Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Как безопасно тренироваться после травмы
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Травмы : Как безопасно тренироваться после травмы

травма спину бодибилдингЗачастую после травмы позвоночника человек полностью отказывается от физических занятий. В большинстве случаев это правда, но при сильном желании возвращаться к любимым упражнениям нужно приступать только с разрешения лечащего врача. Для этого Вам потребуется специально разработанная программа тренировок для разработки суставов.

Степень травмы бывает разная. Именно от нее и зависит последующий тип Ваших тренировок. Если у вас был перелом, во время пребывания в гипсе мышцы настолько успевают слабеть, что малейшая нагрузка может привести к растяжению. Ниже мы постараемся показать, какие упражнения допустимы при различных травмах суставов. Для того что бы избежать травм во время тренировок, вам понадобится удобная спортивное одежда которую можно подобрать на сайте

При тяжелых травмах позвоночника не рекомендуются занятия спортом вообще, особенно в начале послетравматического периода. Лечащий врач по истечению определенного времени может назначить Вам лечебную гимнастику: это может быть и йога, и пилатес, и занятия в воде (аквааэробика). Эта тренировочная система поможет укрепить мышечный корсет, и в то же время не задевая мышцы позвоночника, и не делая нагрузку на диски позвоночника. До тех пор, пока врач не разрешит, нельзя делать приседания, жим штанги и прочие силовые тренировки.

После черепно-мозговых травм часто болит голова, появляется головокружение, может наблюдаться дезориентация. Это говорит о том, что на время можно позабыть об упражнениях со штангой, также исключите такие игры, как баскетбол, футбол, волейбол, так как во время игры Вы рискуете получить удар по голове. Для Вас отлично подойдут кардио-нагрузки, только очень внимательно– постепенно увеличивайте их по совету врача.

Для травм голеностопного сустава нужно тщательно подойти к вопросу выбору спортивной обуви. Желательно для тренировок обзавестись парой удобных высоких кроссовок, которые хорошо будут фиксировать ногу. Нежелательно выбирать танцы, аэробику, степ, так как во время их выполнения Вы можете подвернуть ногу и травмировать ее. А вот ходьба по беговой дорожке и велотренажер отлично Вам подойдут и разомнут Ваши суставы.

При травмах коленей нужно в первую очередь избегать резких движений, поворотов, прыжков.

Так что в первое время нужно избегать подвижных танцев, аэробики и тай-бо и прочих подвижных игр. Уделите время плаванью. Вода поможет Вам избежать нагрузки на коленные суставы, и в то же время укрепите свой мышечный корсет. Одними из тренажеров, которые разомнут колено в одной плоскости, являются велотренажер и тренажер Смита дляжима ногами. Внимательно следите за техникой выполнения, ведь от неправильного положения можете получить снова травму.

Главная функция локтя – сгибать и разгибать руку, поэтому при травмах локтей нельзя играть в теннис, волейбол, делать подтягивания и заниматься армреслингом. Упражнения, которыми разрешено заниматься – это тяга на блочном тренажере к низу, сгибание с маленьким весом рук.


Но самым главным правилом относительно каких-либо травм является совет со своим врачом для правильно восстановления мышц и их развития.


 

Теги: Травмы, Бодибилдинг, Фитнес


Другие новости по теме:

Что делать при травмах коленей?

Что делать при травмах коленей?

Как правило, работа с отягощениями в тренажерном зале может привести к различного рода травмам, в том числе травмам коленных суставов. История пауэрлифтинга показывает, что еще 50 лет назад спортсмены очень осторожно относились к приседаниям со штангой, так как как именно они могут повредить коленную чашку. В то же время их лечащие врачи предложили альтернативу – экстензию, поскольку она несет минимальный риск повреждения.

Забота о коленях: как сохранить колени во время тренировок?

Забота о коленях: как сохранить колени во время тренировок?

Тема по поводу травм в бодибилдинге всегда была актуальна. Если не относится к серьезно к своему здоровью и к технике выполнения упражнений, это чревато получить травмы, самыми частыми среди которых являются: -Травмы коленных суставов; -Ушибы позвоночника, а точнее грудного и поясничного отдела); -Разрывы мышечных волокон; -Травмы локтевых суставов и запястий;·Нарушение работы сердца и сосудистой системы.

Какие азартные игры подойдут для проведения времени зимним вечером

Какие азартные игры подойдут для проведения времени зимним вечером

В самое зимнее время, когда морозы заставляют очень быстрыми темпами бежать домой, настроить свои мысли на тренажерный зал бывает достаточно трудно. Что остается делать, когда лень все-таки берет свое? Благо, на сегодняшний день система развлечений разработана должным образом, а это значит, что каждый может себе занятие по душе, начиная от просмотра фильма, домашних тренировок или же азартные игры, например.

Что следует делать при травмах мышц

Что следует делать при травмах мышц

Прежде чем накачать мышцы, необходимо не забыть о том, что в бодибилдинге не приветствуются неосторожность, несерьезность , что несут за собой такие последствия, как серьезные травмы мышц. Если, к примеру, у вас возникла боль в области плеча, это говорит о таком объединенном понятии, как «тендинит», при котором верхнее сухожилие бицепса выходит из своей части в кости плеча, что, в свою очередь сопровождается  болью, которую ни в коем случае нельзя игнорировать.

Орбитреки для тренажерных залов и дома

Орбитреки для тренажерных залов и дома

Такие современные тренажеры, как орбитреки, появились всего лишь пятнадцать лет, назад, но зато уже успели за это короткое время сделать себя одними из самых популярных среди кардио-тренажеров. В них выгодно сочетаются беговая дорожка, степпер и велотренажер. Что касается техники выполнения упражнения с помощью орбитрека, то она напоминает беговые лыжи, при этом ноги двигаются по эллиптической траектории, а не скользят вперед. Во время упражнений, тренируются такие группы мышц, как низ спины, трицепс, широчайшие, бицепс бедра, икры.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.