Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Правильные и неправильные жиры. Понятия здорового питания
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Спортивное питание : Правильные и неправильные жиры. Понятия здорового питания

спортивное питаниеПравильное питание подразумевает под собой максимальное исключение жирной пищи, которая является врагом практически всех диет. Здоровое и правильное питание издавна считается самым лучшим способом приведения себя в форму, а в соединении с занятиями спортом творит просто чудеса. Однако нужно знать, что не все жиры сами по себе являются злокачественными, корни берут себя из понятий по химии.

Жиры – это элементы, в состав которых входят жирные кислоты и глицерин. Являясь по сути питательными веществами так же, как и белки с углеводами, логично сделать вывод, что они тоже важны для общей жизнедеятельности человека. Поэтому крайне нежелательно целиком и полностью отказываться от употребления жиров. Хоть и калорийность 1г. жира составляет 8, в отличии от углеводов (3), попытаемся почему такая разница.

Жиры принимают участие в строении соединительных тканей, образовывая клеточные мембраны. Роль полезных жиров просто недооценена до конца, ведь без их помощи невозможно обновление организма. Жиры также отвечают за гармоничное развитие гормонального фона.

Диеты, в основании которых отсутствуют жиры, безусловно дают эффект значительного снижения веса, однако этот процесс временный. Как только человек приступает за свой привычный образ жизни, калории начинают возвращаться, причем с двойной скоростью. Жиры по своей сути делятся на полезные и вредные. Если не кушать вредные жиры, организму будет во много раз лучше, а вот если то же сделать с полезными, то наоборот Вам станет хуже.

Жиры бывают:

- насыщенные
- полиненасыщенные
- мононенасыщенные.

Как было сказано выше, полезные жиры включают ненасыщенные жиры и Омега-3. Их можно найти в таких продуктах питания, как рыба, растительных маслах, и орехах. Ненасыщенные жиры даже иногда называют витаминами, поскольку о них много пользы. Суточная норма употребления жиров должна составлять около 60…90 г. В качестве салатной заправки используйте оливковое масло. Если будете игнорировать употреблением ненасыщенных жиров, велика вероятность, что у Вас снизится иммунитет, и будут слабо развиваться мышцы. Существует понятие, согласно которому у каждой природной формы природных жиров существует «двойник», называемый трансжиром. Они опасны для работы сердечно-сосудистой системы, могут вызвать сахарный диабет и рак.

Трансжиры находятся в таких продуктах, как маргарин, масло для бутербродов, чипсах и другой вредной пище. Не стоит забывать и про различные кондитерские изделия: торты, булочки, пирожные, в составе которых не только трансжиры, но и опасные элементы.

 

Теги: Спортивное питание, Диета, Бодибилдинг


Другие новости по теме:

Рыбий жир для бодибилдинга

Рыбий жир для бодибилдинга

Наверняка каждый помнит, как первый раз в детстве попробовал первый раз рыбий жир. Быть может неприятный на вкус, однако обладающий многими полезными микроэлементами, рыбий жир используется также как добавка в таком спорте как бодибилдинг. Именно в его состав входит такие вещества, как омега-3 жиры, витамин А, витамин D, а также различные антиоксиданты. Безусловно, эти элементы жизненно необходимы для людей, ведущих спортивный образ жизни.

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Как подготовить свое тело к летнему сезону

Наступила весна, а это говорит о том, что совсем скоро наступит лето, когда Ваша фигура будет у всех на виду, поэтому сразу возникает вопрос, как быстро подготовить свое тело к лето и начать мышцы. На самом деле, это задача не совсем не трудная, достаточно только для себя выбрать подходящее время, когда Вы будете заниматься спортом. Существует одно правило, в месяц может уйти до 3 кг, это здоровая цифра, когда организм не ощущает стресс. Но, даже для этой цифры нужно немало постараться и соблюдать правильное питание.

Как правильно наращивать мышцы

Как правильно наращивать мышцы

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться особой диеты, калорийность которой не будет превышать суточную норму энергозатрат. Правильно рассчитать этот показатель не так просто. Энергии должно быть столько, чтобы она реализовывалась без избытка, иначе появится лишний жир. Существует несколько правил, следуя которым, объем нежелательных накоплений можно минимизировать.

Как заставить свои мышцы расти без употребления жира

Как заставить свои мышцы расти без употребления жира

Нарастить мышцы становится просто невозможным, когда Ваши затраты энергии выше, нежели каллории во время питания. Поэтому сразу же возникает вопрос о том, как вычислить употребление калорий таким образом, чтобы не навредить своему организму, употребляя избысточное количество жиров. Ниже приведены несколько советов по поводу сбалансированого правильного питания. Вы должны понимать, что есть доброкачесвенные каллории, а есть нежелательные, которые часто приводят к отложению жира.

Без чего нельзя обойтись в бодибилдинге

Без чего нельзя обойтись в бодибилдинге

Как известно, не только постоянные изнурительные тренировки могут быстрее подтолкнуть к желаемому результату. Эта статья о таких важных составляющих элементах спортсмена, как режим сна, правильное питание и планирование занятий. Зачастую именно соблюдение правильного рациона питания становится одной из самых трудных задач спортсмена, хотя на самом деле этот процесс и тормозит всю систему, отталкивая таким образом от наращивания мышечной массы или же потери лишних килограмм.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Чему Вы отдаете предпочтения ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.