Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Что представляет из себя дневник тренировок ?!
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Что представляет из себя дневник тренировок ?!
как накачать мышцыЧто собой представляет дневник тренировок и для чего он нужен? Над этим вопросом не раз задумываются начинающие бодибилдеры, и только опытные спортсмены знают, что значение дневника тренировок трудно переоценить. Это одна из самых полезных привычек, которую только может выработать в себе начинающий бодибилдер.

В отличие от других видов спорта, где объективным критерием оценки достижений служит секундомер или планка высоты, в бодибилдинге данным показателем является — внешний вид вашего тела. Поэтому дневник тренировок для вас будет и средством планирования ваших тренировочных нагрузок и средством самооценки. Следовательно, ведение ежедневного дневника тренировок имеет ряд преимуществ:

1. Наличие плана достижения поставленных целей.
Тщательно разработанный план занятий сделает ваши тренировки более эффективными, тем самым приблизит вас к поставленным целям.

2. Фиксируя в дневнике исключительно только собственные данные, связанные с тренировочными нагрузками, питанием, отдыхом, достижениями, вы сможете подобрать такую программу тренировок, которая подойдет исключительно под ваши индивидуальные особенности.

3. Третьим и немаловажным преимуществом дневника тренировок является, то, что он дисциплинирует. После того как бодибилдер научится планировать свои тренировки, придя в зал, он не будете тратить уйму времени на бесполезные для него бодибилдинг упражнения. Тренировка станет более эффективной, и будет носить системный характер.


Дневник тренировок должен иметь следующие разделы:

Тренировка — включает дни недели, когда проходит тренировка, время, место занятий, партнер по занятиям, система разделения тела на участки, упражнения на каждой тренировки, продолжительность тренировки, количество подходов и повторений в каждом упражнении.

Питание — содержит данные о часах приема пищи, характере пищи, ее питательной ценности, употребляемых пищевых добавках.

Восстановление — указывается информация о сне, стрессе, методах восстановления.
Внешние обстоятельства — указываются финансовые ресурсы, работа, обязанности по дому, поддержка семьи.

Информация, указанная в данных разделах может как благотворно, так и пагубно повлиять на ваши результаты, поэтому не стоит легкомысленно относиться к заполнению дневника тренировок, в том числе и к последнему разделу — внешние обстоятельства. Ведь бытовые условия, финансовое положение, личная приверженность бодибилдера начатому делу, семейная поддержка имеет огромное значение в достижении результатов. Поэтому игнорирование реальных жизненных условий большая ошибка.

Помимо вышеперечисленных разделов дневник тренировок содержит данные ежедневной самооценки, представленные в виде таблицы, где следует отображать:
1. дату;
2. вес тела;
3. часы сна прошлой ночью;
4.программу сегодняшней тренировки (упражнения, количество подходов и повторений);
5. питание (характер продуктов, время приема, количество пищи);
6. настроение и настрой;
7. физическое состояние.

Помните при заполнении дневника тренировок будьте честны и конкретны, не упускайте мелочей! Отдельные данные, цифровые показатели, единичные заметки, отрывочные факты в долгосрочной перспективе бесполезны!

 

Теги: Спортивное питание, Бодибилдинг, Как накачать мышцы


Другие новости по теме:

6 причин, почему нужно заниматься по утрам

6 причин, почему нужно заниматься по утрам

Как обычно бывает, что в зависимости от рода деятельности, учеба это или работа, мы выкраиваем время для занятий в тренажерном зале и составляем программу тренировок. А тот, кто не обременен трудом, подстраивает время для удобства: будь то утром или вечером. Для тех, у кого возникла проблема с лишним весом, есть несколько существенных причин, почему необходимо заниматься по утрам.

Как правильно выбрать одежду для занятий бодибилдингом

Как правильно выбрать одежду для занятий бодибилдингом

Если Вы осуществили покупку абонемента в тренажерный зал, наверняка менеджер посоветовал подобрать специальную одежду для тренировок. Кроссовки для бега, равносильно одежде для занятий спортом, занимают не самое последнее место, учитывая эффективность занятий. Отнеситесь к выбору одежды правильно и не оставляйте покупки на самый последний момент. Вот несколько полезных вещей, которые Вы должны знать, придя в спортивный магазин.

Расписание занятий в бодибилдинге

Расписание занятий в бодибилдинге

У некоторых сложилось мнение, что именно утром можно добиться самых больших высот в спорте. Бодибилдинг имеет противоположное мнение, ведь для того, чтобы начать программу тренировок, необходимо, чтобы ваш организм, был подготовлен к самым максимальным нагрузкам. Наш совет: сохраните свою энергию утром для того, чтобы к вечеру выполнять самые эффективные упражнения.

Как побыстрее нарастить мышечную массу

Как побыстрее нарастить мышечную массу

В последнее время наблюдается тенденция, что все больше людей хотят иметь стройное и привлекательное тело, поэтому количество посетителей тренажерного зала стремительно увеличивается. Важно понимать, что это не только внешние изменения вашего организма, но и улучшение здоровья и иммунитета. Опытные тренера здесь подскажут, как накачать мышцы, подтянуть осанку и сбросить лишний вес.

Тренировочная программа для похудения

Тренировочная программа для похудения

Основой данной программы является использование БФУ, которое предусматривает прогрессивное повышение интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов и числа повторений каждого упражнения отдельно. Используя ниже изложенную методику и грамотно чередуя упражнения, Вы планомерно избавитесь от лишнего жира в местах его наибольшего накопления, и при этом будете укреплять мышцы. Предлагаемая система тренировок значительно улучшит метаболизм, укрепит иммунную систему организма и к тому же сэкономит Ваше время.  


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Что для Вас главное?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.