Считающим, что Арнольд Шварценеггер является признанным «гуру» бодибилдинга не лишним будет знать, что этот комплекс упражнений был одобрен американским культуристом, который сейчас вернулся в лоно спортивной тематики.

Атлеты знают, что недавно начало реализоваться питание для набора мышечной массы, в разработке комплекса которого Арни принимал непосредственное участие. Питание обогащено протеином, креатином и другими препаратами, необходимыми для спортсменов, периодически посещающих тренажерные залы. Новая программа тренировки, по словам ее разработчиков, обеспечивает набор мышечной массы до 4,53 килограмма всего за месяц.

Естественно, что звучит это фантастически, поскольку такой быстрый набор массы возможен только при условии набора жировой ткани. Тем не менее, специалисты говорят, что цифра вполне реальна, если придерживаться установленных нормативов. Кроме этого нельзя обходить вниманием усиленный режим питания. Диета должна быть массонаборной (обогащенной углеводами для того чтобы атлет мог полностью выложиться на тренировке и набрать несколько килограммов мышечной массы). Весь комплекс разделен на две части. Каждая часть длится две недели:

Итак, начнем. Первая и вторая недели.
Первая половина комплекса полностью сконцентрирована на подъеме тяжелых весов, поскольку готовится база для роста мышечной массы. Для всех групп мышц, кроме мышц пресса и икроножных мышц устанавливается число повторений от 6 до 8. Те, для кого привычнее повторять упражнения для мышц от 8 до 12 раз, должны усилить вес, чтобы не выходить за рамки повторений, предусмотренных программой и, в то же время, загрузить мышцы полностью. Большие группы мышц нуждаются в одиннадцати подходах (исключение – плечи, где нужно делать 15). Каждая часть тела тренируется раз в неделю.