Правильный тренинг является одним из китов в деле построения своего тела, поскольку именно от правильности построения тренировочной программы зависит, будут ли мышцы получать адекватную нагрузку, к которой они смогут адаптироваться, или же будут получать чрезмерную, либо недостаточную нагрузку, от которой не будет никакого толка.

Правильный тренинг должен стимулировать секрецию соматотропина, синтез РНК, вырабатывать, так называемые, факторы роста и многое другое, но всего в достаточном, а не избыточном количестве, поскольку избыток всегда будет приводить только к перетренированности.

Другими словами,  нагрузка на тренировке должна быть такой, чтобы атлет мог её переварить и восстановиться к следующей, причем, не просто восстановиться, а достичь суперкомпенсации, чтобы он смог использовать более тяжелые рабочие веса. В связи с этим, становится очевидно, что вторым китом правильного тренинга является питание.

Кроме общих правил тренинга, так же следует обратить внимание и на индивидуальные данные спортсмена, такие как соматотип, уровень тренированности, физическая активность, график работы и много другое. Один из лучших сайтов по бодибилдингу в рунете предлагает составлять тренировочный план, исходя, как минимум, из 2х факторов. Самыми существенными факторами являются телосложение и уровень тренированности, поскольку от них зависят мышечная композиция и её гипертрофия.

Чем мышц больше, чем сами мышцы больше, тем больший объем работы за одну тренировку способен выполнить атлет, но тем больший отдых ему нужен. Новичкам лучше всего использовать круговые тренировки, прокачивающие все тело за одну тренировку, а продвинутым атлетам использовать сплит. Частота тренинга начинающих атлетов может быть очень частой, новички могут тренироваться через день, а вот продвинутые атлеты нет.

Но ведь практически все тренируются через день! Да, причем многие допускают ошибку, поскольку каждый раз тренируют сократительные белки, но можно тренироваться через день и правильно. Суть в том, что тренировать можно разные мышечные и не мышечные качества. Например, энергетику развивать можно через день, а вот сократительные белки нужно тренировать раз в 10-15 дней, поэтому правильный тренинг подразумевает периодизацию нагрузок, когда атлет чередует легки, средние и тяжелые тренировочные дни. Не стоит забывать и о правильности питания, поскольку Вы обязательно должны давать своему организму строительные материалы для восстановления, так что внимательно изучить вопрос диеты, о чем мы так же подробно поговорим в следующих статьях!