Пауэрлифтингом или становой тягой называют самое популярное среди атлетов упражнение. Такой популярностью оно обязано тому, что с помощью упражнения для мышц можно быстро нарастить мышечную массу и поднять силовой уровень спортсмена.

Ни для кого не станет новостью то, что пауэрлифтинг уже давно стал частью множества программ, которые создавались и создаются для тренировок стронгмэнов. Становую тягу можно назвать базовым упражнением на котором строится быстрота, ловкость, даже пластичность. Для многих такая характеристика становой тяги, как силового упражнения тяжелой атлетики, станет открытием, но фраза имеет под собой почву, поскольку пауэрлифтинг не только предусматривает загрузку мышц, но и сгибание/разгибание суставов, торса и так далее.

Меняя количество подходов к снаряду, сетов, нагрузку, периоды отдыха можно разнообразить комплекс упражнений. Конкретный тренировочный протокол, выбранный атлетом, будет оказывать влияние на одно или несколько качеств, описанных выше. Следует отметить, что, поскольку мы уже разобрались, что упражнение не силовое, не следует переусердствовать с нагрузкой. Лучшим выбором будет средний уровень загрузки мышечной системы.

Использовав пауэрлифтинг, можно задействовать практически все крупные мышечные массивы, а также и мелкие мышцы-стабилизаторы. Это качество в лучшую сторону отличает пауэрлифтинг от приседаний, которыми изобилует бодибилдинг. Становая тяга, называемая королевой тяжелой атлетики, позволяет одновременное наращивание силы мышц и аппарата связок совместно с наращиванием массы.

Несколько секретов, которые позволят эффективно и более продуктивно заниматься пауэрлифтингом:
1. Войдя в двери спортивного клуба, следует забыть обо всех незавершенных делах, не тратить время на обмен любезностями с коллегами-атлетами и прочими делами, которые не касаются тренировки.

2. Уместно выключение мобильного телефона и всех гаджетов, которые могут отвлечь от концентрации на упражнении.

3. Следует абстрагироваться от тяжелых мыслей о том, что не хватает денег, дома отсутствует спортивное питание, некому выгулять собаку. Нужно помнить, что силовые упражнения – это та встряска, которая поможет будущему решению проблем. Но, пока только силовая тяга.

4. Нужно абстрагироваться от спортивного зала и представить себя на природе, возле озера. Тогда упражнения начнут приносить удовольствие. Подобная методика используется многими профессиональными бодибилдерами.

5. Не следует делать тренировку легкой разминкой, но и перегрузка также недопустима. Лучше, если профессиональный тренер сам подберет для вас нужный вес.