Тренировка мышц спины для опытных культуристов, достигших результата вследствие тщательной работы над собственным телом, соблюдения правильного режима питания и здорового образа жизни, отличается от базового набора упражнений для начинающего спортсмена.

Наиболее актуальным вариантом прокачки данной группы мышц для среднестатистического человека является комплекс базовых упражнений, нацеленных на придание мышцам торса рельефности. В особенности, «база» актуальна для молодых людей, рассчитывающих привести себя в порядок к началу пляжного сезона с целью привлечения внимания представительниц прекрасного пола.

Для составления правильной индивидуальной программы тренировки спинных мышц, рекомендуется обратиться к финтнес-инструктору или тренеру. В результате, всего за несколько месяцев занятий, вы сможете достичь требуемого эффекта, справляя впечатление на девушек. Однако стоит помнить, что для наибольшей эффективности тренировки следует начинать не в конце весны, а в начале зимы. Поход в тренажерный зал непосредственно перед сезоном отпусков поможет лишь согнать несколько лишних килограмм и избавиться от пивного живота.

Эксперты отмечают, что для появления первых результатов может понадобиться определенное время. Более того, для создания по-настоящему эффектной рельефной фигуры придется приложить некоторые усилия. Однако, тренировки под наблюдением специалиста требуют не только лишнего времени: в большинстве случаев услуги инструктора, способного составить правильную программу тренировок в зависимости от потребностей клиента стоят слишком дорого. При этом следует учесть и стоимость занятий в спортивном зале, поскольку без соответствующего инвентаря достичь максимального эффекта практически нереально.

В случае отсутствия возможности инвестирования средств в собственную физическую форму, заниматься можно либо дома, либо на ближайшей спортивной площадке, в школьном дворе или городском стадионе. Как правило, доступ к снарядам, расположенным на территории муниципальных строений не ограничен, а сами площадки обладают необходимым количеством спортивного инвентаря.

При проработке спинных мышц особое внимание рекомендуется уделять традиционным подтягиваниям на перекладине. С правильной техникой выполнения данного упражнения знаком практически каждый начинающий спортсмен: повиснув на турнике, руки должны оставаться прямыми, ноги – не касаться земли. Во время сгибания, подбородок должен коснуться перекладины турника. Среднестатистическому человеку рекомендуется выполнять не более 10 повторений за один подход: данный норматив подходит для всех возрастных категорий. В случаях, когда выполнение упражнения вызывает сложности, проблема заключается в неправильной разминке.

Еще одним упражнением, нацеленным на прокачку спины, являются отжимания. Благодаря простоте, выполнять их можно даже в домашних условиях. Техника также знакома каждому: в вытянутом положении, опершись руками и ногами на твердую поверхность, согнуть верхние конечности, стараясь опустить свое тело как можно ближе к земле. Спина и ноги при этом должны оставаться в прямом положении. На выходе – вернуться в исходную позицию. При первом подходе рекомендуется выполнять не более 20-25 повторений, количество же подходов необходимо определять исходя их собственных физических возможностей.