|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Тренировка 5x5 для набора мышечной массы |
Одна из самых эффективных систем для набора мышц является схема
«5х5». Более того, данная схема максимально универсальная, так как при
помощи нее можно набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Давайте по
подробней разберем, что же такое схема «5х5». Итак, цифры обозначают
количество подходов и повторение, то есть на 5 подходов конкретного
упражнения мы выполняем 5 повторений.
Так как количество повторов здесь
минимальное, то можно сделать вывод, что данная схема не будет
эффективной для людей с лишним весом. Для того, чтобы за короткое время
«просушиться», лучше всего делать аэробные упражнения и составить
правильный рацион. При помощи схемы «5х5» следует грамотно выбрать вес
рабочего упражнения, чтобы не травмироваться.
Еще одна особенность
данной программы заключается в том, что вам придется прорабатывать
каждую группу мышц как минимум несколько раз в неделю. В связи с таким
интенсивным графиком вам нужно посещать спортзал 5-6 дней в неделю. Если
вам выходит посещать спортзал только 3 дня в неделю, то в этом случае
нужно увеличить продолжительность занятия до 1.5 часа. Элементы данной
системы довольно популярны среди пауэрлифтеров, так как они способствуют
увеличению силовых показателей.
Вот основные упражнения, которые
советуется выполнять в данной схеме: становая тяга, жим лежа на
наклонной скамье, подтягивание на турнике, отжимания на брусьях, французский жим, приседания со штангой, подъем грифа на бицепс.
Дополнительно можно включить в данную программу изолирующие упражнения,
чтобы увеличить приток крови в мышцы.
Удобнее всего проводить 4
тренировки в неделю, по такой схеме: на первой тренировке следует
выполнить разминку, затем приступить приседанию со штангой. Между
подходами можно делать подтягивание на турнике, чтобы размять
позвоночник. Вторую тренировку также нужно начать с разминки, чтобы не
травмироваться. Далее нужно приступить к упражнению жим лежа на
наклонной скамье. Вторым упражнением будет подъем штанги на бицепс и
французский жим, который прорабатывает трицепс.
На третий день
тренировок следует уделить внимание спине, проделав становую тягу и тягу
штанги до пояса. Четвертую тренировку можно сделать менее тяжелой.
После разминки можно выполнить подтягивание на турнике и отжимания на
брусьях. Также следует проделать несколько изолирующих упражнений на
тренажерах. В конце тренировки следует проделать скручивание на пресс.
Теги: Бодибилдинг
Другие новости по теме:
 |
Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю. |
 |
Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какого результата в итоге Вы хотите достичь, ведь продолжительность тренировки зависит именно от этого фактора, а также от вида вашего спортивного питания. Схема тренировок достаточно проста: тренировать нужно определенную группу мышц поочередно. Длительность тренировок попервах не должна превышать одного часа, начиная упражнения с одного раза в неделю и увеличивая тренировки до шести раз в неделю. |
 |
Основой данной программы является использование БФУ, которое предусматривает прогрессивное повышение интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов и числа повторений каждого упражнения отдельно. Используя ниже изложенную методику и грамотно чередуя упражнения, Вы планомерно избавитесь от лишнего жира в местах его наибольшего накопления, и при этом будете укреплять мышцы. Предлагаемая система тренировок значительно улучшит метаболизм, укрепит иммунную систему организма и к тому же сэкономит Ваше время. |
 |
Тренировочный метод «пирамиды» Наивно было бы полагать, что методы тренировки не изменились за время существования бодибилдинга. Однако на это не всегда обращают внимание, бездумно копируя тренировочные методы 60-70 годов прошлого века. |
 |
HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех! Независимо от того, какая у вас генетика, какого вы размера, насколько вы сильны - HST будет работать. Он основывается на мышечной физиологии и опирается на определенный вид периодизации. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2014-11-45 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Сколько раз Вы принимали стероиды?
|
|
|
|