Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Причины возникновения и способы устранения ошибок при жиме лежа
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Причины возникновения и способы устранения ошибок при жиме лежа

бодибилдингЖим лежа - это самое популярное упражнение, как профессионалов, так и начинающих. При жиме лежа мышцы активно воздействуют, а результаты получаются отличные. Особенно это касается мышц обеих рук, области грудины, плеч и верхней части спины.

Довольно часто такое силовое упражнение не делают правильно, и от этого получаются низкие результаты набора мышечной массы, не продуктивная работа основных мышц, действующих при этом упражнении, возможны случаи травматизма. Рассмотрим основные ошибки в жиме лежа.


1. Дополнительные и лишние двигательные действия головой, ногами.
При проведении жима лежа работают исключительно мышцы рук, грудные и верхние спинные мышцы. При этом необходимо сделать так, чтоб ноги оставались без движения. Самый лучший вариант - это упереться в пол обеими ногами. Правильный упор ноги в пол осуществляется при касании целой стопы, но при жиме с выгибанием спины удобно дотрагиваться пола лишь носками.

Голова остается неподвижной и дотрагивается к поверхности, на которой выполняется данное упражнение. Зачастую излишние движения проводятся из-за неопытности или беспорядочного контроля за выполнением упражнения. Нервная система, учитывая нагрузку на тело, тоже может вызывать дополнительные беспорядочные движения ног или головы. В этом случае стоит концентрировать свое внимание на точности выполнения, а через некоторое время нервная система привыкнет к силовой активности и сбой движений исчезнет.

2. Расположение штанги. При выполнении упражнения штанга постоянно должна находиться параллельно к полу. Есть несколько нюансов, которые влияют на неправильное положение штанги. Один из них - это непропорциональное силовое развитие рук. Известно, что у каждого человека может выдерживать нагрузку больше, чем другая, соответственно, это будет влиять на удерживание штанги на одном уровне. Не следует расстраиваться и прекращать занятия, а настойчиво и дальше выполнять это упражнение, ведь когда силовые позиции обеих рук равномерно натренируются, тогда получится удержать штангу в ординарном положении.

Другой фактор, действующий на неправильное расположение штанги - это проблемы с нервной системой. Для такого силового упражнение потребуется немало сил и систематичного воздействия группы мышц. Поначалу очень трудно наладить координацию движений, в особенности, если это последние подходы и чувствуется слабость мышц. Здесь поможет только систематизация и упорность в достижении своей цели. Довольно часто на фактор наклона штанги влияет фиксация взгляда на одной из рук. Поэтому, необходимо смотреть конкретно на центральную часть грифа штанги.

3. Неполноценное изгибание спины. Достаточно много атлетических тренировок жима лежа происходят в положении "лежа на спине" без какого-либо прогиба спины. Как следствие - неполноценная работа грудных мышц. При проведении правильного жима лежа следует прогнуться и развернуть зону грудной клетки по направлению на штангу. При опускании штанги, потребуется выпячивать грудную часть к штанге, так как это способствует большему растяжению и тренировке грудных мышц.

К скамье можно прикасаться ягодицами, сведёнными лопатками и затылочной частью головы. Лопатки потребуется свести, чтобы максимальным образом постараться развить область грудной клетки. Для жима лежа подойдут узкие скамьи, так как на них сводить лопатки проще и удобнее. Много профессиональных атлетов в ходе проведения жима лежа стараются приподнимать ягодицы и не касаться скамьи (это очень похоже на "мостик"), позволяя провести большой изгиб спины и выжать больше веса. Для того чтоб делать жим лежа правильно, ягодицы стоит не отрывать от скамьи, если, конечно, вы не собираетесь на спортивный поединок.


 

При выполнении этого упражнения, возможна перегрузка мышц спины. А вообще-то, "сорвать спину" при выполнении жима лежа проще простого. Поэтому нужно постараться быть внимательными, увеличивая нагрузки и вес. Допускается использование тяжелоатлетического пояса, так как он способствует фиксации мышц спины и уменьшает процент возникновения травматизма. Необходима затяжка пояса по максимально допустимому уровню, в противном случае результата не будет. Снимать такой специальный пояс требуется между подходами, ведь сжатие брюшной полости может нарушить нормальное кровообращение.

