Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Занятие спортом, с чего начать… ?!
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Статьи : Занятие спортом, с чего начать… ?!

 

как накачать мышцыПохвастается идеальным телом может не только женщина но и мужчина ! С чего начать сое первое занятие спортом?! Для того что бы накачать свои мышцы и выглядеть на все 100%, Вам в первую очередь понадобится купить абонемент в тренажерный зал и фитнес клуб. После чего подобрать опытного тренера, который составит для вас программу тренировок.

Если по каким, либо причинам нет такой возможность (не предусмотрен тренер в зале или график его работа не совпадает с вашим). Воспользуйтесь советами: В первую очередь это разминка – разминку можно сделать на кардио-тренажоре (велотренажеры или беговые дорожки). Продолжительность до 5-7минут. На начинайте занятия в тренажерном зале без разминки. Разминка снижает риск травмы мышц и суставов.

Далее необходимо сделать разминку всех суставов (как правело это наклонные движения). Рекомендуют начинать разминку с верха. Например наклоны головой в разные стороны (не в коем случи не вращайте голову – это травмо-опасно для шейного отдела позвоночника). Затем делайте потягивания плеч вверх-вниз, махи руками – сначала в плечевых, а потом в локтевых суставах + повороты корпуса и вращение таза. На этом разминку можно завершить.

После того как вы размялись и восстановили дыхание, можно приступать силовым упражнениям. Впервые минуты занятия, старайтесь выбирать тренажеры они менее травмо-опасны. Штангу и тяжелые гантели оставите на потом. На тренажерах выставляйте вес таким образом что бы вы могли сделать от 15 до 20 повторений.

Так же занятия следует начинать с крупный групп мышц, и первым будут мышцы бедра.
1. Отведение ноги назад в тренажере
2. Разгибания ног сидя на тренажёре
3. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра

Далее качаем спину:
1.Гиперэкстензия
2.Тяга верхнего блока широким хватом

Качаемы мышцы груди:
1. Жим под углом 45 градусов
2. Жим в тренажере на горизонтальной скамье

Упражнения для плеч:
1. Разведения рук через стороны
2. Жим вверх сидя на скамье

Качаем руки:
1. Жим книзу (трицепс).
2. Сгибания рук с гантелей или z-образным грифом (бицепс).

Качаем мышцы живота:

1. Скручивания в тренажере
2. Сгибания на скамье для пресса
2. Подъем коленей из положения вися.

Вот собственно и все базовые упражнения для начала. Самое главное не забывайте правильно дышать при выполнении упражнений, так же делайте отдых между занятиями как минимум один день, для полного восстановления организма. Правильное питание приумножат ваш результат, не стоит забывать про него. Тогда и результаты будет заметны уже через пару месяцев.

 

 

SPA&Fitness центр "Мiсто" mistofitness.com


 

Теги: Спортивное питание, бодибилдинг, Спотивный зал


Другие новости по теме:

Программа тренировок для девушек с О-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с О-образным типом фигуры

Тем, у кого О-образное строение фигуры, необходимо в первую очередь сбрасывать все лишние запасы жира и активно худеть. Чтобы не тратить попусту большое количество времени, и в итоге не получить практически ничего, нужно соблюдать следующие правила. Во-первых, изначальная подготовка вопроса о похудении не подразумевает под собой голодание. Не думайте, что с помощью краткосрочных диет можно навсегда избавиться от лишних килограмм! Нет, нет и еще раз нет!

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Заниматься бодибилдингом в домашних условиях

Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.

Программа для начинающих

Программа для начинающих

Программу следует начинать с разминки и растяжки мышц (10-15мин).  Программа выполняется на протяжении 3-хмесяцев, не более одного часа в дни занятия !!! В зависимости от целей выберите для себя определенный режим.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.