Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Как стать обладательницей красивых накачанных ног?
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как стать обладательницей красивых накачанных ног?
как накачать ноги

Красивые ноги – мечта всех девушек. Согласно с критериями привлекательности, они должны быть стройными и подкачанными. Кроме этого, попа должна быть подтянутой, а бедра упругими. Что же делать, если природа не наградила вас таким богатством? Ответ однозначный – упорно работать над собой. Для того чтобы достичь желаемого результата не обязательно посещать тренажерный зал. Существует пять основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Одним из самых эффективных упражнений, которое приводит в порядок бедра и ягодицы, является присед. Это не простое приседание, как может показаться на первый взгляд. При его выполнении необходимо соблюдать определенные правила. Стопы должны находиться на ширине плеч, спина – в прямом положении, а на плечах – гимнастическая палка (при желании). Приседание необходимо выполнять таким образом, чтобы колени создавали прямой угол.

Не менее эффективными упражнениями считаются выпады вперед. Для их выполнения ноги должны быть вместе, а на плечах – гимнастическая палка. Выпады вперед делаются поочередно левой и правой ногой. Вес переносится на ногу, расположенную впереди. При этом колено ноги, которая стоит сзади, не должно прикасаться пола. Для достижения результата необходимо выполнять за один раз как минимум 10 выпадов.

Следующее упражнение направленно на укрепление мышц задней поверхности бедра. Оно выполняется в положении упор лежа, руки опираются на предплечья, а ноги стоят на коленях. При этом спина должна быть прямой. Согнутая в колене нога поднимается и опускается под прямым углом. Носок тянется на себя. Таким образом, каждая нога поднимается по десять раз.

Для проработки мышц внутренней поверхности ноги необходимо выполнять упражнение, которое называется подъем ноги в положении лежа на боку. Для его выполнения необходимо лечь на бок, опираясь при этом на предплечье нижней руки. Верхняя рука должна находиться впереди. Верхняя нога согнута в колене, нижняя – выпрямленная, со стопой, развернутой вверх. Нижнюю ногу необходимо поднимать вверх на столько, насколько сможете, после чего следует сменить ногу. Упражнение следует выполнять не менее десяти раз.

Чтобы придать рельефность икрам, выполняется упражнение подъем на носки. Стоя на одной ноги (вторая заведенная за икру), необходимо медленно подниматься и опускаться на носки.


 

Теги: Бодибилдинг, Качать ноги


Другие новости по теме:

Универсальные упражнения: техника выполнения

Универсальные упражнения: техника выполнения

Как нарастить мускулатуру? Какие упражнения помогут сделать это правильно и гармонично, не причинив вред здоровью? С этими вопросами сталкиваются новички, которые не знают всех тонкостей данного вида спорта. Дело в том, что выполняя упражнения согласно с выбранной билдинг-программой, не все следуют правильной технике и затем удивляются, почему нет никакого прогресса?

Упражнения для кубиков на животе

Упражнения для кубиков на животе

Что привлекательнее – отвисший живот или сексуальные кубики? Конечно же, все без исключения выберут второй вариант. Все мужчины и женщины на планете мечтают выглядеть идеально. Особенно красиво смотрится упругий и накачанный живот. Что же нужно для того, чтобы стать похожим на соблазнительных девушек с глянцевых картинок? Специалисты разработали некоторые упражнения, что помогут вам добиться максимального результата. Что для этого понадобиться? Желание, уверенность в своих силах, небольшой коврик, две гантели и свободное время.

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Эффективная борьба с целлюлитом в домашних условиях

Основной причиной того, что появляется целлюлит на коже, являются застойные процессы в организме. А основная причина застоя – это малоподвижный образ жизни, не выполняются упражнения для мышц ног и поясницы. При регулярном выполнении комплекса упражнений оптимизируется кровоснабжение, а это способствует выведению шлаков с организма. Также рекомендуется правильное спортивное питание.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы иметь красивые стройные ноги и накачанные ягодицы требуется много затрат времени и сил. Однако существует специальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести свои ноги в полный порядок за короткий период. Подробнее информация изложена в следующих упражнениях. Итак, начнем с махов ногами в стороны. Данное упражнение является очень эффективным и подтягивает внутреннюю сторону мышц бедер. Для этого необходимо стать прямо, держа над собой эспандер или при его отсутствии свернутый коврик или же другой заменяющий его предмет.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько лет Вы тренируетесь?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.