Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Жимы лежа в бодибилдинге
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Жимы лежа в бодибилдинге

как накачать грудьЖим в положении лежа является самым популярным упражнением среди силовых атлетов. Хваты при этом могут быть разными. Для людей с длинными руками наиболее удобен для длинноруких спортсменов. Следует отметить, что такой хват обеспечивает загрузку практически всех грудных мышц.

Короткоруким атлетам удобнее выполнять упражнения для мышц (трицепсов, передних дельтоидов) не только груди, но и рук с помощью узкого хвата. В последние годы набирает популярность и обратный захват снаряда. Множество функционеров считают его одним из хватов для соревнований.

Для выполнения упражнения следует расположиться на скамье таким образом, чтобы ягодицы, голова и торс прилегали к лавке. Этим обеспечивается предотвращение читтинга (возможного подбрасывания штанги во время выжимания). В этом положении обеспечивается создание большего усилия, причем штанга проходит меньшее расстояние.

Стоит заметить, что ноги должны быть зафиксированы ровно на полу и не должны двигаться, поскольку условия соревнований предусматривают то, что малейшее движение ступней может привести к незачету. Для низкорослых атлетов предусмотрены специальные платформы, на которых можно зафиксировать ступни.

Бодибилдинг не регламентирует того, каким должен быть хват – закрытым, когда большой палец обхватывает гриф или открытым, когда большой палец прижат к ладони. Рекорды устанавливаются как с одним, так и с другим хватом. Единственное, что можно сказать - это то, что при открытом хвате возможно «скатывание» штанги с ладоней, что может привести к трагедии.

Упражнение следует начинать не с нижнего положения штанги, а на вытянутых вверх руках. Штанга опускается на нижнюю часть грудных мышц. Допускается прогиб спины (при плотно прилегающих к лавке плечах и ягодицах) для атлетов, которые жмут максимальные веса. Если же просто нужно нарастить мышечную массу и увеличить объем грудных мышц, следует уменьшить вес штанги и жать ее при ровном положении тела. Для того чтобы не повредить запястья (в случае слабых запястий или растянутых связок) следует одевать напульсники. Жим штанги станет менее болезненным.



Многие атлеты в последнее время отказываются от атлетического ремня, поскольку не видят необходимости в нем, считая ремень малофункциональным. Если же говорить о жимовых рубашках, их использование значительно снизить травматизм, а также помогает атлету выжимать максимальные веса. Ее работа подобна работе костюма для приседаний, следовательно, она обеспечивает дополнительную страховку во время поднятия очень тяжелых весов. Используя жимовую рубашку можно поднять уровень веса, а, следовательно, ускорить набор мышечной массы.


 

Теги: Как накачать грудь, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

6 разных жимов лежа

6 разных жимов лежа

Жимы в положении лежа являются самыми популярными упражнениями для многих, кто посещает качалки и тренажерные залы. С помощью жима лежа можно развить мышечные пласты грудной области, плечи и спину. Если классические упражнения не подходят, можно сконцентрироваться на способах, которые приводятся в данной статье. С помощью жима лежа обратных хватом можно осуществить разработку плечевых суставов. При начале упражнения иногда присутствует дискомфорт в плечах. Если неприятные ощущения не перерастают в болевые, можно продолжать упражнение.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга в наклоне обратным хватом задействует низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение для роста мышц середины спины в толщину. Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Жим штанги от груди лёжа

Жим штанги от груди лёжа

Жим штанги от груди лёжа В жиме лежа задействованы низ, верх и середина груди. Упражнения в позе лежа - лучшие базовые упражнения для наращивания силы и массы грудных мышц.

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя Жим штанги сидя задействует передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча. Это базовое упражнение придает объем и оттачивает форму плеч.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 
Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.