Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Программа по набору массы на 4 недели
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание : Программа по набору массы на 4 недели

как накачать мышцыСчитающим, что Арнольд Шварценеггер является признанным «гуру» бодибилдинга не лишним будет знать, что этот комплекс упражнений был одобрен американским культуристом, который сейчас вернулся в лоно спортивной тематики.

Атлеты знают, что недавно начало реализоваться питание для набора мышечной массы, в разработке комплекса которого Арни принимал непосредственное участие. Питание обогащено протеином, креатином и другими препаратами, необходимыми для спортсменов, периодически посещающих тренажерные залы. Новая программа тренировки, по словам ее разработчиков, обеспечивает набор мышечной массы до 4,53 килограмма всего за месяц.

Естественно, что звучит это фантастически, поскольку такой быстрый набор массы возможен только при условии набора жировой ткани. Тем не менее, специалисты говорят, что цифра вполне реальна, если придерживаться установленных нормативов. Кроме этого нельзя обходить вниманием усиленный режим питания. Диета должна быть массонаборной (обогащенной углеводами для того чтобы атлет мог полностью выложиться на тренировке и набрать несколько килограммов мышечной массы). Весь комплекс разделен на две части. Каждая часть длится две недели:

Итак, начнем. Первая и вторая недели.

Первая половина комплекса полностью сконцентрирована на подъеме тяжелых весов, поскольку готовится база для роста мышечной массы. Для всех групп мышц, кроме мышц пресса и икроножных мышц устанавливается число повторений от 6 до 8. Те, для кого привычнее повторять упражнения для мышц от 8 до 12 раз, должны усилить вес, чтобы не выходить за рамки повторений, предусмотренных программой и, в то же время, загрузить мышцы полностью. Большие группы мышц нуждаются в одиннадцати подходах (исключение – плечи, где нужно делать 15). Каждая часть тела тренируется раз в неделю.


Третья и четвертая недели.
Заключительная часть программы рассчитана на то, чтобы увеличился мышечный размер. Здесь не так важен сам вес снарядов, как интенсивность тренировок. Повторения здесь увеличиваются до 10-12 раз. Благодаря этому ускоряется мышечная гипертрофия (рост). Здесь становится заметно некоторое увеличение общего объема мышц, поскольку в программу включается ряд изоляционных упражнений, который выполняется перед комплексом компонуемых упражнений для грудных, спинных, плечевых мышц и мышц ног.

Не стоит растягивать тренировку на два часа. Она должна быть в меру короткой, но очень насыщенной и интенсивной. Естественно, что программа достаточно сложная, но набор более четырех килограммов всего за месяц…

 

Теги: Магазин спортивного питания, Протеин, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Тренировка 5x5 для набора мышечной массы

Тренировка 5x5 для набора мышечной массы

Одна из самых эффективных систем для набора мышц является схема «5х5». Более того, данная схема максимально универсальная, так как при помощи нее можно набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Давайте по подробней разберем, что же такое схема «5х5». Итак, цифры обозначают количество подходов и повторение, то есть на 5 подходов конкретного упражнения мы выполняем 5 повторений.

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Трехфазовая программа тренировок

Трехфазовая программа тренировок

Тысячи культуристов занимаясь постоянно, меняют свою индивидуальную программу тренировок. Так, каждая такая перемена не плохо сказывается на мышцах пресса. Для того чтобы объемы ваших мышц и силовые показатели находились в постоянном темпе роста необходимо вносить в свои тренинги различные изменения, которые включают в себя виды упражнений, количество повторов, веса, а также число сетов. В данной статье выделим основные моменты, которые помогут как мужчинам, так и женщинам построить свой тренинг в соответствии с определенными фазами.

VRT - Волновая периодизация нагрузок №3

VRT - Волновая периодизация нагрузок №3

В первой и второй частях, я представил концепцию волнообразной периодизации, применимую к бодибилдингу. Эта часть является заключительным этапом этой программы. Первый этап составляет примерно от трех до шести недель с четырьмя тренировок в неделю, второй этап составляет восемь недель с тремя тренировками в неделю, а этот заключительный этап снова, от трех до шести недель, и опять три занятия в неделю. Я также использовал переменные последовательности. В среднем должно получиться от четырнадцати до двадцати недель тренинга на всю программу.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько лет Вы тренируетесь?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.