Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Тренировка ног на массу
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Тренировка ног на массу

как накачать ногиВсе спортсмены по-разному относятся к тренировке ног. Это связано с тем, что тренировать нижнюю часть ног не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается базовых упражнений, ведь при повышенных физических нагрузках мышцы ног болят намного сильнее, чем другие.

С другой стороны, все уважающие себя бодибилдеры должны уделять особое внимание развитию мышц ног, которые относятся к самой большой мышечной группе. В нее входят квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные мышцы. Как известно, врожденные данные спортсмена играют большую роль в наращивании мышечной массы. Одних природа наградила развитой мускулатурой, а другим приходиться приложить немалых усилий для того, чтобы похвастаться мускулистыми ногами.

Правильная техника имеет важную роль в тренировке ног, потому что несоблюдение некоторых правил может привести к травмированию, уже не говоря о том, что упражнения не принесут желаемого эффекта. Существуют различные способы тренировки мышц ног. Поговорим о тех подходах, которые действительно являются эффективными и осуществляются в тренажерном зале.

Тренировка мышц ног: основные принципы

Тренировка мышц ног начинается с базовых упражнений. Некоторые спортсмены игнорируют это правило, в результате чего не получают желаемого. В основном, это новички, которые не знают всех тонкостей этого процесса. Не добившись положительного результата, они бросают тренировки. Следует отметить, что базовые упражнения выполняются с минимальным грузом, а уже после этого прорабатываются основные движения.

Не следует забывать о разминке. Благодаря выполнению несложных упражнений, снижается риск получения травм, улучшается эластичность суставов и связок, а также повышается кровообращение в самих мышцах.

Начало тренировок – наиболее сложный период, требующий терпения и времени. Прежде чем посещать тренажерный зал, необходимо внимательно изучить технику выполнения движений. Чтобы овладеть ею в совершенстве, требуется несколько недель, а в некоторых случаях – месяцев.

Как уже говорилось, начинать рекомендуется со снарядов, имеющих небольшой вес. Увеличивать его необходимо плавно и постепенно. Работая с максимальным грузом, рекомендуется использовать специальный атлетический пояс. Он необходим для того, чтобы не перегрузить мышцы спины. Что касается коленных суставов, которые поддаются нагрузке не меньше чем мышцы спины, то их можно обезопасить, воспользовавшись бинтами.

Какую программу для тренировки мышц ног можно составить?

Для каждого бодибилдера программа тренировки составляется индивидуально, с учетом его физических данных. Но в любом случае, независимо от уровня его подготовки, необходимо начинать с базовых упражнений, таких как приседание со штангой на плечах, жим ногами лежа и мертвая тяга. Только после этого рекомендуется приступать к изолирующим движениям: разгибанию и сгибанию ног на тренажере и подъему на носках в положении стоя и сидя.

Не следует забывать о паузах между подходами, которые должны составлять не менее двух минут, а также о паузах между выполнением изолирующих движений. Во время тренировки нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно. Подобная программа тренировок подойдет новичкам или спортсменам, которые занимаются в тренажерном зале меньше года.

Что советуют опытные бодибилдеры?

Количество упражнений на начальном этапе тренировок должно быть минимальным. Это золотое правило, которое должен знать спортсмен, тренируя мышцы ног. Если не придерживаться этого правила, то все тренировки будут напрасными, а человек, не получив желаемого результата, бросит это занятие навсегда. Атлет должен начинать с нескольких упражнений. Как правило, это мертвая тяга и приседание со штангой на плечах. Это касается не только ног, но и других групп мышц. Более того, все упражнения должны выполняться медленно, без резких рывков. Положительный результат во многом зависит от начала тренировок и правильного подхода к ним, поэтому не следует пренебрегать простыми правилами их проведения.

 

Теги: Качать ноги, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Суперсеты на ягодицы

Суперсеты на ягодицы

Кому-то от природы даны упругие и красивые ягодицы, а кто-то должен постоянно работать над тем, чтобы придать им желаемый вид. В любом случае, с помощью упражнений можно придать ягодицам упругость, убрать с них лишний жир и увеличить их в объеме, подкачав мышцы. Почему тогда не всем девушкам, регулярно тренирующимся в спортзале, удается достичь желаемого результата? Причина в неправильной программе тренировок.

Как накачать спину  - тренировка мышц спины

Как накачать спину - тренировка мышц спины

Прокачка грудных мышц и рук придает «широты», но при этом ничто не может сравниться с большой спиной. Для достижения желаемого результата необходима правильная тренировка, программа которой разрабатывается с учетом возможностей спортсмена. Тренировка мышц спины имеет свои особенности, связанные с тем, что мышечная масса на ней растет очень медленно, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Правильная тренировка мышц рук

Правильная тренировка мышц рук

Важной частью красивого атлетического тела являются мускулистые руки. Подкачанные мышцы рук придают телу более эстетичный и привлекательный вид. Важным условием роста мышц является правильная тренировка. Выполняя комплекс упражнений, спортсмены совершают некоторые ошибки, которые не дают достичь желаемого результата.   Наиболее распространенной ошибкой является регулярная тренировка рук. Важно делать перерывы между тренировками, которые могут длиться до 2,5 недель. Это даст возможность Важной частью красивого атлетического тела являются мускулистые руки.

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Многие атлеты мечтают о мощной груди. Грудные мышцы - основа спортивной формы торса. Силовые упражнения – наилучший способ подкачать грудь. На первый взгляд это не сложно. Выполняя определенный комплекс таких упражнений, следует знать о том, что мышцам требуется не только постоянные тренировки, но и время на отдых и восстановление. Базовыми упражнениями являются жим штанги в положении лежа и отжимание на брусьях. Жим штанги лежа – чрезвычайно эффективное упражнение, которое рекомендуется включать практически в каждую тренировку.

Упражнения для ног: выполняем жим ногами на тренажере

Упражнения для ног: выполняем жим ногами на тренажере

Развитость мышц ног является ключевым во внешнем виде всего тела. Одним из базовых упражнений, как известно, являются приседания. Однако кроме них них есть разнообразное количество упражнений, благодаря которым Ваши ноги будут красивыми и подтянутыми, это – жим ногами. Жим ногами на тренажере позволяет качественно проработать переднюю поверхность бедра, бицепс бедра, ягодицы, не задействуя при этом мышцы спины.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.