Жим штанги лежа
Ни для кого не секрет, что жим штанги лежа считается самым популярным упражнением
спортсмена. Но, к сожалению, не все знают, как его необходимо правильно
выполнять. Вот поэтапность выполнения:
1.
нужно лечь спиной вниз на специальную лавку для жима, при этом прогнув спину
дугой. Ваши ягодицы и лопатки плотно прижаты к лавке. Поставьте локти углом 45
градусов, и в то время, как штанга коснется груди, поднимайте штангу.
2.
сфокусируйтесь на том, чтобы сводились лопатки и напрягались грудные мышцы.
Жим
лежа – очень эффективное упражнение, поскольку задействует одновременно многие
суставы. К тому же, оно развивает Ваши силовые способности и наращивает
дополнительную мышечную массу. Выполняя регулярно жим лежа, Вы в целом
развиваете весь верх своего тела. Это одно из главных упражнений на массу.
Среди
минусов данного упражнения, пожалуй, можно выделить только неаккуратность
самого выполнения, так как одно неверное движение – и Вы получите травму. Не
нужно делать из жима лежа культ, не берите слишком большой вес, который Вам
будет просто непосилен. Правильно продуманная программа тренировок, которая
будет включать жим лежа – и у Вас будет вскоре тело Вашей мечты.
Наклонный жим лежа.
Оставаясь
фаворитом, наклонный жим лежа – одно из самых эффективных массонаборных упражнений
на верхнюю часть грудных мышц. Так как сам жим выполняется в определенном угле
наклона, делать его тоже нужно правильно. Наклонный жим лежа – второе
выполняемое упражнение на грудные мышцы после стандартного жима лежа.
1.
Сделав опору на ноги, лягте на наклонную скамью, прогните поясницу.
2.
штангу необходимо опустить на верхнюю часть грудных мышц, подъем сделайте такой
же, как и в обычном жиме лежа. Помните, что полностью локти разгибать не нужно!
Нужно
отметить, что наклонный жим лежа нужно выполнять в полную амплитуду, чтобы
полностью растянуть мышцы. Плюс
упражнения в том, что он действительно увеличивает массу тела, а именно грудные
мышцы, растягивает фисции. Кроме этого, несмотря на тот факт, что наклонный жим
лежа все-таки направлен на тренировку верхних грудных мышц, в работе
задействуются и другие группы волокон, поэтому важность этого упражнения уже
определена. Среди
минусов можно назвать лишь злоупотребление большими весами, что приводит к
серьезным травмам.
