|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Спортивное питание : Правильный зимний рацион |
В зимнюю пору трудно контролировать свой аппетит и следовать требованиям диеты. Человек, как и другие живые существа, старается защитить себя от холода, удовлетворение этой потребности происходит подсознательно.
Это объясняет тот факт, что зимой в рационе многих людей значительно увеличивается употребление жирной пищи и высококалорийных продуктов. Но существует и другая крайность – голодание и диеты, которые не очень полезны в этот период. Надо лишь стараться есть поменьше сладостей, и пересмотреть меню, исключив из него слишком жирные блюда. Отличным источником питательных веществ является спортивное питание.
Питание в зимний период должно быть сбалансированным. В это время наш иммунитет, который страдает из-за понижения температуры и недостатка солнца, нуждается в дополнительной поддержке. Поскольку зимой мы двигаемся намного меньше, процесс метаболизма замедляется, недостаток мелатонина часто приводит к бессоннице. Поэтому, нормальное самочувствие во многом зависит от качества употребляемой пищи. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми веществами, необходимо посетить магазин спортивного питания.
Ваш зимний рацион должен соответствовать следующим правилам:
1. Старайтесь кушать больше горячей пищи – супов, борщей. Горячими должны быть и основные блюда.
2. Ешьте меньше сладостей, особенно мучных изделий, сдобных булочек. Эти продукты являются источником лишних калорий, которые зимой очень быстро превращаются в подкожный жир.
3. Овощи надо употреблять ежедневно и в разной форме – можно их варить, запекать и тушить.
4. Не злоупотребляйте кофеином. Пейте чаи из трав, отвары из сухофруктов, шиповника и других ягод.
5. На завтрак лучше есть мюсли или овсянку, приготовленные на молоке, или тосты с сыром.
6. Лучший вариант перекуса – авокадо и небольшой кусочек сыра.
7. Примерно меню здорового обеда - Суп, мясо и овощи, приготовленные на пару.
8. Вечером можно съесть жареную рыбу и пасту помодоро.
9. Если вы регулярно посещаете тренировки, то обязательно надо купить спортивное питание.
В вашем зимнем рационе обязательно должны присутствовать лук и чеснок, которые обладают мощными антисептическими свойствами. Витамин С и клетчатка в большом количестве содержаться в квашенной капусте.
Из фруктов полезно есть яблоки, в зимних сортах хранится большой запас витаминов и питательных веществ. Старайтесь также употреблять лимоны, апельсины и другие цитрусовые плоды, поскольку они необходимы для профилактики простудных заболеваний.
Теги: Спортивное питание, бодибилдинг, Спотивный зал
Другие новости по теме:
|
Для того, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться особой диеты, калорийность которой не будет превышать суточную норму энергозатрат. Правильно рассчитать этот показатель не так просто. Энергии должно быть столько, чтобы она реализовывалась без избытка, иначе появится лишний жир. Существует несколько правил, следуя которым, объем нежелательных накоплений можно минимизировать. |
|
Нарастить мышцы становится просто невозможным, когда Ваши затраты энергии выше, нежели каллории во время питания. Поэтому сразу же возникает вопрос о том, как вычислить употребление калорий таким образом, чтобы не навредить своему организму, употребляя избысточное количество жиров. Ниже приведены несколько советов по поводу сбалансированого правильного питания. Вы должны понимать, что есть доброкачесвенные каллории, а есть нежелательные, которые часто приводят к отложению жира. |
|
Очень странно звучит, однако учеными уже неднократно доказано, что яблоко может помочь бороться с лишними жировыми отложениями на теле. Некоторые придерживаются мнения, что употребление фруктов вовсе необязательно в повседневном рационе, однако если у Вас есть желание поддерживать организм в тонусе, быть здоровым и сильным, нужно кушать фрукты постоянно. |
|
Если говорить о таком виде спорта, как бодибилдинг, то зима здесь – один из наиболее неблагоприятных периодов. Речь идёт не только о постоянных стрессах для организма связанных с холодами и борьбой против вирусов, а также необходимости хорошего разогрева перед тренировкой, но и о питании. Если оставить спортивное питание, состоящее из специальных добавок, и остановиться на натуральных продуктах, окажется, что зимой составить правильный рацион – не так просто. Ведь нужно помочь организму быть в форме и наполнить его силами для борьбы с холодом и болезнями. |
|
Многие спортсмены, особенно начинающие, часто испытывают сомнения в том, правильна ли их диета - они порой не знают, какие продукты действительно помогут им набрать массу, а какие лучше подходят для диетического питания. Давайте разберемся в этом, и перечислим продукты, которые могут служить основой для роста превосходной мышечной массы, а также обеспечить организм всеми необходимыми ему микро- и макроэлементами, витаминами, биологически активными веществами. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2013-11-48 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|