|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Проработка мышц спины вне тренажерного зала |
Тренировка мышц спины для опытных культуристов, достигших результата
вследствие тщательной работы над собственным телом, соблюдения
правильного режима питания и здорового образа жизни, отличается от
базового набора упражнений для начинающего спортсмена.
Наиболее
актуальным вариантом прокачки данной группы мышц для
среднестатистического человека является комплекс базовых упражнений,
нацеленных на придание мышцам торса рельефности. В особенности, «база»
актуальна для молодых людей, рассчитывающих привести себя в порядок к
началу пляжного сезона с целью привлечения внимания представительниц
прекрасного пола.
Для составления правильной индивидуальной
программы тренировки спинных мышц, рекомендуется обратиться к
финтнес-инструктору или тренеру. В результате, всего за несколько
месяцев занятий, вы сможете достичь требуемого эффекта, справляя
впечатление на девушек. Однако стоит помнить, что для наибольшей
эффективности тренировки следует начинать не в конце весны, а в начале
зимы. Поход в тренажерный зал непосредственно перед сезоном отпусков
поможет лишь согнать несколько лишних килограмм и избавиться от пивного
живота.
Эксперты отмечают, что для появления первых результатов
может понадобиться определенное время. Более того, для создания
по-настоящему эффектной рельефной фигуры придется приложить некоторые
усилия. Однако, тренировки под наблюдением специалиста требуют не только
лишнего времени: в большинстве случаев услуги инструктора, способного
составить правильную программу тренировок в зависимости от потребностей
клиента стоят слишком дорого. При этом следует учесть и стоимость
занятий в спортивном зале, поскольку без соответствующего инвентаря
достичь максимального эффекта практически нереально.
В случае
отсутствия возможности инвестирования средств в собственную физическую
форму, заниматься можно либо дома, либо на ближайшей спортивной
площадке, в школьном дворе или городском стадионе. Как правило, доступ к
снарядам, расположенным на территории муниципальных строений не
ограничен, а сами площадки обладают необходимым количеством спортивного
инвентаря.
При проработке спинных мышц особое внимание
рекомендуется уделять традиционным подтягиваниям на перекладине. С
правильной техникой выполнения данного упражнения знаком практически
каждый начинающий спортсмен: повиснув на турнике, руки должны оставаться
прямыми, ноги – не касаться земли. Во время сгибания, подбородок должен
коснуться перекладины турника. Среднестатистическому человеку
рекомендуется выполнять не более 10 повторений за один подход: данный
норматив подходит для всех возрастных категорий. В случаях, когда
выполнение упражнения вызывает сложности, проблема заключается в
неправильной разминке.
Еще одним упражнением, нацеленным на
прокачку спины, являются отжимания. Благодаря простоте, выполнять их
можно даже в домашних условиях. Техника также знакома каждому: в
вытянутом положении, опершись руками и ногами на твердую поверхность,
согнуть верхние конечности, стараясь опустить свое тело как можно ближе к
земле. Спина и ноги при этом должны оставаться в прямом положении. На
выходе – вернуться в исходную позицию. При первом подходе рекомендуется
выполнять не более 20-25 повторений, количество же подходов необходимо
определять исходя их собственных физических возможностей.
Теги: Бодибилдинг, Как накачать спину
Другие новости по теме:
 |
На сегодняшний день тренировку мышц груди можно разделить на изолирующие и базовые упражнения. В первом случае, упражнения рекомендуется добавлять к программе тренировок спустя несколько лет интенсивных занятий. Дополнение тренировок изолирующими упражнениями позволяет «подсушить» грудные мышцы, придавая им рельефный вид. Среди профессиональных спортсменов проработка мышц груди, а также все упражнения, связанные с этим занятием, принято называть «кроссоверами». Стоит отметить, что кроссоверные тренажеры можно найти практически в каждом спортзале. |
 |
Многие атлеты мечтают о мощной груди. Грудные мышцы - основа спортивной формы торса. Силовые упражнения – наилучший способ подкачать грудь. На первый взгляд это не сложно. Выполняя определенный комплекс таких упражнений, следует знать о том, что мышцам требуется не только постоянные тренировки, но и время на отдых и восстановление. Базовыми упражнениями являются жим штанги в положении лежа и отжимание на брусьях. Жим штанги лежа – чрезвычайно эффективное упражнение, которое рекомендуется включать практически в каждую тренировку. |
 |
Как известно, красивая грудь у девушек - объект осмотра у мужчин. Несмотря на то, что имея красивые бедра, проходя, сильны пол будет постепенно обращать внимание на Ваш верх, то есть грудь. Несомненно, что каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди. Имея красивые формы, необходимо еще научиться поддерживать их форму в тренажерном зале. Существуют некоторые секреты, когда можно исправить форму груди, немного подтянуть ее при помощи некоторых упражнений. |
 |
Приседания – одно из базовых движений, без которого практически невозможно достичь желаемого результата на тренировках. Случается, что в некоторых тренировочных программах нет приседаний, но на самом деле вместо них присутствует становая тяга и комплекс подсобных упражнений, чтобы проработать ягодичные мышцы и бедра. Однако, стоит отметить, что ни одни подсобные упражнения не смогут принести ту пользу, которую можно получить, используя приседания. |
 |
Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2016-09-37 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Какое спортивное питание предпочитаете ?
|
|
|
|