Красивые ноги – мечта всех девушек. Согласно с критериями привлекательности, они должны быть стройными и подкачанными. Кроме этого, попа должна быть подтянутой, а бедра упругими. Что же делать, если природа не наградила вас таким богатством? Ответ однозначный – упорно работать над собой. Для того чтобы достичь желаемого результата не обязательно посещать тренажерный зал. Существует пять основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Одним из самых эффективных упражнений, которое приводит в порядок бедра и ягодицы, является присед. Это не простое приседание, как может показаться на первый взгляд. При его выполнении необходимо соблюдать определенные правила. Стопы должны находиться на ширине плеч, спина – в прямом положении, а на плечах – гимнастическая палка (при желании). Приседание необходимо выполнять таким образом, чтобы колени создавали прямой угол.

Не менее эффективными упражнениями считаются выпады вперед. Для их выполнения ноги должны быть вместе, а на плечах – гимнастическая палка. Выпады вперед делаются поочередно левой и правой ногой. Вес переносится на ногу, расположенную впереди. При этом колено ноги, которая стоит сзади, не должно прикасаться пола. Для достижения результата необходимо выполнять за один раз как минимум 10 выпадов.

Следующее упражнение направленно на укрепление мышц задней поверхности бедра. Оно выполняется в положении упор лежа, руки опираются на предплечья, а ноги стоят на коленях. При этом спина должна быть прямой. Согнутая в колене нога поднимается и опускается под прямым углом. Носок тянется на себя. Таким образом, каждая нога поднимается по десять раз.

Для проработки мышц внутренней поверхности ноги необходимо выполнять упражнение, которое называется подъем ноги в положении лежа на боку. Для его выполнения необходимо лечь на бок, опираясь при этом на предплечье нижней руки. Верхняя рука должна находиться впереди. Верхняя нога согнута в колене, нижняя – выпрямленная, со стопой, развернутой вверх. Нижнюю ногу необходимо поднимать вверх на столько, насколько сможете, после чего следует сменить ногу. Упражнение следует выполнять не менее десяти раз.

Чтобы придать рельефность икрам, выполняется упражнение подъем на носки. Стоя на одной ноги (вторая заведенная за икру), необходимо медленно подниматься и опускаться на носки.