| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Упражнения : Быстрый тренировочный темп |
 просмотров: 6306  Быстрый тренировочный темп удержит тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться крупнее и сильнее.
Другой аспект тренировочного темпа, это то как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например со штангой, надо тратить 2-3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда. Почему важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упражнение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете тренировочную «колею».
|
| |
| Упражнения : Увеличение нагрузки на мышцы |
просмотров: 5866  Известны четыре базовых метода, с помощью которых можно прогрессивно увеличивать интенсивность тренинга. Эти методы следует применять лишь после того, как вы завершите выполнение упражнений и программ первых трех комплексов, и будете иметь за плечами добрых шесть месяцев упорного базового тренинга.
1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении.
2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении.
|
| |
| Новости : Первые три месяца занятия бодибилдингом |
просмотров: 7152  «На первой тренировке начните с комплекса № 1, на второй - с № 2, на третьей - с № 3, то есть, 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое.
С помощью такого метода мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами в 1-2 минуты между ними.
|
| |
| Упражнения : Как увеличить трицепс и бицепс |
просмотров: 5366  Рано или поздно бодибилдер начинает задумываться над такими вопросами как - "достаточно ли быстро растет мой бицепс?" или "как еще можно прокачать трицепс?". Статья, которую мы приводим ниже, призвана обратить внимание бодибилдеров на те упражнения, которые мы выполняем, на то, как именно упражнения, тренинги и суперсеты влияют на рост мышц на нашего тела.
Безусловно, многое из того, что написано в этом обзоре требует критической оценки, то есть это лишь способ обратить Ваше внимание на Ваши же тренировки в зале.
|
| |
| Упражнения : Как накачать рельефные и идеальные мышцы |
просмотров: 11674  Если Вы уже давно обеспокоены только одним в Вашей жизни "Как накачать рельефные мышцы", знайте, этот процесс проходит в два этапа: накапливание массы либо же ее сбрасывание (если у Вас лишний вес).
Обычно, этот этап является самым длительным (от двух до четырех лет), изнурительным и требующим много терпения. И уж только потом вы сможете вытесать из этой массы, словно из мрамора рельефы идеального мускулистого тела, как у средневекового атлета.
|
| |
| Системы тренировок / Программа для начинающих : Программа для новичков |
просмотров: 16654  Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений.
Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями.
|
| |
| Качать руки / Качать бицепс : Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта |
просмотров: 15568  Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта
Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы, а также в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.
|
| |
| Качать руки / Качать бицепс : Подъемы штанги на бицепс обратным хватом |
просмотров: 14725  Подъемы штанги на бицепс обратным хватом
Поднимая штангу на бицепс с применением обратного хвата задействуется боковая (внешняя) область, в том числе и бицепс. Применяя такое формирующее упражнение, можно существенно уплотнить внешнюю область предплечья. Поднимая на бицепс штангу при выполнении обратного хвата базовая нагрузка приходится именно на плече-лучевую область мускулатуры, с развитием которой внешняя часть предплечья расширяется.
|
| |
|
|
|
|
