Жим в положении лежа является самым популярным упражнением среди силовых атлетов. Хваты при этом могут быть разными. Для людей с длинными руками наиболее удобен для длинноруких спортсменов. Следует отметить, что такой хват обеспечивает загрузку практически всех грудных мышц.

Короткоруким атлетам удобнее выполнять упражнения для мышц (трицепсов, передних дельтоидов) не только груди, но и рук с помощью узкого хвата. В последние годы набирает популярность и обратный захват снаряда. Множество функционеров считают его одним из хватов для соревнований.

Для выполнения упражнения следует расположиться на скамье таким образом, чтобы ягодицы, голова и торс прилегали к лавке. Этим обеспечивается предотвращение читтинга (возможного подбрасывания штанги во время выжимания). В этом положении обеспечивается создание большего усилия, причем штанга проходит меньшее расстояние.

Стоит заметить, что ноги должны быть зафиксированы ровно на полу и не должны двигаться, поскольку условия соревнований предусматривают то, что малейшее движение ступней может привести к незачету. Для низкорослых атлетов предусмотрены специальные платформы, на которых можно зафиксировать ступни.

Бодибилдинг не регламентирует того, каким должен быть хват – закрытым, когда большой палец обхватывает гриф или открытым, когда большой палец прижат к ладони. Рекорды устанавливаются как с одним, так и с другим хватом. Единственное, что можно сказать - это то, что при открытом хвате возможно «скатывание» штанги с ладоней, что может привести к трагедии.

Упражнение следует начинать не с нижнего положения штанги, а на вытянутых вверх руках. Штанга опускается на нижнюю часть грудных мышц. Допускается прогиб спины (при плотно прилегающих к лавке плечах и ягодицах) для атлетов, которые жмут максимальные веса. Если же просто нужно нарастить мышечную массу и увеличить объем грудных мышц, следует уменьшить вес штанги и жать ее при ровном положении тела. Для того чтобы не повредить запястья (в случае слабых запястий или растянутых связок) следует одевать напульсники. Жим штанги станет менее болезненным.

Многие атлеты в последнее время отказываются от атлетического ремня, поскольку не видят необходимости в нем, считая ремень малофункциональным. Если же говорить о жимовых рубашках, их использование значительно снизить травматизм, а также помогает атлету выжимать максимальные веса. Ее работа подобна работе костюма для приседаний, следовательно, она обеспечивает дополнительную страховку во время поднятия очень тяжелых весов. Используя жимовую рубашку можно поднять уровень веса, а, следовательно, ускорить набор мышечной массы.