Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как правильно наращивать мышцы
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание : Как правильно наращивать мышцы

бодибилдингДля того, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться особой диеты, калорийность которой не будет превышать суточную норму энергозатрат. Правильно рассчитать этот показатель не так просто. Энергии должно быть столько, чтобы она реализовывалась без избытка, иначе появится лишний жир. Существует несколько правил, следуя которым, объем нежелательных накоплений можно минимизировать.

1. Калории должны быть качественными. Старайтесь избегать употребления продуктов, которые являются источников так называемых пустых калорий. К такого рода пище относятся жареные блюда, фастфуд, и всевозможные кондитерские изделия. Более полезным будет спортивное питание. Для приготовления мясных блюд рекомендуется использовать нежирные сорта, поскольку все лишние жиры превратятся в подкожные отложения. Ешьте больше овощей и разных круп, которые богаты на сложные углеводы, от сахара лучше воздержаться. Во время приготовления пищи используйте растительные жиры, в которых содержаться в большом объеме ненасыщенные кислоты.

2. Грамотно составляйте свое меню, тщательно подбирая продукты. Это позволит избежать накопления подкожного жира из-за резкого роста калорийности. Переизбыток белков приведет к тем же последствиям, так как процесс его синтеза происходит только во время физических нагрузок.
3. Составляйте план покупки продуктов, не забывая включить в него пищевые добавки. Пользуйтесь этим списком, чтобы рассчитать суточную норму по каждому виду пищи. Лучше закупать продукты сразу на неделю, не допуская, чтоб холодильник был пуст. Купить спортивное питание можно даже с запасом на месяц.

4. Никогда не отправляйтесь на покупки натощак, иначе рискуете потратить большую сумму денег, а среди приобретенных продуктов будет много бесполезных или вредных для здоровья.

5. Качественная, здоровая еда всегда стоит дороже. Не покупайте дешевые молочные продукты или сосиски вместо свежего мяса.

6. Питаться надо регулярно и по графику, не пропуская приемов пищи. Из-за голода может запуститься процесс самопоедания мышц, что приведет впоследствии к накоплению избыточного жира.

7. Попробуйте разнообразить ваш рацион. При этом надо помнить, что пища должна содержать много белков. Посетите магазин спортивного питания, проконсультируйтесь, какие добавки вам необходимо употреблять.

8. Лучше есть чаще, но небольшими порциями, тогда организм не будет запасаться жиром.

9. Старайтесь пить много воды – это сократит излишние накопления и положительно скажется на самочувствии.

10. Практикуйте аэробные тренировки в случаях, когда лишний жир все-таки появился.


 
Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные).бодибиблинг

 
 

Теги: Магазин спортивного питания, Протеин, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Правильный зимний рацион

Правильный зимний рацион

В зимнюю пору трудно контролировать свой аппетит и следовать требованиям диеты. Человек, как и другие живые существа, старается защитить себя от холода, удовлетворение этой потребности происходит подсознательно. Это объясняет тот факт, что зимой в рационе многих людей значительно увеличивается употребление жирной пищи и высококалорийных продуктов. Но существует и другая крайность – голодание и диеты, которые не очень полезны в этот период. Надо лишь стараться есть поменьше сладостей, и пересмотреть меню, исключив из него слишком жирные блюда.

Правильное питание для занятий в тренажерном зале

Правильное питание для занятий в тренажерном зале

Многие спортсмены задают себе вопрос относительно того, чем питаться до и после тренировки. Если спортивное питание неправильное, вы не добьетесь желаемого результата, да еще и будете ждать много времени до восстановления организма. В этой статье мы опишем, чем питаться спортсменам. В любом случае для каждого спортсмена в первую очередь важно сбалансировать потребление калорий и нутриентов. Вы можете идеально рассчитать план тренировки и спустя много месяцев не увидеть результатов. Ваше тело будет истощено, суставы воспалены, а нервы на пределе.

Как заставить свои мышцы расти без употребления жира

Как заставить свои мышцы расти без употребления жира

Нарастить мышцы становится просто невозможным, когда Ваши затраты энергии выше, нежели каллории во время питания. Поэтому сразу же возникает вопрос о том, как вычислить употребление калорий таким образом, чтобы не навредить своему организму, употребляя избысточное количество жиров. Ниже приведены несколько советов по поводу сбалансированого правильного питания. Вы должны понимать, что есть доброкачесвенные каллории, а есть нежелательные, которые часто приводят к отложению жира.

Креатин: действие, назначение и сфера применения

Креатин: действие, назначение и сфера применения

Статьи о таких продуктах, как спортивное питание, имеют всегда большой успех, ведь именно с их помощью можно разобраться, что можно принимать, в каких дозах, от каких продуктов следует воздержаться, а какие просто обязаны быть включенными в режим питания бодибилдера. Продукты спортивного питания – это не вред, а наоборот, они способствуют достижению Ваших результатов в кратчайшие сроки, тем более, что в их состав не входят вредные добавки, а исключительно природные компоненты.

Борьба с голодом у бодибилдеров

Борьба с голодом у бодибилдеров

Всегда держите под рукой какую-то еду, чтобы съесть что-нибудь в случае «чрезвычайного по­ложения». Плохие идеи относительно питания возникают по причине голода, а голод начина­ется тогда, когда вы забыли поесть и/или у вас нет с собой приготовленной пищи. Наполните кулер хорошими продуктами питания, которые вам необходимо есть, чтобы стать больше, и бе­рите его с собой всюду, куда бы вы ни шли. Тогда вам не придется оправдываться за то, что вы не в состоянии нарастить мышечную массу.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.