Как правило, работа с отягощениями в тренажерном зале может привести к различного рода травмам, в том числе травмам коленных суставов. История пауэрлифтинга показывает, что еще 50 лет назад спортсмены очень осторожно относились к приседаниям со штангой, так как как именно они могут повредить коленную чашку.

В то же время их лечащие врачи предложили альтернативу – экстензию, поскольку она несет минимальный риск повреждения. Травмы могут возникнуть сразу по нескольким причинам: от неправильно выбранного места, неправильного положения корпуса при выполнении упражнения, неправильный совет тренера или по другим причинам.

Как же все-таки избежать травмы? Начнем с того, что необходимо выполнять 2 подхода экстензии, при этом не забудьте про вес, он не должен превышать 15 кг. В случае превышения и увеличения нормы грозите получит серьезную травму. Чтобы разогреть движение внутри коленной чашечки, можно выполнять жим ногами в тренажере.

Специалисты в качестве реабилитационного периода травмы коленей советую прибегнуть к помощи изокинетических тренажеров. Их свойство проявляется в выполнении упражнения со скоростью, что способствуют сокращение квадрицепса и тем самым выпрямляет ногу в колене.

В любом случае, перед тем, как формировать для себя программу тренировок, направленную на разработку коленного сустава после травмы, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, и, конечно же, со своим тренером, который подберет для Вас соответствующие тренажеры.