4. Еще одна ошибка - это неполный вдох и выдох. Довольно-таки часто необходимости полноценного, а главное правильному дыханию и ритму дыхательной активности, не придают никакого значения. К тому же, максимальный вдох и выдох помогают при взятии большого веса. Опуская штангу на себя, нужно постараться сделать стремительный вдох через рот и направить грудь к штанге, как бы ей навстречу. В противовес этому, сам жим делается с резким, выразительным выдохом. Иногда выдыхают уже на начальной стадии соответствующего движения, но это совсем неправильно. Следует подметить, что вдохи и выдохи производят исключительно ртом.


5. Быстрое опускание штанги вниз и "отбивание" от груди. Такая мелкая погрешность в техническом выполнении упражнения, и получится выжать веса больше, чем до этого. Но, это только на первый взгляд, ведь тем самым всего лишь удастся сократить термины выполнения этого упражнения. Чтоб правильно и результативно провести занятие, с использованием жима лежа, штангу нужно принимать на себя не спеша, нет необходимости отбивать прием от груди.

Слегка коснувшись груди, требуется проследить за тем, чтоб не расслабить руки, а сделать только небольшую паузу, удерживая штангу на этом уровне. Работая с большим весом, резковато опускать штангу не выйдет. А если и выйдет, то отжать, вероятно, не сможете, ведь существует опасность, что может придавить штангой. Опустить штангу лучше всего медленно на грудную зону, а вот жим предстоит провести быстро и стремительно.


6. Неправильное захватывание, а также сгиб рук в лучезапястном суставе. Положение большого пальца при жиме должно быть поставленным в противоположной стороне от других пальцев, которые держат штангу. Расположение большого пальца рядом с указательным пальцем считается недопустимым, ведь так можно выпустить штангу из рук и вероятность травм грудной клетки, брюшной полости неизбежна. После такого неправильного действия бывали даже случаи летального исхода. Важно, чтоб рука оставалась прямой и в лучезапястном суставе, но это в некоторых случаях. Когда происходит жим лежа с "взятием" большого веса, то удержать прямое положение руки в лучезапястном суставе бывает довольно неудобно и даже болезненно.


7. Недостаточно прямое положение рук в высшей точке. На соревнованиях это может быть ошибкой, но и в повседневных упражнениях нужно стараться выпрямлять руки на каждом подходе. Здесь перечислены главные неправильные действия, которые возникают при проведении упражнения "жим лежа". Если попытаться исправлять возможные технические ошибки, то результат будет высоким. Будьте особенно осторожны при выполнении упражнения с большим весом, так как это может уберечь от множества случаев травматизма. Спорт не должен быть угрозой для жизни, а вспомогательным орудием в борьбе за улучшение общего самочувствия и физической формы для каждого человека.


 

Теги: Качать грудь, Спортивное питание, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

6 разных жимов лежа

6 разных жимов лежа

Жимы в положении лежа являются самыми популярными упражнениями для многих, кто посещает качалки и тренажерные залы. С помощью жима лежа можно развить мышечные пласты грудной области, плечи и спину. Если классические упражнения не подходят, можно сконцентрироваться на способах, которые приводятся в данной статье. С помощью жима лежа обратных хватом можно осуществить разработку плечевых суставов. При начале упражнения иногда присутствует дискомфорт в плечах. Если неприятные ощущения не перерастают в болевые, можно продолжать упражнение.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной Шраги со штангой за спиной прорабатывают верх трапецию. Это формирующее упражнение утолщает верх трапеций и шею. Мощные трапеции и шея — отличная страховка при выполнении тяжелых приседаний и жимов штанги из-за головы. Шраги за спиной, как ни одно другое упражнение, вырабатывают правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника.

Жим штанги от груди лёжа

Жим штанги от груди лёжа

Жим штанги от груди лёжа В жиме лежа задействованы низ, верх и середина груди. Упражнения в позе лежа - лучшие базовые упражнения для наращивания силы и массы грудных мышц.

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя Жим штанги сидя задействует передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча. Это базовое упражнение придает объем и оттачивает форму плеч.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.