключается в том, чтобы больше кушать, чем тратить энергии.Для этого нужно чередовать углеводные дни в тренировочное время. В специальной литературе можно найти множество советов по поводу составления индивидуальной программы тренировок.