Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » 6 разных жимов лежа
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : 6 разных жимов лежа

Жимы в положении лежа являются самыми популярными упражнениями для многих, кто посещает качалки и тренажерные залы. С помощью жима лежа можно развить мышечные пласты грудной области, плечи и спину. Если классические упражнения не подходят, можно сконцентрироваться на способах, которые приводятся в данной статье.

С помощью жима лежа обратных хватом можно осуществить разработку плечевых суставов. При начале упражнения иногда присутствует дискомфорт в плечах. Если неприятные ощущения не перерастают в болевые, можно продолжать упражнение. Главное, это не переусердствовать с выжимаемыми весами, поскольку рабочие веса при жимах лежа в обратном хвате не должны превышать трети от рабочих весов при классическом жиме. При этом жиме можно на 30% увеличить задействование верхнего отдела груди. Упражнение выполняется только в присутствии помощника.

упражнения



При жиме лежа с пола возможна акцентированная проработка трехглавой мышцы плеча. В таком положении опустить руки можно только до того, пока локти не упрутся в пол, поэтому трехглавая мышца находится в постоянном напряжении. Выполняется упражнение с небольшими нагрузками, поскольку жим является довольно непростым и требует большой концентрации при выполнении. Выполнение упражнения возможно и с гантелями, но только при условии нейтрального хвата для включения в работу трицепсов.

С помощью мертвого жима прорабатывается средняя часть грудных мышц. Выполняя это упражнение, вы практически исключаете негативную фазу движения. Вы должны вытолкнуть снаряд из «мертвой точки». С помощь онлайн консультаций, мертвого жима можно оказать позитивное влияние на объем грудины, хотя наибольший объем приобретает только средняя часть грудной мышцы.

Жимы в машине Смита не являются слишком популярными из-за того, что снаряд не часто можно найти в спортивных залах. Если же качалка укомплектована нормально, то с помощью этого жима можно тщательно проработать среднюю часть грудины. Жимы на машине позволяют немного изменять амплитуду движений. Конечно, в определенных условиях это можно отнести и к негативным характеристикам, поскольку жим не подстраивается под антропометрику каждого отдельного атлета.

О дожимах, наверное, известно каждому атлету, который участвовал в пауэрлифтинговых соревнованиях. Дожимы с бруска являются традиционными упражнениями, помогающими не только дополнительному укреплению трицепса, но и проработке одной из самых важных для соревновательных жимов фаз движений. Если вы ставите дожим основным жимовым движением, результата ждать не следует, но, в случае, если упражнение будет подсобным с применением больших весов, нежели при классических жимах, это может дать существенные результаты.

Французские жимы являются неприемлемыми для многих адептов силовых тренировок, поскольку по миру ходит легенда о вреде этого упражнения для суставов. Конечно, отчасти это правда, если выполнять французские жимы очень часто или использовать неправильную технику. Кроме этого необходимо использование специального грифа. Выполняя упражнение можно дополнительно нагрузить трицепc.


 

Теги: Фитнес, Бодибилдинг, Как накачать грудь


Другие новости по теме:

Причины возникновения и способы устранения ошибок при жиме лежа

Причины возникновения и способы устранения ошибок при жиме лежа

Жим лежа - это самое популярное упражнение, как профессионалов, так и начинающих. При жиме лежа мышцы активно воздействуют, а результаты получаются отличные. Особенно это касается мышц обеих рук, области грудины, плеч и верхней части спины. Довольно часто такое силовое упражнение не делают правильно, и от этого получаются низкие результаты набора мышечной массы, не продуктивная работа основных мышц, действующих при этом упражнении, возможны случаи травматизма. Рассмотрим основные ошибки в жиме лежа.

Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках

Как увеличить трицепс: самые распространенные ошибки при тренировках

Когда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Контэмп жима и отжиманий

Контэмп жима и отжиманий

Опытные бодибилдеры знают, если с умом совмещать различные упражнения, пусть даже кажущиеся банальными, можно достичь очень хороших результатов за короткое время. О таком простейшем упражнении, как отжимания не стоит забывать как опытным бодибилдерам, так и новичкам в этом деле. Главное, еще раз подчеркнем, с умом применять все знания, которые Вам придется постигнуть.

Cекреты бодибилдинга

Cекреты бодибилдинга

Такой спорт, как бодибилдинг, никогда не посоветует набрать мышечную массу с помощью тренажеров. Опытные люди в этой сфере говорят, что только благодаря свободным весам можно добиться желаемого результата. Поскольку современные тренажеры почти с полной точностью копируют движения весов, этот вопрос становится еще более интригующим. Финские специалисты пришли к выводу, что какое-либо упражнение приводят к увеличению силы только тогда, когда в процессе выполнения идет борьба за равновесие.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.