Задаетесь вопросами "Как мне поправиться? Как набрать вес?". Ответ элементарно прост. Предлагаем Вам на выбор несколько несложных рационов для этих целей, следуя нашим рекомендациям Вы легко достигнете необходимой Вам массы тела. Итак...

Первый прием пищи 12 яичных белков Нарезанные свежие овощи 1 столовая ложка льняного масла 2 капсулы рыбьего жира 240мл. зеленого чая	Второй прием пищи 225г. натурального йогурта 1 ложка протеинового порошка 2 капсулы рыбьего жира
Третий прием пищи 2 куска индюшиной вырезки Шпинат 115г. моркови 2 столовые ложки яблочного уксуса 1 столовая ложка льняного масла 4 капсулы рыбьего жира	Четвертый прием пищи (перед тренировкой) 1 порция восстановитель­ного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки) 1 порция восстановитель­ного напитка	Шестой прием пищи (сразу же после тренировки) 1 порция восстановитель­ного напитка
Седьмой прием пищи 225г. йогурта 1 ложка протеинового порошка 1—2 фрукта 75г. сухого завтрака	Восьмой прием пищи 115г. постной говядины Шпинат 115г. моркови 2 столовые ложки яблочного уксуса 100г. лебеды (либо сладкого картофеля) 1 фрукт
Девятый прием пищи 115г. постной говядины Шпинат 115г. моркови 2 столовые ложки яблочного уксуса 1 столовая ложка оливково­го масла 2 капсулы рыбьего жира 40г. орехов кешью

 

Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, по­купать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания).

Что необходимо иметь бодибилдеру для приготовления еды:
• Четыре пластмассовые или стеклянные бу­тылки (шейкер) для коктейлей. Эти шейкеры должны быть объемом 1 литр, с хорошо закручивающейся крышкой, чтобы предот­вратить протекание. Вы можете поместить порошки на день в эти бутылки и добавить воду, когда это будет необходимо.

• Один кулер/коробка для завтраков. Ваша коробка для завтраков (или кулер) должна быть достаточно большой, чтобы вместить пищу на весь день, включая три-четыре шейкера. Постарайтесь сделать так, чтобы холо­дильник был поблизости, а вы имели доступ к нему всякий раз, когда придет время при­нять пищу.

• Часы с будильником. Если у вас еще нет часов с будильником, то знайте: часы с тай­мером чрезвычайно важны для начальных стадий программы. Установите будильник на время, когда должны принимать пищу.

Когда у вас есть все, что перечислено выше, Вы готовы выполнить «Утренний ритуал». Если Вы следуете нашим инструкциям, то сможете приготовить пищу на весь день за 30 минут или даже меньше. Все 4600 ккал могут быть приготовлены и упакованы мень­ше чем за 30 минут. Когда вся пища приго­товлена, все, что вам необходимо сделать, — это сесть, съесть завтрак и начать собираться на работу. Если вы не хотите вставать рань­ше, чем обычно, просто приготовьте свою еду так, как описано ниже, вечером, перед тем как лечь спать.