| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Травмы / Травмы позвоночника : Не равномерная нагрузка на позвоночник |
 просмотров: 6702  Базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически, являются самыми опасными с точки зрения травм. В первую очередь, это связано с тем, что по мере движения в линии позвоночника происходят серьезные изменения.
Поэтому следует ограничить движения в поясничном отделе позвоночника при выполнении силовых вариантов приседаний со штангой и на становой тяге. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется огромной нагрузкой на тот же механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков. В данном случае ткани межпозвоночных дисков также снашиваются быстрее.
|
| |
| Травмы / Травмы позвоночника : Подвывихи позвоночника |
просмотров: 4936  Наиболее характерной проблемой для позвоночника являются подвывихи, смещения позвонков или межпозвоночных дисков. По отношению к дискам лучше всего сказать "повреждения", поскольку в этом случае понятие "смещение" относится больше к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца. Основные функции позвоночника заключаются в его подвижности и амортизации. Также он может стать и жесткой опорой.
Тела позвонков соединяются между собой сочленениями, которые представляют собой подобие плоского сустава. Он состоит из двух относительно плоских поверхностей, соединенных с межпозвоночным диском. В двух слегка вогнутых плоскостях очень сильно зажато студенистое и очень упругое ядро, которое оплетает фиброзное кольцо.
|
| |
| Качать спину : Наклоны со штангой на плечах |
просмотров: 15016  Наклоны со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах задействует мышцы-разгибатели позвоночника,
ягодицы и бицепс бедра. Это изолирующее упражнение для спины и ног,
придает им силу, форму, рельеф. Наклоны со штангой на плечах (или, как
еще говорят, — GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны
от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра,
придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки
между собой и добавляя им «полосатости».
|
| |
| Качать спину : Становая тяга |
просмотров: 33166  Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и
ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для придания им
силы и объема. В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного
наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног.
Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех
мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы
сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.
|
| |
| Качать спину : Пуловер в блочном тренажере стоя |
просмотров: 16184  Пуловер в блочном тренажере стояПуловер в блочном тренажере стоя задействует широчайшие мышцы спины и
низ грудных мышц. Это изолирующее упражнение служит для детализации и
придания формы широчайших мышц спины. Практически вся нагрузка при
выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших
(причем по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных. Остальные
мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой
особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части
грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).
|
| |
| Качать спину : Горизонтальная тяга в блочном тренажере |
просмотров: 21971  Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Горизонтальная тяга в блочном тренажере задействует низ широчайших мышц
спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое
упражнение утолщает и детализирует низ спины. Горизонтальная тяга узким
хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их
рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания
выразительных, выпуклых форм низу спины.
|
| |
| Качать спину : Вертикальная тяга обратным хватом |
просмотров: 16200  Вертикальная тяга обратным хватом
Вертикальная тяга обратным хватом задействует низ и верх широчайших и
ромбовидные мышцы. Это формирующее упражнение очерчивает и детализирует
широчайшие мышцы спины. Вертикальная тяга к груди обратным хватом
расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.
|
| |
| Качать спину : Вертикальная тяга широким хватом |
просмотров: 22055  Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом задействует верх широчайших мышц спины, трапеции и ромбовидные мышцы Это формирующее упражнение для увеличения ширины и массы верха спины. В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.
|
| |
|
|
| Опросник |
Чему Вы отдаете предпочтения ?
|
|
|
|
