Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Качаем пресс за одну неделю: советы для девушек
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Качаем пресс за одну неделю: советы для девушек

Каждая женщина стремится быть стройной и красивой. Достичь желаемого результата не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно усердно работать над собой, следить за питанием и выполнять различные физические упражнения. Одним из наиболее популярных вопросов, который интересует представительниц женского пола, является то, как накачать пресс за одну неделю. Этот вопрос особенно актуальный перед купальным сезоном, когда остается не так много времени, а хочется выглядеть подтянутой и привлекательной.

Справиться с задачей реально, если речь идет об уменьшении объема на несколько сантиметров. Что касается «кубиков», то для их появления одной недели недостаточно. Для этого следует поработать, как минимум в течение месяца, а то и не одного.

Вашему вниманию предлагается несколько советов, которые помогут накачать пресс за неделю без посещения тренажерного зала. Так как специальные тренажеры для этого не понадобятся, упражнения можно выполнять в домашних условиях. Однако эффективность тренировок во многом зависит от их правильной организации.

Что советуют опытные тренеры?

1. Упражнения следует выполнять натощак. Лучший вариант – перед завтраком. В случае отсутствия такой возможности, тренировку можно проводить не раньше, чем через два часа после еды. Запрещается тренироваться перед сном. Это может негативно отобразиться на самочувствии и здоровье в целом.
2. Не следует забывать о разминке перед выполнением основных упражнений. Подготовить мышцы можно с помощью бега на месте, танцев или прыжков на скакалке.
3. Тренировки следует проводить не больше трех раз в неделю, при условии, что каждое упражнение будет выполняться не менее двадцати раз. Можно делать по несколько подходов.
4. Каждое упражнение должно выполняться размеренно с задержкой в определенном положении не менее 3 секунд.
Только при соблюдении данных рекомендации можно достичь желаемого результата

Основные упражнения

При накачивании пресса в работе задействованы три группы мышц – верхние, нижние и боковые. При их проработке формируются «накаченые кубики», которые делают талию красивой и подтянутой.

К самым эффективным упражнениям можно отнести следующее:
- подъем ног, который проводится в положении на спине. Прогибы делаются лежа на животе со сцепленными за спиной руками. При этом туловище нужно поднимать как можно выше;
- шаги на весу – упражнение, предназначенное для нижнего пресса. Ноги отрываются от пола как минимум на 45 градусов. Его можно чередовать с упражнением «гармошка», которое выполняется лежа на спине. Ноги при этом подняты и согнуты в коленях. Их необходимо подтягивать к груди.
- «ножницы», скручивания на боку, а также наклоны вправо и влево – упражнения для бокового пресса. Мечта о красивой талии может стать реальностью. Соблюдая несложные правила тренировок, можно достичь желаемого результата всего за одну неделю.


 

Теги: Бодибилдинг, Качать пресс


Другие новости по теме:

Как стать обладательницей красивых накачанных ног?

Как стать обладательницей красивых накачанных ног?

Красивые ноги – мечта всех девушек. Согласно с критериями привлекательности, они должны быть стройными и подкачанными. Кроме этого, попа должна быть подтянутой, а бедра упругими. Что же делать, если природа не наградила вас таким богатством? Ответ однозначный – упорно работать над собой. Для того чтобы достичь желаемого результата не обязательно посещать тренажерный зал. Существует пять основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для кубиков на животе

Упражнения для кубиков на животе

Что привлекательнее – отвисший живот или сексуальные кубики? Конечно же, все без исключения выберут второй вариант. Все мужчины и женщины на планете мечтают выглядеть идеально. Особенно красиво смотрится упругий и накачанный живот. Что же нужно для того, чтобы стать похожим на соблазнительных девушек с глянцевых картинок? Специалисты разработали некоторые упражнения, что помогут вам добиться максимального результата. Что для этого понадобиться? Желание, уверенность в своих силах, небольшой коврик, две гантели и свободное время.

Тренировка 5x5 для набора мышечной массы

Тренировка 5x5 для набора мышечной массы

Одна из самых эффективных систем для набора мышц является схема «5х5». Более того, данная схема максимально универсальная, так как при помощи нее можно набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Давайте по подробней разберем, что же такое схема «5х5». Итак, цифры обозначают количество подходов и повторение, то есть на 5 подходов конкретного упражнения мы выполняем 5 повторений.

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.