Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Становая тяга и ее преимущества
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Становая тяга и ее преимущества

бодибилдингСтановая тяга – это простой и эффективный способ тренировок, который позволяет развивать силу практических всех мышц. Многие занимаются силовой тягой, чтобы улучшить процессы усвоения организмом полезных элементов, другие тренируются для усовершенствования атлетических показателей или просто хотят быть в хорошей форме в любом возрасте. Для любой цели становая тяга – это один из самых эффективных способов борьбы с обвисшим животом и излишним весом.

Становая тяга еще называется «мертвой тягой» или «оздоровительной тягой». Сегодня становая тяга используется для овладения искусством быстрого поднятия штанги. Спортсмен совершает рывок и толчок, поднимая очень тяжелый предмет без вреда своему здоровью. Становая тяга считается самым безопасным способом поднятия тяжелых предметов среди других возможных методов.

Несмотря на свою простоту, становая тяга очень функциональна, как и бег, прыжки и броски. Однако, становая тяга также способна обеспечить намного большую отдачу от тренировок. Другие виды упражнений принесут вам те же результаты через намного большее время. Становая тяга – это отличный вариант для атлетов, которые пока не освоили взятие штанги на грудь и присед. Для них этот метод – это отличная альтернатива с быстрым стартом.

В чем же эффективность метода? В его удобной механике и сильном воздействии на эндокринную систему, что обеспечивает атлета приливом мощной энергии. Этот всплеск энергии дает человеку чувство, что он может все. Если вы желаете накачать мышцы и научится правильно работать с ними, тогда становая тяга – это как раз то, что вам нужно. Если вы добьетесь положительного результата в одном движении, тогда остальные упражнения также будут происходить с прогрессом. Становая тяга – это единственный верный путь по усовершенствованию навыков подъема штанги.

Перед занятиями по становой тяге возможен страх, однако, это ни что большее, чем просто воображение. Этот вид занятий спортом не навредит вашему здоровью, если вы будете придерживаться всех инструкций. Однако, как и другие силовые упражнения, становая тяга может сказаться на состоянии спины. Этот вид тренировок наиболее щадяще сказывается на здоровье. Спортсмену нужно заранее разработать программу занятий, в которую должно входить упражнение с субмаксимальными весами – раз в неделю и еще одно занятие с меньшей нагрузкой. Не пытайтесь сразу достигнуть какого-то результата. Радуйтесь, если видите небольшие улучшения и будьте терпеливыми.

Отягощения нужно подбирать по массе, которая пропорциональна массе тела спортсмена. В таком случае, сначала выбирается масса ровная весу тела, а затем двум и трем массам. Последний показатель считается действительно великолепным. При занятиях становой тягой нужно придерживаться основных технических правил: безопасность нагрузки на позвоночник, удобная механика и функциональность.



 

Чтобы спина не пострадала, мы рекомендуем спортсмену не расставлять ноги при подъеме штанги шире своих плеч. Несмотря на тот факт, что широкая стойка считается более функциональной и даже может принести впечатляющие результаты, ее не рекомендуется использовать по той причине, что она не позволяет спортсмену безопасно поднять штангу и совершить рывок. Плюс ко всему, при широкой стойке на таз совершается слишком сильное давление, поэтому в таком случае можно поднимать только среднее отягощение.

Над чем стоит поэкспериментировать, так это над разными видами хвата: нижним, верхним и разнохватом. Ниже мы представили вам список показателей хорошей становой тяги:

  • Стойка спортсмена естественная, ноги находятся под тазом.
  • Далее осуществляется предпочитаемый хват предмета.
  • Во время тяги ноги не должны мешать рукам, поэтому следите за шириной рук.
  • Гриф спортсмена должен располагаться над плюснофаланговыми суставами.
  • Плечи нужно держать спереди грифа.
  • Локти смотрят друг на друга.
  • Грудь поднята.
  • Пресс спортсмена напряжен.
  • Руки держат штангу, но не тянут ее вверх.
  • Плечи расправлены назад и вниз.
  • Нагрузка выполняется на пятки.
  • Пока спортсмен не поднимет штангу выше своих колен, торс находится на одном уровне.
  • Голова приподнята вперед.
  • При поднятии штанги нужно поднимать таз и плечи одинаково.
  • Руки поднимаются только после полного распрямления таза.

Становая тяга очень похожа на приседания. Благодаря регулярным тренировкам, она может вызвать удивительный гормональный всплеск. Никакое другое упражнение так не накачает ваши мышцы и силу.

Рассмотрим схему поднятия штанги до подбородка

  • Стойка спортсмена широкая.
  • Узкий хват.
  • Голова направлена вперед.
  • Прогнута спина.
  • Пока ноги полностью не распрямлены, весь вес передается на таз и ноги.
  • Силовое движение проходит резко.
  • Плечи активно задействованы.
  • Старайтесь поднять штангу так, чтобы локти были выше кистей.
  • Гриф поднимается до подбородка, а затем штанга опускается на землю.

Последний вид поднятия штанги отлично подойдет при поднятии предметов средней тяжести. Заменителем такого упражнения может стать тренажер «гребля».


 

Теги: Качать спину, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Становая тяга: секреты мастерства

Становая тяга: секреты мастерства

Пауэрлифтингом или становой тягой называют самое популярное среди атлетов упражнение. Такой популярностью оно обязано тому, что с помощью упражнения для мышц можно быстро нарастить мышечную массу и поднять силовой уровень спортсмена. Ни для кого не станет новостью то, что пауэрлифтинг уже давно стал частью множества программ, которые создавались и создаются для тренировок стронгмэнов. Становую тягу можно назвать базовым упражнением на котором строится быстрота, ловкость, даже пластичность.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга в наклоне обратным хватом задействует низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение для роста мышц середины спины в толщину. Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне задействует верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение увеличивает все мышцы середины спины. Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для наращивания массы, придания формы и разделения бедра и ягодиц.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.