Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Упражнения для кубиков на животе
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Упражнения для кубиков на животе

как накачать прессЧто привлекательнее – отвисший живот или сексуальные кубики пресса? Конечно же, все без исключения выберут второй вариант. Все мужчины и женщины на планете мечтают выглядеть идеально. Особенно красиво смотрится упругий и накачанный пресс. Что же нужно для того, чтобы стать похожим на соблазнительных девушек с глянцевых картинок?

Специалисты разработали некоторые упражнения, что помогут вам добиться максимального результата. Что для этого понадобиться? Желание, уверенность в своих силах, небольшой коврик, две гантели и свободное время.

Итак, мы начнем с самых простых упражнений, а закончим более сложными.
- Ложитесь на коврик спиной вниз. Руки должны располагаться за вашей головой. Одну ногу согните, а вторая нога сверху этой. Оба колена поднимаются в направлении грудной клетки, при этом, первая нога должна быть согнута под углом 90. Примите первоначальное положение. Повторяем то же самое двадцать раз, а теперь изменяем положение ног и делаем его еще столько же.

- Ложитесь спиной вниз. Руки спрячьте за голову. Одна нога согнута в колене и находится на полу, а вторая - в прямом положении на ней. Ноги направляются к плечам. Выполняем упражнение двадцать раз, меняем положение. Поясница должна прикасаться к поверхности коврика.

- Примите положение лежа, руки находятся под головой. Плечи немного подняты. Одна нога лежит прямо, но приподнята над поверхностью приблизительно на пять см, а другую согните в колене. Поднимите вторую ногу ближе к груди. Делайте движения по принципу пружины: прямая нога поднимается вверх, а согнутая движется по направлению к ней. Делаем упражнение два раза, затем меняем положение ног. Следим за тем, чтобы дыхание было ровным.

- Сядьте и согните ноги в коленях. Руками обнимите колени. При этом, они не должны прикасаться к поверхности. В таком положении выпрямите ноги и постарайтесь удержать их на весу несколько секунд. Выполняем упражнение несколько раз по желанию. Для желаемого эффекта возьмите гантели. В лежачем положении руки уберите за голову. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подтяните руки к ногам, при этом максимально растягивая мышцы на своем животе.

Ежедневное выполнение упражнений сделает ваш живот идеальным!


 

Теги: Качать пресс


Другие новости по теме:

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения для разминки перед тренировкой

Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.