Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Трехфазовая программа тренировок
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Трехфазовая программа тренировок
программа тренировок, спортивное питаниеТысячи культуристов занимаясь постоянно, меняют свою индивидуальную программу тренировок. Так, каждая такая перемена не плохо сказывается на мышцах пресса. Для того чтобы объемы ваших мышц и силовые показатели находились в постоянном темпе роста необходимо вносить в свои тренинги различные изменения, которые включают в себя виды упражнений, количество повторов, веса, а также число сетов. В данной статье выделим основные моменты, которые помогут как мужчинам, так и женщинам построить свой тренинг в соответствии с определенными фазами.

Первая фаза. Эта программа разделяет тренировочный период на три четырехнедельных стадии. Первая фаза тренинга - базовая. Она предназначена для формировании основы и подготовки к дальнейшему тренингу. Итак, к концу этой фазы объем тренировок значительно уменьшается: это будет являться вашей гарантией от перетренированности. Будет правильным включать в свою разминочную программу минутные пробежки которые можно делать или в зале или на улице либо же «скоростную» езду на велосипеде. Так, спринтерские нагрузки при беге в двадцать пять, раз повышает содержание в крови гормона роста. Действие данного гормона напрямую направлено на восстановление мышц.

Рекомендуется сделать данную программу одной из частей вашего цикла тренировок.

Выясним, что значит периодизация. Она представляет собой разделение тренировок на периоды по различному объему, весу, а также специфике целей. Цикл годовой подразделяется на несколько более мелких циклов. Задачами каждого мелкого цикла является развить скорость набора мышечной массы и обеспечить наиболее быстрое восстановление. Так как для бодибилдинга является главным фактором рост мышц, то самое подходящее число повторений составляет порядка десяти. Так, некоторые тренировки необходимо делать с большими весами на три, пять повторений и на силу порядка трех повторений. Заметим, что, прежде всего это отразиться на том, что вы в последующем легко смежите работать большими весами. А также установите свой максимум для каждого упражнения, исходя из которого, будете выбирать нагрузку.

Вторая фаза тренинга
. Она включает в себя комплексные тренировки, а также работу на силу и скорость. Основная цель данной фазы направлена на повышение спортивной формы всего организма. Вы также будете нервную систему совместно с мышцами. Эта методика тренировок направлена на изменения, которые происходят непосредственно с волокнами в мышцах. Совокупность упражнений повышает возбуждение волокон. Задействую большое количество самых быстрых волокон, мы повышаем свою взрывную силу. Отметим, что медленные волокна начинают работать вместе с быстрыми в комплексе и тоже становятся быстрее. Это грозит, прежде всего ростом массы, повышением тонуса в мышцах и физической формы. Возникает вопрос, зачем культуристу нужна общефизическая подготовка? Ответ прост – запомните, что любые перемены заставляют лучше двигать процесс роста и набора массы. Простой пример это чемпионы по спринту, хоть они и не качаются, но выгладят как заядлые атлеты. Хорошая мускулатура является неотъемлемым элементом быстрого и скоростного тренинга.

Третья фаза тренинга
. Заключительная фаза тренинга, которая направлена, прежде всего, на выполнение суперсетов. Включая в свой тренинг суперсеты, вы поднимаете свой тренинг на абсолютно новую ступень. Данная программа направлена на достижение успеха. Но не следует забывать о рациональном питании и уделять определенное количество времени отдыху.

 

Теги: Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.

Программа по набору массы на 4 недели

Программа по набору массы на 4 недели

Считающим, что Арнольд Шварценеггер является признанным «гуру» бодибилдинга не лишним будет знать, что этот комплекс упражнений был одобрен американским культуристом, который сейчас вернулся в лоно спортивной тематики. Атлеты знают, что недавно начало реализоваться спортивное питание, в разработке комплекса которого Арни принимал непосредственное участие. Питание обогащено протеином, креатином и другими препаратами, необходимыми для спортсменов, периодически посещающих тренажерные залы. Новая программа тренировки, по словам ее разработчиков, обеспечивает набор мышечной массы до 4,53 килограмма всего за месяц.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Система тренировок 5 по 5

Система тренировок 5 по 5

Система тренировок 5 по 5. В этой статье будут затронуты основы системы 5х5 а также некоторые дополнительные вопросы ее применения. Нужно иметь фотографическую память, что бы запомнить все упражнения, веса, количество подходов и повторений для вашей тренировки, если вы скопировали одну из программ, которые печатаются в популярных журналах. Неужели вам больше не чем заняться в течение дня, или вы настолько опытны, что каждый раз должны искать все новые и новые способы преодоления адаптации?

HST Браена Хейкока для Чайников

HST Браена Хейкока для Чайников

HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех! Независимо от того, какая у вас генетика, какого вы размера, насколько вы сильны - HST будет работать. Он основывается на мышечной физиологии и опирается на определенный вид периодизации.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.