Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Универсальные упражнения: техника выполнения
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Универсальные упражнения: техника выполнения

Как нарастить мускулатуру? Какие упражнения помогут сделать это правильно и гармонично, не причинив вред здоровью? С этими вопросами сталкиваются новички, которые не знают всех тонкостей данного вида спорта.

Дело в том, что выполняя упражнения согласно с выбранной билдинг-программой, не все следуют правильной технике и затем удивляются, почему нет никакого прогресса? Существует большое количество упражнений, регулярное выполнение которых может помочь сделать тело спортивным и накачанным. Но лишь несколько из них можно назвать универсальными. Именно они задействуют в работу максимальное количество мышц.

Так, всем бодибилдерам известно такое упражнение, как приседание со штангой. При его выполнении достигается усиление секреции тестостерона, способствующей набору чистой мышечной массы. Существуют и другие эффективные упражнения, которые в сочетании со сбалансированным питанием и достаточным отдыхом помогут достичь максимальных результатов.

Грудные мышцы

Одним из основных упражнений, развивающих мышцы, является жим лежа. При его выполнении предплечья должны располагаться перпендикулярно полу. Для этого хват должен быть шире плеч. Не следует отрывать поясницу от скамьи. Данное упражнение включает в работу не только грудную область, но и трицепс.

Жим на наклонной скамье – упражнение, с помощью которого развивается верхняя часть груди. При его выполнении гриф опускается на самый верх груди. При этом локти отводятся назад. Такое упражнение, как разводка, отлично растягивает грудные мышцы. Оно выполняется с гантелями в конце тренировки. Для более сильной прокачки иногда это упражнение ставиться вначале тренировки.

Еще одним упражнением, которое развивает грудные мышцы, является пулловер. Но есть определенные нюансы. Если до 25 лет увеличить их объем вполне возможно, то после этого о наращивании речи не идет. Пулловер просто укрепляет ранее полученный эффект.

Как накачать спину

Подтягивание – базовое упражнение, включающее в работу мышцы спины и рук. Оно выполняется не только в тренажерном зале, но и дома.

Очень эффективным упражнением, включающим в работу все мышцы, способствующим росту мышечных волокон и выработке тестостерона, считается становая тяга. При его выполнении спина должна быть максимально выпрямленной. При большом весе рекомендуется использовать специальный атлетический пояс. Если вы мечтаете о рельефной спине, то не забывайте о таком упражнение, как тяга штанги к поясу. С его помощью развивается толщина мышц спины.

Включить в активную работу спинные мышцы поможет тяга верхнего блока за голову. При его выполнении локти должны быть опущены строго вниз, а не уходить назад.

Как накачать ноги

Росту квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодичных мышц способствует такое упражнение, как приседание. Несмотря на его простоту, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Так, колени не должны уходить за носки стоп, а приседать необходимо до параллели с полом. Только таким образом можно максимально задействовать мышцы нижней части тела.

Бицепс бедра, а также нижняя часть ягодичных мышц развивается с помощью мертвой тяги. Простыми словами, это наклон на прямых ногах, с помощью которого растягиваются и прорабатываются мышцы. Икроножные мышцы прокачиваются с помощью упражнения под названием подъем на носки стоя. Для тренировки камбаловидной мышцы его следует выполнять в сидячем положении.

Как накачать руки

Рост бицепса обеспечит сгибание рук со штангой. Не рекомендуется наклонять корпус вперед, забрасывать штангу вверх и резко опускать ее вниз. Отжимание на брусья – универсальное и доступное упражнение, направленное на развитие рук. При его выполнении следует держать руки близко к корпусу, не наклоняться вперед и при подъеме полностью разгибать локти. Спина должна быть ровной.


 

Теги:


Другие новости по теме:

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Правильно выполненный жим гантелей в лежачем или наклонном положении способствует существенному укреплению группы грудных мышц, а также позволяет придать рельефность мышцам верхнего плечевого пояса. Горизонтальный жим – это одно из лучших упражнений, способствующих наращиванию и укреплению мышечной ткани, разделению грудины и формированию эталонного рельефа. Эффективность упражнения можно заметить при соприкосновении гантелей в высшей точке амплитуды. О порядке действий при выполнении данного упражнения можно узнать из краткого курса, размещенного на данной странице.

Как накачать спину  - тренировка мышц спины

Как накачать спину - тренировка мышц спины

Прокачка грудных мышц и рук придает «широты», но при этом ничто не может сравниться с большой спиной. Для достижения желаемого результата необходима правильная тренировка, программа которой разрабатывается с учетом возможностей спортсмена. Тренировка мышц спины имеет свои особенности, связанные с тем, что мышечная масса на ней растет очень медленно, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Как правильно тренировать грудные мышцы?

Многие атлеты мечтают о мощной груди. Грудные мышцы - основа спортивной формы торса. Силовые упражнения – наилучший способ подкачать грудь. На первый взгляд это не сложно. Выполняя определенный комплекс таких упражнений, следует знать о том, что мышцам требуется не только постоянные тренировки, но и время на отдых и восстановление. Базовыми упражнениями являются жим штанги в положении лежа и отжимание на брусьях. Жим штанги лежа – чрезвычайно эффективное упражнение, которое рекомендуется включать практически в каждую тренировку.

Правила и ошибки при выполнении горизонтального и наклонного жима штанги

Правила и ошибки при выполнении горизонтального и наклонного жима штанги

Жим лежа – очень эффективное упражнение, поскольку задействует одновременно многие суставы. К тому же, оно развивает Ваши силовые способности и наращивает дополнительную мышечную массу. Выполняя регулярно жим лежа, Вы в целом развиваете весь верх своего тела. Это одно из главных упражнений на массу.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне задействует верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение увеличивает все мышцы середины спины. Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.