Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Креатин - как принимать креатин, отзывы, побочные действия
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание : Креатин - как принимать креатин, отзывы, побочные действия
Креатин на сегодняшний день считается одной из самых популярных добавок спортивного питания. Многочисленные исследования в области медицины показали, что данное спортивное питание является эффективным средством по набору мышечной массы, а также препарат, который способен повысить аэробную выносливость. Однако существует много дискуссий относительно длительности приема креатина, о которых мы постараемся в этой статье изложить доступнее.

История креатина.
Креатин как таковой препарат изобрели в далеком 1835 году одним из французских ученых. Его можно найти в мясных продуктах, больше всего процентное соотношение содержится в красном мясе. Процесс выработки креатина происходит в печени, почках, а также поджелудочной железе из таких аминокислот, как аргинин и глицин.

Из общего количества креатина в организме человека 40 % - свободный креатин, остальные 60 % - креатинфосфат. Главная задача креатина – восполнить энергией мышечную массу. При затратах креатина необходимо количество образуется за счет пищи, а также приемов специального спортивного питания. Особенностью креатина является сохранять мощность мышечной ткани даже в период высокоинтенсивных тренировок с минимальным количеством отдыха.

спортивное питание креатин

Попадая в организм, креатин преобразуется в креатинин, который, в свою очередь, никак им не используется. Подтверждений о том, что креатин в составе жидких форм более эффективен и быстрее усваивается, не так уж и много.

Какая дозировка креатина эффективней всего?
В период набора мышечной массы рекомендуется употреблять по 20 г на протяжении недели, а для поддержания формы достаточно 5 г в день на срок цикла. Если рассчитывать дозу, исходя из массы тела, то на 1 кг принято употреблять по 0,3 г неделю, а в остальные дни цикла – по 0,03 г из расчета на 1 кг. Специалисты советуют все же выходить из «сухой» массы мышц, чтобы действие креатина как можно лучше отразилось на состоянии мышц.

Что делают креатиновые добавки?
С помощью креатиновых добавок можно восполнить запасы креатина, содержащихся внутри мышц. Немаловажен тот факт, что данное спортивное питание помогает мышцам быстрее накапливать гликоген. Он в свою очередь ответственный за повышение анаэробной деятельности. Часто бодибилдеры используют прием, именуемый «углеводной загрузкой». В сочетании с углеводами креати творит чудеса: при правильной дозировке мышцы намного быстрее растут в своих объёмах.

Какая программа тренировок подойдет для приема креатина?
По своим специфическим свойствам креатин требует тщательной разработки программы тренировки и составления ее таким образом, чтобы они по своему характеру были высокоинтенсивными. Если Вы будете принимать креатин, но при этом бодибилдинг не будет занимать никакого места, пользы от такого не будет никакой. Специалистами было доказано, что креатин начинает действовать при многократных подходах на мышцы.

Подходит ли креатин всем?
Данное спортивное питание не всегда может проявить себя с положительной стороны. К примеру, ниже будет сказано, что прием креатина нежелателен для спортсменов, которые тренируют выносливость. Большее действие креатина проявляется при употреблении вегетарианской пищи.

Является ли безопасным употребление креатина?
Многочисленные исследования показали, что прием креатина длительного периода в больших дозах является абсолютно безопасным для Вашего организма. Что бы не говорили другие, прием креатина до 5 лет никак негативно не сказывается на деятельности почек.

Как было сказано ранее, побочным продуктом при поступления креатина в организм является креатинин. Само по себе это вещество безвредно и выводится из организма с помощью почек. Но если ваши почки не совсем здоровы, могут возникнуть некоторые проблемы, связанные с обострением их функции.

Если Вы любитель и используете в тренировках аэробные нагрузки, креатин будет Вам очень полезен, так как увеличивает объём тренировок за счет увеличения окислительного потенциала сердца.

Как питаться при употреблении креатина.
Чтобы восстановить запасы гликогена внутри мышц после тренировки нужно выпить углеводный коктейль, называемый гейнером. Главное правило роста мышц заключается в том, чтобы больше кушать, чем тратить энергии.Для этого нужно чередовать углеводные дни в тренировочное время. В специальной литературе можно найти множество советов по поводу составления индивидуальной программы тренировок.

 

Теги: Креатин, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Weider Pure Creatine (600 грамм)

Weider Pure Creatine (600 грамм)

Weider Pure Creatine (Вейдер Пур Креатин) - порошковая креатиновая формула, стимулирующая рост силы и мышечной массы. Креатин является натуральным веществом, это высококаллорийный источник энергии, который поддерживает необходимый уровень АТФ в мышечной и нервной ткани во время нагрузки. Креатин...

Weider Pure Creatine (250 грамм)

Weider Pure Creatine (250 грамм)

Weider Pure Creatine (Вейдер Пур Креатин) - порошковая креатиновая формула, стимулирующая рост силы и мышечной массы. Креатин является натуральным веществом, это высококаллорийный источник энергии, который поддерживает необходимый уровень АТФ в мышечной и нервной ткани во время нагрузки. Креатин...

Weider Creatine Capsules (200 капсул)

Weider Creatine Capsules (200 капсул)

Weider Creatine Capsules (Вейдер Креатин Капсулс) - капсулированная креатиновая формула, стимулирующая рост силы и мышечной массы. Креатин является натуральным веществом, это высококаллорийный источник энергии, который поддерживает необходимый уровень АТФ в мышечной и нервной ткани во время нагрузки. Креатин...

Scitec Nutrition Mega Creatine (150 капсул)

Scitec Nutrition Mega Creatine (150 капсул)

Scitec Mega Creatine (Скайтек Нутришн Мега Креатин) - креатиновый продукт спортивного питания. Большая часть креатина хранится в мышечных клетках. Клетки могут вбирать на много большее количество креатина, чем обычно поступает с пищей. Прием креатиновых добавок увеличит запас топлива для интенсивных тренировок. Креатин способствует увеличению объема клеток, что, в свою очередь, приводит к быстрому росту и увеличению силы мышц.

Креатин: действие, назначение и сфера применения

Креатин: действие, назначение и сфера применения

Статьи о таких продуктах, как спортивное питание, имеют всегда большой успех, ведь именно с их помощью можно разобраться, что можно принимать, в каких дозах, от каких продуктов следует воздержаться, а какие просто обязаны быть включенными в режим питания бодибилдера. Продукты спортивного питания – это не вред, а наоборот, они способствуют достижению Ваших результатов в кратчайшие сроки, тем более, что в их состав не входят вредные добавки, а исключительно природные компоненты.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.