|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Упражнения для кубиков на животе |
Что привлекательнее – отвисший живот или сексуальные кубики пресса? Конечно
же, все без исключения выберут второй вариант. Все мужчины и женщины на
планете мечтают выглядеть идеально. Особенно красиво смотрится упругий и накачанный пресс. Что же нужно для того, чтобы стать похожим на
соблазнительных девушек с глянцевых картинок?
Специалисты разработали некоторые упражнения, что помогут вам добиться максимального результата. Что для этого понадобиться? Желание, уверенность в своих силах, небольшой коврик, две гантели и свободное время.
Итак, мы начнем с самых простых упражнений, а закончим более сложными.
- Ложитесь на коврик спиной вниз. Руки должны располагаться за вашей
головой. Одну ногу согните, а вторая нога сверху этой. Оба колена
поднимаются в направлении грудной клетки, при этом, первая нога должна
быть согнута под углом 90. Примите первоначальное положение. Повторяем
то же самое двадцать раз, а теперь изменяем положение ног и делаем его
еще столько же.
- Ложитесь спиной вниз. Руки спрячьте за голову.
Одна нога согнута в колене и находится на полу, а вторая - в прямом
положении на ней. Ноги направляются к плечам. Выполняем упражнение
двадцать раз, меняем положение. Поясница должна прикасаться к
поверхности коврика.
- Примите положение лежа, руки находятся под
головой. Плечи немного подняты. Одна нога лежит прямо, но приподнята над
поверхностью приблизительно на пять см, а другую согните в колене.
Поднимите вторую ногу ближе к груди. Делайте движения по принципу
пружины: прямая нога поднимается вверх, а согнутая движется по
направлению к ней. Делаем упражнение два раза, затем меняем положение
ног. Следим за тем, чтобы дыхание было ровным.
- Сядьте и согните
ноги в коленях. Руками обнимите колени. При этом, они не должны
прикасаться к поверхности. В таком положении выпрямите ноги и
постарайтесь удержать их на весу несколько секунд. Выполняем упражнение
несколько раз по желанию. Для желаемого эффекта возьмите гантели. В
лежачем положении руки уберите за голову. Сделайте глубокий вдох, а на
выдохе подтяните руки к ногам, при этом максимально растягивая мышцы на
своем животе.
Ежедневное выполнение упражнений сделает ваш живот идеальным!
Теги: Качать пресс
Другие новости по теме:
 |
Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю. |
 |
Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений. |
 |
Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений. |
 |
Упражнения предназначены для разогрева мышц, повышения подвижности и гибкости суставов, а также для предотвращения всевозможных травм во время тренировки. |
 |
Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2014-12-51 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Сколько раз Вы принимали стероиды?
|
|
|
|