Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Суперсеты на ягодицы
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Суперсеты на ягодицы

качать ягодицыКому-то от природы даны упругие и красивые ягодицы, а кто-то должен постоянно работать над тем, чтобы придать им желаемый вид. В любом случае, с помощью упражнений можно придать ягодицам упругость, убрать с них лишний жир и увеличить их в объеме, подкачав мышцы.

Почему тогда не всем девушкам, регулярно тренирующимся в спортзале, удается достичь желаемого результата? Причина в неправильной программе тренировок. Несомненно, бег, йога, массаж и всевозможные тренажеры являются полезными для тела, но для того, чтобы получить накачанные ягодицы, необходимо прибегнуть к силовым тренировкам. А для этого нужно посещать спортзал и регулярно тренироваться.

Для тех девушек, что мечтают об упругих ягодицах, разработана программа, эффективность которой неоднократно доказана на практике. Это суперсеты на ягодицы. В соответствии с программой, особое внимание необходимо уделить проработке задней части бедра. Это придаст идеальную форму ягодицам и окажет позитивное влияние на формирование привлекательных ножек.

Комплекс суперсетов на ягодицы состоит из нескольких блоков, которые мы рассмотрим более детально. Следует отметить, что каждая тренировка начинается с разогрева ног и коленных суставов. Как правило, это обычные приседания, что делаются в два подхода. Каждый из этих подходов состоит из 30 повторов. Переходим к тренировкам.

Блок 1 - упражнения для ягодиц


приседания с гантелью между ног


 

Наиболее распространенными упражнениями, направленными на накачивание ягодиц, являются приседания с гантелью между ног с переходом в мертвую тягу. Переход в мертвую тягу осуществляется приблизительно через 10 секунд после выполнения первого упражнения. После этого следует перерыв, который длится приблизительно от 45 до 70 секунд. Количество повторений этого комплекса упражнений необходимо доводить до 15 раз.

Блок 2 - упражнения для ягодиц


выпады с гантелей 
 

Далее следует упражнение, выполнение которого направлено на проработку ягодичных мышц. Это выпады с гантелями и небольшой подачей корпуса вперед, выполнять которое рекомендуется до тех пор, пока не начнет ощущаться жжение в ягодицах.

Блок 3 - упражнения для ягодиц

махи ногами  
 

Следующие упражнение – отведение ноги назад и гиперэкстензия без отягощения. Оно выполняется в две или три суперсерии, в каждой из которых по 15 повторов. Перерыв между отдельными подходами составляет 15 секунд, а между сериями – 60 секунд. Регулярно выполняя все упражнения, представленные выше, можно достичь максимального результата, а именно, стать обладательницей упругих и округлых ягодиц. Под регулярным выполнением упражнений подразумевается тренировка, что осуществляется не реже 1 раза в неделю. Одно занятие не должно длиться более 40 минут.

Особенности коррекции ягодиц

Тренировка и укрепление мышц ягодиц имеет свои особенности, которые в первую очередь зависят от фигуры и массы тела девушки.
Для тех, кто имеет лишний вес, прежде чем начать тренироваться, нужно пересмотреть свой рацион и внести в него изменения, чтобы избавиться от жировых отложений на ягодицах. Кроме упражнений для ягодиц, в тренировки необходимо включить другие физические упражнения, такие как бег или тренажеры кардио. Девушкам, имеющим лишний вес, нужно понимать, что получение желаемого результата будет возможным лишь в случае регулярных тренировок. Это займет как минимум полгода.

Девушки с худощавым телосложением должны придерживаться совершенно иных рекомендаций, которые заключаются в следующем. Первое, о чем необходимо позаботиться, это увеличение количества потребляемого белка и калорий. Для этого необходимо включить в рацион больше овощей, круп, фруктов, а также продуктов, содержащих животный белок. Что касается тренировок, то они должны выполняться на регулярной основе. Особое внимание следует уделять силовым тренировкам, способствующим росту мышц ягодиц.

Иметь красивые и накачанные ягодицы может каждая девушка. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Несомненно, результата этого стоит.


 

Теги: Тренировки для девушек


Другие новости по теме:

Как накачать спину  - тренировка мышц спины

Как накачать спину - тренировка мышц спины

Прокачка грудных мышц и рук придает «широты», но при этом ничто не может сравниться с большой спиной. Для достижения желаемого результата необходима правильная тренировка, программа которой разрабатывается с учетом возможностей спортсмена. Тренировка мышц спины имеет свои особенности, связанные с тем, что мышечная масса на ней растет очень медленно, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Правильная тренировка мышц рук

Правильная тренировка мышц рук

Важной частью красивого атлетического тела являются мускулистые руки. Подкачанные мышцы рук придают телу более эстетичный и привлекательный вид. Важным условием роста мышц является правильная тренировка. Выполняя комплекс упражнений, спортсмены совершают некоторые ошибки, которые не дают достичь желаемого результата.   Наиболее распространенной ошибкой является регулярная тренировка рук. Важно делать перерывы между тренировками, которые могут длиться до 2,5 недель. Это даст возможность Важной частью красивого атлетического тела являются мускулистые руки.

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Бодибилдинг - упражнения для мышц ягодиц

Все мужчины знают, что неотъемлемым аксессуаром для девушки является красивая упругая попка. К сожалению, не всем это дано от природы. Поэтому, тем, кого природа обделила этим подарком, предлагаем сделать его «своими руками». Секрет, казалось бы, прост. Только нужно четко придерживаться инструкциям, не переставляя пункты местами. Это главное условие каждой тренировки. Упражнения просты и эффективны. Ключевой момент – попунктовое выполнение упражнений.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.