Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как при помощи углеводов набрать мышечную массу
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание : Как при помощи углеводов набрать мышечную массу
как накачать мышцыСпособ увеличения мышечной массы для бодибилдера достаточно прост: для этого Вам потребуется всего лишь отказаться от некоторых продуктов питания. Данная статья расскажет Вам о сути углеводной диеты и о том, как ее нужно правильно применять, чтоб добиться качественного результата.

Итак, суть такого питания состоит в том, что на некоторое время Вам необходимо из своего рациона питания исключить употребление углеводов. После того, как организм привыкнет к их отсутствию,  бодибилдер опять начинает их употреблять, что приводит к резкому набору мышечной массы.
Углеводная диета состоит из двух этапов:
    1 этап – загрузка;
    2 этап – разгрузка.
Этап разгрузки №1
На данном этапе из рациона питания следует исключить все продукты растительного  происхождения: сладкое, мучное, крахмал, картофель, сахар в любом виде, овощи, фрукты, грибы, фасоль и орехи. Тоесть употреблять Вам придется белковые продукты питания.

В первое время белковое питание и отсутствие углеводов вызывают понижение сахара в крови, что обычно вызывает понижение работоспособности, выносливости и уменьшению мышечной массы. Все эти симптомы проявляются на протяжении 7-10 дней, после чего Вы снова чувствуете себя в тонусе, так как отныне нужная доза глюкоза берется из аминокислот и жиров (по началу из печени, потом почек, а через некоторое время из кишечника). Таким способом, постепенно происходит  восстановление нужной дозы гликогена в печени и мышцах.

Поначалу спортсмен очень будет хотеть сладкого и мучного, но потом это желание будет уменьшаться. Это будет свидетельствовать о том, что организм привык и безуглеводному питанию и можно переходить к следующему этапу – нагрузке.

Этап нагрузки №2
Этот этап столь же важен, как и этап разгрузки. К нему нужно очень тщательно относиться, так как углеводы удерживают воду, тесть 1 г углеводов в организме культуриста связывает 4 г воды, поэтому не рекомендуется сразу употреблять большое количество углеводов, которое употребляли раньше. Это может вызвать водную перегрузку в вашем организме, что будет сопровождаться повышенным давлением, бессонницей, отеками и головной болью.

Для того, чтобы такого не произошло, попервах следует употреблять углеводы маленькими дозами, постепенно их увеличивая до тех пор, когда это количество станет обычной порцией, которую Вы употребляли раньше.

По правилам период разгрузки длится так же, как и загрузки.
Как только бодибилдер приступает к этапу загрузки, уровень гликогена в его организме начинает вырабатываться из двух источников: из глюкозы, которая выработалась из жиров и глюкозы, которая приходит вместе с употреблением пищи.

Именно так уровень гликогена увеличивается вдвое, что приводит к увеличению выносливости и мышечной силы в два раза. В современном обществе углеводная разгрузка-нагрузка пользуется большой популярностью не только среди культуристов и бодибилдеров, но и среди других видов спорта, например: легкая атлетика, плаванье, гребля и т.д. Использовать данный метод рекомендуется на протяжении всего года, длительностью разгрузочного и нагрузочного этапа не менее одного месяца.

 

Теги: Качать грудь, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Как влияют на организм продукты с заменителем сахара

Как влияют на организм продукты с заменителем сахара

Абсолютно все спортсмены знают, какую роль правильное питание играет на тренировке. Большинство любителей и профессионалов придерживаются некой диеты перед тренировкой. Диетой также в последнее время начали называть употребление диетических продуктов, которые содержат в себе заменитель сахара и предназначены для заядлых любителей сладкого. Тем, кто сидит на диете полезно потреблять вместо натурального сахара его заменитель. Наше мнение гласит так – эффективнее всего не сидеть на диете, а распланировать правильное спортивное питание.

Что такое гликемический индекс?

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс – один из показателей, который свидетельствует о преобразовании различного вида продуктов питания в глюкозу (один из самых важных компонентов, содержащих энергию). Нужно понимать, что чем выше скорость преобразования в глюкозу, тем выше показатель гликемического индекса. За основу (100) был взят показатель глюкозы, таким образом, все продукты питания идут в сравнение с этим элементом.

Как накачать рельефные и идеальные мышцы

Как накачать рельефные и идеальные мышцы

Если Вы уже давно обеспокоены только одним в Вашей жизни "Как накачать рельефные мышцы", знайте, этот процесс проходит в два этапа: накапливание массы либо же ее сбрасывание (если у Вас лишний вес). Обычно, этот этап является самым длительным (от двух до четырех лет), изнурительным и требующим много терпения. И уж только потом вы сможете вытесать из этой массы, словно из мрамора рельефы идеального мускулистого тела, как у средневекового атлета.

Выбираем спортивное питание для бодибилдинга

Выбираем спортивное питание для бодибилдинга

К сожалению, сегодня существует много ошибочных мнений по поводу белковой и углеводной пищи. Попытаемся развеять некоторые мифы. Информация о том, что белки применяются в основном во время диеты и тем самым помогают потерять лишние килограммы – неоспоримый факт. Но и говорить, что углеводы вредные тоже нельзя. Попробуем сформировать некоторые формулы внедрения углеводов в питание бодибилдера.

Из чего состоит и какие свойства имеет гейнер

Из чего состоит и какие свойства имеет гейнер

Гейнеры. Каждый опытный бодибилдер часто употребляет это модное слово, наставляя новичков. Но далеко не каждый спортсмен знает, что на самом деле кроется за названием «Гейнер». Слово гейнер имеет английское происхождение, «гейн» (gain) – которое обозначает прирост чего-либо, увеличение. Гейнерами, как правило, называют определенный вид пищевых добавок, которые относятся к спортивному питанию, точно так же как особым образом концентрированные протеин, креатин, аминокислоты, глютамин.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.