Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Как фитнес-резинка может прокачать всё тело?
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как фитнес-резинка может прокачать всё тело?
бодибилдинг

Сегодня огромную  популярность имеет спортивный инвентарь под названием "Фитнес-резинка". Действительно ли это так эффективно? И можно ли прокачать все группы мышц с её помощью?

Если ты до сих пор ищешь отговорки, что у тебя нет времени и средств на посещение тренажерного зала, самое время подружится с ежедневными тренировками дома. Результата можно добиться и в домашних условиях, если выполнять правильные упражнения. Стать обладательницей идеального тела поможет резинка для фитнеса. Этот невероятно полезный инвентарь здорово подойдет для тренировок в домашних условиях, которые будут проходить эффективно и быстро, и позволят обратить внимание на все группы мышц. Но до того как вы приступите к выполнению упражнений, необходимо познакомится с видами этих резинок и вариантами их использования.

Виды фитнес-резинок
Эти яркие резиновые ленты имеют множество разновидностей, которые отличаются друг от друга видами нагрузки и областью использования.
- эластичная лента без ручки (предназначена для терапии, или восстановления после травм);
- резиновая лента с ручками из пластика (используется для нижней и верхней части тела);
- резиновая лента, или петля (только для нижней части тела);
- короткая лента в форме восьмерки с ручками (только для верхней части тела);
- резинка у которой две мягкие ручки ( только для нижней части тела).

Для чего нужны фитнес-резинки?
Цель этого инструмента, который обладает амортизирующим эффектом - производить дополнительное сопротивление во время упражнения, но не осуществлять такого давления на суставы, которое возникает при выполнения тренировки в тренажерном зале. Также огромный плюс этого инструмента - его компактность. Можно взять резинку с собой куда угодно, и это не создаст никакого дискомфорта.

Упражнения с резинкой:
№1. Жук
Работают косые и поперечные мышцы живота и мышцы ног.
Лежа на спине, резинку наденьте на ступни, руки разместите за головой. Одновременно двигайте правое колено на встречу левому локтю. И наоборот, левое колено - на встречу правому локтю. На усилии необходимо делать выдох.


№2. Разведение ног.
Работают мышцы живота и приводящие мышцы бедра.
Резинку оденьте на голени ног. Лежа на боку, обопритесь на локоть. Поднимите ноги вверх и оставайтесь в этом положении. Разводите ноги вверху, не опуская их на пол. Выдох необходимо делать на разведении ног.


№3. Пружины в сторону.
Работают косые мышцы живота.
Встаньте на левое колено, вытянув правую ногу в сторону. Оденьте резинку на правую ступню и возьмитесь за неё рукой. Выполняйте наклоны влево, опуская корпус как можно ниже. Выдох делайте на подъеме вверх.


№4. Ножницы.
Работают мышцы нижнего пресса.
Резинку оденьте на голень ноги. Лежа на полу обопритесь на локти. Поднимите ноги вверх и выполняйте скрещенные движения ног в сторону, напоминающие движение ножниц. Колени не напрягайте. Можно усложнить упражнение разместив руки за головой.


№5.  Вертикальные ножницы.
Работают мышцы живота, а также вертикальные мышцы бедер.
Резинку оденьте на голень ноги. Лежа на спине, поднимите ноги вверх. И выполняйте поочередные движения ног вниз, как можно ниже, но не опуская их на пол.


№6. Кранч.
Работают все мышцы живота и внутренние мышцы бедер.
Лежа на спине оденьте резинку на голени ног. Поднимите ноги вверх, руки разместите за головой.  Выполните разведение ног в сторону и поднимите корпус вверх. Руками тянитесь к ногам и немного задерживайтесь вверху. Выдох делайте на разведении ног.


 

Теги: Бодибилдинг, Как накачать мышцы, Как накачать пресс, Как похудеть


Другие новости по теме:

Качаем нижний пресс живота

Качаем нижний пресс живота

Самым эффективным упражнением на прокачку нижней части пресса считается подъем коленей в упоре. Для этого нужно упереться на локти и тем самым держаться за вертикальные рукоятки. Держите спину  полностью прижатой к спинке, ноги выпрямите. При вдохе соберитесь с силами и поднимите колени до грудной клетки, при выдохе опустите ноги в исходную позицию. Если Вы чувствуете, что этот метод слишком легкий для Вас, можете колени не сгибать, а поднимать ноги прямыми до параллели с полом.

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Красивая грудь - это просто!

Красивая грудь - это просто!

Хорошо тренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Однако у женщин они могут замедлить появление состояния дряблости и опущенности молочных желёз. Чтобы сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму необходим комплекс упражнений.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.