Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Проработка мышц спины вне тренажерного зала
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Проработка мышц спины вне тренажерного зала

качать спину домаТренировка мышц спины для опытных культуристов, достигших результата вследствие тщательной работы над собственным телом, соблюдения правильного режима питания и здорового образа жизни, отличается от базового набора упражнений для начинающего спортсмена.

Наиболее актуальным вариантом прокачки данной группы мышц для среднестатистического человека является комплекс базовых упражнений, нацеленных на придание мышцам торса рельефности. В особенности, «база» актуальна для молодых людей, рассчитывающих привести себя в порядок к началу пляжного сезона с целью привлечения внимания представительниц прекрасного пола.

Для составления правильной индивидуальной программы тренировки спинных мышц, рекомендуется обратиться к финтнес-инструктору или тренеру. В результате, всего за несколько месяцев занятий, вы сможете достичь требуемого эффекта, справляя впечатление на девушек. Однако стоит помнить, что для наибольшей эффективности тренировки следует начинать не в конце весны, а в начале зимы. Поход в тренажерный зал непосредственно перед сезоном отпусков поможет лишь согнать несколько лишних килограмм и избавиться от пивного живота.

Эксперты отмечают, что для появления первых результатов может понадобиться определенное время. Более того, для создания по-настоящему эффектной рельефной фигуры придется приложить некоторые усилия. Однако, тренировки под наблюдением специалиста требуют не только лишнего времени: в большинстве случаев услуги инструктора, способного составить правильную программу тренировок в зависимости от потребностей клиента стоят слишком дорого. При этом следует учесть и стоимость занятий в спортивном зале, поскольку без соответствующего инвентаря достичь максимального эффекта практически нереально.

В случае отсутствия возможности инвестирования средств в собственную физическую форму, заниматься можно либо дома, либо на ближайшей спортивной площадке, в школьном дворе или городском стадионе. Как правило, доступ к снарядам, расположенным на территории муниципальных строений не ограничен, а сами площадки обладают необходимым количеством спортивного инвентаря.

При проработке спинных мышц особое внимание рекомендуется уделять традиционным подтягиваниям на перекладине. С правильной техникой выполнения данного упражнения знаком практически каждый начинающий спортсмен: повиснув на турнике, руки должны оставаться прямыми, ноги – не касаться земли. Во время сгибания, подбородок должен коснуться перекладины турника. Среднестатистическому человеку рекомендуется выполнять не более 10 повторений за один подход: данный норматив подходит для всех возрастных категорий. В случаях, когда выполнение упражнения вызывает сложности, проблема заключается в неправильной разминке.

Еще одним упражнением, нацеленным на прокачку спины, являются отжимания. Благодаря простоте, выполнять их можно даже в домашних условиях. Техника также знакома каждому: в вытянутом положении, опершись руками и ногами на твердую поверхность, согнуть верхние конечности, стараясь опустить свое тело как можно ближе к земле. Спина и ноги при этом должны оставаться в прямом положении. На выходе – вернуться в исходную позицию. При первом подходе рекомендуется выполнять не более 20-25 повторений, количество же подходов необходимо определять исходя их собственных физических возможностей.


 

Теги: Бодибилдинг, Как накачать спину


Другие новости по теме:

Кроссовер-упражнения

Кроссовер-упражнения

На сегодняшний день тренировку мышц груди можно разделить на изолирующие и базовые упражнения. В первом случае, упражнения рекомендуется добавлять к программе тренировок спустя несколько лет интенсивных занятий. Дополнение тренировок изолирующими упражнениями позволяет «подсушить» грудные мышцы, придавая им рельефный вид. Среди профессиональных спортсменов проработка мышц груди, а также все упражнения, связанные с этим занятием, принято называть «кроссоверами». Стоит отметить, что кроссоверные тренажеры можно найти практически в каждом спортзале.

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Многие атлеты мечтают о мощной груди. Грудные мышцы - основа спортивной формы торса. Силовые упражнения – наилучший способ подкачать грудь. На первый взгляд это не сложно. Выполняя определенный комплекс таких упражнений, следует знать о том, что мышцам требуется не только постоянные тренировки, но и время на отдых и восстановление. Базовыми упражнениями являются жим штанги в положении лежа и отжимание на брусьях. Жим штанги лежа – чрезвычайно эффективное упражнение, которое рекомендуется включать практически в каждую тренировку.

Упражнения для красивой груди

Упражнения для красивой груди

Как известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь. Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений.

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Фронтальные приседания как дополнительное движение базовой тройки

Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Какое спортивное питание предпочитаете ?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.