Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Программа бодибилдинга для достижения нужного эффекта
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Программа бодибилдинга для достижения нужного эффекта
бодибилдингПрограммы тренеровок, как праильно выбрать программу тренировок? Что делать, когда вы достигнете поставленных целей? Предположим, вы руководствовались программой и завершили ее, добившись впечатляющей прибавки в мышечной массе. Вам по-прежнему следует любой ценой избегать упражнений на беговой дорожке и сгибаний бицепсов? А как быть с питанием? Вам нужно продолжать так же активно питаться или есть как все нормальные люди? Хотя вам не придется держать себя в таких жестких рамках, придется в какой-то мере придерживаться большей части тех принципов, которые были выдвинуты на этом сайте.

Для того, чтобы сделать Вашу программу тренировок наиболее эффективной, рекомендуем Вам использовать следующие советы для бодибилдеров:

• Для того чтобы наблюдать за изменениями, происходящими в вашем организме, регулярно сверяйте калорийную ценность принимаемых вами продуктов с таблицей калорийности проудуктов.

• Как только вы достигнете веса и процентного содержания жира, которые вас устраивают, старайтесь придерживаться правил раздельного питания, чтобы сберечь то, что вам удалось накопить. И не следует думать, что возврат к старым вредным привычкам безопасен!

• В ходе тренировок, независимо от того, занимаетесь вы по самостоятельно разработанной программе либо следуете уже готовому распорядку, убедитесь, что основной упор вы делаете на тяжелых, составных упражнениях.

• По мере того как будет накапливаться опыт в тренировках, то же самое будет происходить и со способностью справляться с больбольшие ожидания, в преддверии обновления. Вы наверняка получили совершенно иное представление о том, что значит наращивать мышечную массу. Из этого сайта вы узнали о различиях в обменных и биохимических процессах, благодаря чему теперь заметно отличаетесь от других. Вы имеете собственную точку зрения на то, как приобретать, готовить и даже принимать различные виды продуктов питания, чтобы набрать вес. Вы, по-видимому, изменили свое отношение к таким аспектам, как значимость питания в процессе тренировок и необходимость тренировок для развития физической силы, и убедились в том, что развитие пластики способно существенно улучшить деятельность вашего организма. Мы представили всестороннюю, последовательную программу тренировок и образцы меню для того, чтобы направить вас на путь обновления своей внешности. Единственное, чего мы не сделали, — это не снабдили вас планом дальнейшей деятельности. Или это не так?

Когда мы приступили к работе над этим сайтом, в наши планы не входило создание пособия по мгновенному устранению недостатков для худощавых парней, стремящихся нарастить мышечную массу. Если вы читали его внимательно, то имейте в виду, что первоначально увеличение нагрузок следует производить в виде многоразовых подходов при меньших повторениях упражнений, а также исключая традиционные подходы в стиле бодибилдинга (то есть 8 подходов по 3 упражнения вместо 3 подходов по 8 упражнений).

• Во время интенсивных тренировок по наращиванию мышечной массы сведите к минимуму упражнения на укрепление сердечнососудистой системы и другую постороннюю физическую деятельность (баскетбол, плавание и пр.). Вы всегда сможете насладиться занятиями подобного рода по истечении недель, занятых основными тренировками. При этом не забывайте плотно питаться.

• Если говорить о неделях, не загруженных тренировками, то мы рекомендуем вам на семь дней полностью освобождаться от структурированных упражнений, по меньшей мере два или три раза в год, чтобы дать возможность организму слегка регенерироваться.

• Если вы захотите избавиться от излишков жировых отложений и отрегулировать организм, можно увеличить частоту упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, до 3—4 раз в неделю. Старайтесь избегать продолжительных, длительных тренировок. Краткосрочная, интенсивная череда упражнений, не связанная с силовыми тренировками, — это лучший выбор.

Любая эффективная программа для тренировок по бодибилдингу вызывает изменения. Если бы мы разрабатывали программу для развития вашего сегодняшнего тела сегодня, то через 3 месяца, начиная с этого дня, у вас появилось бы уже другое телосложение, для которого в любом случае потребовалась бы новая программа. Поэтому, вместо того чтобы предоставить вам единственную программу, рассчитанную на один день, а затем отправить вас на все четыре стороны, мы решили помочь вам понять, в чем, собственно, состоят трудности и, соответственно, научить предпринимать правильные шаги, преодолевая их.

Перечитывая сайт дважды, а может быть, и трижды, усваивая все анатомические и физиологические нюансы, вы будете в состоянии воплотить в жизнь принципы, которые мы в нее вложили. Следуя этим принципам, вы обретете программу того, сколько нужно есть и тренироваться, на последующие годы. Но самым важным является то, что вы сможете осуществлять программу, лишь заранее спланировав ее, не нанося при этом вреда собственному здоровью. Если вы будете включать в такую программу упражнения, рассчитанные на укрепление сердечно-сосудистой системы и делать в своем рационе питания основной упор на овощах, фруктах, а также на продуктах, обогащенных клетчаткой, то внимание, которое вы уделяете своим физическим особенностям, не будет пустым времяпрепровождением.

 

Теги: Программа тренировок, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Тренировка 5x5 для набора мышечной массы

Тренировка 5x5 для набора мышечной массы

Одна из самых эффективных систем для набора мышц является схема «5х5». Более того, данная схема максимально универсальная, так как при помощи нее можно набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Давайте по подробней разберем, что же такое схема «5х5». Итак, цифры обозначают количество подходов и повторение, то есть на 5 подходов конкретного упражнения мы выполняем 5 повторений.

Как мне поправиться? Как набрать вес?

Как мне поправиться? Как набрать вес?

Задаетесь вопросами "Как мне поправиться? Как набрать вес?". Ответ элементарно прост. Предлагаем Вам на выбор несколько несложных рационов для этих целей, следуя нашим рекомендациям Вы легко достигнете необходимой Вам массы тела. Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, по­купать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания).

Борьба с голодом у бодибилдеров

Борьба с голодом у бодибилдеров

Всегда держите под рукой какую-то еду, чтобы съесть что-нибудь в случае «чрезвычайного по­ложения». Плохие идеи относительно питания возникают по причине голода, а голод начина­ется тогда, когда вы забыли поесть и/или у вас нет с собой приготовленной пищи. Наполните кулер хорошими продуктами питания, которые вам необходимо есть, чтобы стать больше, и бе­рите его с собой всюду, куда бы вы ни шли. Тогда вам не придется оправдываться за то, что вы не в состоянии нарастить мышечную массу.

Как подготовить себя к правильному питанию

Как подготовить себя к правильному питанию

Девиз бойскаутов, а также девиз этой статьи «Будь готов!». Готов к чему? Будь­те готовы к чему бы то ни было, что может стать на вашем пути к успеху. Как мы уже говорили, будет достаточно сложно осу­ществить все стратегии питания, предложен­ные на этом сайте, включая употребление доста­точного количества общей энергии, применяя принципы режима питания, следуя стратегиям питания в периоды после тренировок и так да­лее. Само по себе составление плана питания ничего не стоит. Изменение своих привычек таким образом, чтобы вы могли твердо придержи­ваться плана — это уже кое-что. Помните, дело не в том, что это трудно.

Пирамида - Дориан Ятс

Пирамида - Дориан Ятс

Пирамида - Дориан Ятс Принцип пирамиды основан не на количестве веса, которое вы навешиваете на штангу, а на количестве повторений, которое вы способны выполнить в каждом последующем сете.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько лет Вы тренируетесь?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.