Жимы в положении лежа являются самыми популярными упражнениями для многих, кто посещает качалки и тренажерные залы. С помощью жима лежа можно развить мышечные пласты грудной области, плечи и спину. Если классические упражнения не подходят, можно сконцентрироваться на способах, которые приводятся в данной статье.

С помощью жима лежа обратных хватом можно осуществить разработку плечевых суставов. При начале упражнения иногда присутствует дискомфорт в плечах. Если неприятные ощущения не перерастают в болевые, можно продолжать упражнение. Главное, это не переусердствовать с выжимаемыми весами, поскольку рабочие веса при жимах лежа в обратном хвате не должны превышать трети от рабочих весов при классическом жиме. При этом жиме можно на 30% увеличить задействование верхнего отдела груди. Упражнение выполняется только в присутствии помощника.

При жиме лежа с пола возможна акцентированная проработка трехглавой мышцы плеча. В таком положении опустить руки можно только до того, пока локти не упрутся в пол, поэтому трехглавая мышца находится в постоянном напряжении. Выполняется упражнение с небольшими нагрузками, поскольку жим является довольно непростым и требует большой концентрации при выполнении. Выполнение упражнения возможно и с гантелями, но только при условии нейтрального хвата для включения в работу трицепсов.

С помощью мертвого жима прорабатывается средняя часть грудных мышц. Выполняя это упражнение, вы практически исключаете негативную фазу движения. Вы должны вытолкнуть снаряд из «мертвой точки». С помощь онлайн консультаций, мертвого жима можно оказать позитивное влияние на объем грудины, хотя наибольший объем приобретает только средняя часть грудной мышцы.

Жимы в машине Смита не являются слишком популярными из-за того, что снаряд не часто можно найти в спортивных залах. Если же качалка укомплектована нормально, то с помощью этого жима можно тщательно проработать среднюю часть грудины. Жимы на машине позволяют немного изменять амплитуду движений. Конечно, в определенных условиях это можно отнести и к негативным характеристикам, поскольку жим не подстраивается под антропометрику каждого отдельного атлета.

О дожимах, наверное, известно каждому атлету, который участвовал в пауэрлифтинговых соревнованиях. Дожимы с бруска являются традиционными упражнениями, помогающими не только дополнительному укреплению трицепса, но и проработке одной из самых важных для соревновательных жимов фаз движений. Если вы ставите дожим основным жимовым движением, результата ждать не следует, но, в случае, если упражнение будет подсобным с применением больших весов, нежели при классических жимах, это может дать существенные результаты.

Французские жимы являются неприемлемыми для многих адептов силовых тренировок, поскольку по миру ходит легенда о вреде этого упражнения для суставов. Конечно, отчасти это правда, если выполнять французские жимы очень часто или использовать неправильную технику. Кроме этого необходимо использование специального грифа. Выполняя упражнение можно дополнительно нагрузить трицепc.