|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Статьи : Занятие спортом, с чего начать… ?! |
Похвастается идеальным телом может не только женщина но и мужчина ! С чего начать сое первое занятие спортом?! Для того что бы накачать свои мышцы и выглядеть на все 100%, Вам в первую очередь понадобится купить абонемент в тренажерный зал и фитнес клуб. После чего подобрать опытного тренера, который составит для вас программу тренировок.
Если по каким, либо причинам нет такой возможность (не предусмотрен тренер в зале или график его работа не совпадает с вашим). Воспользуйтесь советами: В первую очередь это разминка – разминку можно сделать на кардио-тренажоре (велотренажеры или беговые дорожки). Продолжительность до 5-7минут. На начинайте занятия в тренажерном зале без разминки. Разминка снижает риск травмы мышц и суставов.
Далее необходимо сделать разминку всех суставов (как правело это наклонные движения). Рекомендуют начинать разминку с верха. Например наклоны головой в разные стороны (не в коем случи не вращайте голову – это травмо-опасно для шейного отдела позвоночника). Затем делайте потягивания плеч вверх-вниз, махи руками – сначала в плечевых, а потом в локтевых суставах + повороты корпуса и вращение таза. На этом разминку можно завершить.
После того как вы размялись и восстановили дыхание, можно приступать силовым упражнениям. Впервые минуты занятия, старайтесь выбирать тренажеры они менее травмо-опасны. Штангу и тяжелые гантели оставите на потом. На тренажерах выставляйте вес таким образом что бы вы могли сделать от 15 до 20 повторений.
Так же занятия следует начинать с крупный групп мышц, и первым будут мышцы бедра. 1. Отведение ноги назад в тренажере 2. Разгибания ног сидя на тренажёре 3. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра
Далее качаем спину: 1.Гиперэкстензия 2.Тяга верхнего блока широким хватом
Качаемы мышцы груди: 1. Жим под углом 45 градусов 2. Жим в тренажере на горизонтальной скамье
Упражнения для плеч: 1. Разведения рук через стороны 2. Жим вверх сидя на скамье
Качаем руки: 1. Жим книзу (трицепс). 2. Сгибания рук с гантелей или z-образным грифом (бицепс).
Качаем мышцы живота: 1. Скручивания в тренажере 2. Сгибания на скамье для пресса 2. Подъем коленей из положения вися.
Вот собственно и все базовые упражнения для начала. Самое главное не забывайте правильно дышать при выполнении упражнений, так же делайте отдых между занятиями как минимум один день, для полного восстановления организма. Правильное питание приумножат ваш результат, не стоит забывать про него. Тогда и результаты будет заметны уже через пару месяцев.
SPA&Fitness центр "Мiсто" mistofitness.com
Теги: Спортивное питание, бодибилдинг, Спотивный зал
Другие новости по теме:
|
Тем, у кого О-образное строение фигуры, необходимо в первую очередь сбрасывать все лишние запасы жира и активно худеть. Чтобы не тратить попусту большое количество времени, и в итоге не получить практически ничего, нужно соблюдать следующие правила. Во-первых, изначальная подготовка вопроса о похудении не подразумевает под собой голодание. Не думайте, что с помощью краткосрочных диет можно навсегда избавиться от лишних килограмм! Нет, нет и еще раз нет! |
|
Когда нету особого времени на спортзал, а желание иметь красивое и дотянутое тело тем не менее есть, выход в такой ситуации имеется – домашние тренировки бодибилдингом. Необходимых вещей для такого спорта не так уж и много. Вам потребуется стульчик или табуретка, две гантели по 24 килограмма, подушка и турник, который наверняка находится в Вашем дворе. Занятия необходимо проводить три раза в неделю. |
|
Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс. |
|
Программу следует начинать с разминки и растяжки мышц (10-15мин). Программа выполняется на протяжении 3-хмесяцев, не более одного часа в дни занятия !!! В зависимости от целей выберите для себя определенный режим. |
|
Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2013-11-47 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Сколько лет Вы тренируетесь?
|
|
|
|