На сегодняшний день тренировку мышц груди можно разделить на изолирующие и базовые упражнения. В первом случае, упражнения рекомендуется добавлять к программе тренировок спустя несколько лет интенсивных занятий.

Дополнение тренировок изолирующими упражнениями позволяет «подсушить» грудные мышцы, придавая им рельефный вид. Среди профессиональных спортсменов проработка мышц груди, а также все упражнения, связанные с этим занятием, принято называть «кроссоверами». Стоит отметить, что кроссоверные тренажеры можно найти практически в каждом спортзале.

Кроссовер-тренировки помогают достичь высоких результатов в более короткие сроки. В сравнении с традиционными упражнениями, подразумевающими использование гантелей и штанги, изолирующие тренировки обладают наибольшей эффективностью. Верхний кроссовер нацелен на изолирующую проработку средней и нижней части груди, придавая им максимальную рельефность. Угол наклона корпуса по ходу тренировки, а также наиболее подходящее положение во время работы с кроссовер тренажерами определяются спортсменом самостоятельно, исходя из текущей физической формы и выносливости организма.

Тренировка на верхних блоках кроссоверов может выполняться в различных позициях: стоя на коленях, между блоками и лежа на скамье. При этом предельный уровень нагрузки достигается в лежачем положении. Именно в данных условиях мышцы груди работают максимально изолированно. Интересно, что в других позициях выполнить упражнение максимально чисто попросту не получиться.

Сжатие локтей в процессе выполнения упражнений приводит к снижению эффективности тренировок. Размах рук должен быть сопоставим обхвату большого дерева: при выполнении данного условия нагрузка будет распределяться по всей средней части груди. Для смещения нагрузки с целью проработки остальных мышц группы, достаточно поднять руки на несколько сантиметров. При выполнении упражнения, на спуске активизируется нижний сегмент мышечной группы. Сводя блоки, рекомендуется задерживать дыхание. Проработка может происходить как одной, так и двумя руками. В первом случае можно добиться максимальной изоляции, повышая растяжку и амплитуду повторений.

Тренировка на кросоверах актуальна при соблюдении количества подходов с постоянным снижением предельной нагрузки. При достижении «отказа» во время изнурительных упражнений, понижать вес и количество подходов и повторов рекомендуется немедленно, после чего, достигнув очередной «отмены», вновь снизить вес и количество повторений. При этом важно помнить, что кроссовер упражнения будут результативными лишь в комплексе с базовыми упражнениями.

Упражнения с применением нижних и верхних блоков кроссовера можно выполнять и в наклонном положении, тем самым обеспечивая углубленную растяжку. Во избежание травм, рекомендуется избегать быстрого темпа при повышенных нагрузках. Соблюдая все правила кроссовер-тренировки, вы можете не только сформировать рельеф грудных мышц, но и увеличить их объем.