Тысячи культуристов занимаясь постоянно, меняют свою индивидуальную программу тренировок. Так, каждая такая перемена не плохо сказывается на мышцах пресса. Для того чтобы объемы ваших мышц и силовые показатели находились в постоянном темпе роста необходимо вносить в свои тренинги различные изменения, которые включают в себя виды упражнений, количество повторов, веса, а также число сетов. В данной статье выделим основные моменты, которые помогут как мужчинам, так и женщинам построить свой тренинг в соответствии с определенными фазами.

Первая фаза. Эта программа разделяет тренировочный период на три четырехнедельных стадии. Первая фаза тренинга - базовая. Она предназначена для формировании основы и подготовки к дальнейшему тренингу. Итак, к концу этой фазы объем тренировок значительно уменьшается: это будет являться вашей гарантией от перетренированности. Будет правильным включать в свою разминочную программу минутные пробежки которые можно делать или в зале или на улице либо же «скоростную» езду на велосипеде. Так, спринтерские нагрузки при беге в двадцать пять, раз повышает содержание в крови гормона роста. Действие данного гормона напрямую направлено на восстановление мышц.

Рекомендуется сделать данную программу одной из частей вашего цикла тренировок.
Выясним, что значит периодизация. Она представляет собой разделение тренировок на периоды по различному объему, весу, а также специфике целей. Цикл годовой подразделяется на несколько более мелких циклов. Задачами каждого мелкого цикла является развить скорость набора мышечной массы и обеспечить наиболее быстрое восстановление. Так как для бодибилдинга является главным фактором рост мышц, то самое подходящее число повторений составляет порядка десяти. Так, некоторые тренировки необходимо делать с большими весами на три, пять повторений и на силу порядка трех повторений. Заметим, что, прежде всего это отразиться на том, что вы в последующем легко смежите работать большими весами. А также установите свой максимум для каждого упражнения, исходя из которого, будете выбирать нагрузку.

Вторая фаза тренинга. Она включает в себя комплексные тренировки, а также работу на силу и скорость. Основная цель данной фазы направлена на повышение спортивной формы всего организма. Вы также будете нервную систему совместно с мышцами. Эта методика тренировок направлена на изменения, которые происходят непосредственно с волокнами в мышцах. Совокупность упражнений повышает возбуждение волокон. Задействую большое количество самых быстрых волокон, мы повышаем свою взрывную силу. Отметим, что медленные волокна начинают работать вместе с быстрыми в комплексе и тоже становятся быстрее. Это грозит, прежде всего ростом массы, повышением тонуса в мышцах и физической формы. Возникает вопрос, зачем культуристу нужна общефизическая подготовка? Ответ прост – запомните, что любые перемены заставляют лучше двигать процесс роста и набора массы. Простой пример это чемпионы по спринту, хоть они и не качаются, но выгладят как заядлые атлеты. Хорошая мускулатура является неотъемлемым элементом быстрого и скоростного тренинга.

Третья фаза тренинга. Заключительная фаза тренинга, которая направлена, прежде всего, на выполнение суперсетов. Включая в свой тренинг суперсеты, вы поднимаете свой тренинг на абсолютно новую ступень. Данная программа направлена на достижение успеха. Но не следует забывать о рациональном питании и уделять определенное количество времени отдыху.