При усиленном наращивании мышц спины травмируется длинная головка трицепса плеча – мощная мышца в форме веера, приводящая руку к грудной клетке. Она прикреплена к плечевой кости дистальным сухожилием и является широчайшей мышцей спины. Травмируется она при упражнениях с очень тяжелым весом при тягах на тренажере с верхним блоком к груди, а также при подтягиваниях на перекладине с дополнительным грузом.  Больше всего эта мышца задействована при лазании по канату. Длинная головка трицепса плеча является самой маленькой в мышце плеча. Ее функция – разгибание предплечья и подведение руки к грудной клетке. Разрыв ее случается при перегрузке мышцы, усталости или же при неправильной разминке. При подтягивании с грузом на перекладине, при мощных тягах на тренажере с верхним блоком малейшее расслабление широчайшей мышцы спины переводит всю нагрузку на длинную головку трицепса, вследствие чего может произойти частичный разрыв в месте прикрепления к лопатке. Если при травме плеча тренировки верхней части тела оставляются надолго, то от разрыва длинной головки трицепса вреда намного меньше.

При полученной травме все же можно развивать мышцы спины, выполняя тяги с т-образным грифом, нижним блоком и разрабатывать трицепсы, разгибать руки с верхним блоком, при этом прижав локти к телу. Обязательно в первое время используйте умеренный вес или же перед возобновлением тренировок верхней части тела дайте немного отдохнуть.

На заметку:
Во время распрямления рук на перекладине также может произойти разрыв длинной головки трицепса. Во избежание этого перед тренировкой сделайте несколько движений, напрягая и расслабляя мышцы трицепса.