|
Полезное для бодибилдинга |
|
|
партнеры
|
|
Упражнения : Качаем пресс за одну неделю: советы для девушек |
Каждая женщина стремится быть стройной и красивой. Достичь желаемого результата не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно усердно работать над собой, следить за питанием и выполнять различные физические упражнения. Одним из наиболее популярных вопросов, который интересует представительниц женского пола, является то, как накачать пресс за одну неделю. Этот вопрос особенно актуальный перед купальным сезоном, когда остается не так много времени, а хочется выглядеть подтянутой и привлекательной.
Справиться с задачей реально, если речь идет об уменьшении объема на несколько сантиметров. Что касается «кубиков», то для их появления одной недели недостаточно. Для этого следует поработать, как минимум в течение месяца, а то и не одного.
Вашему вниманию предлагается несколько советов, которые помогут накачать пресс за неделю без посещения тренажерного зала. Так как специальные тренажеры для этого не понадобятся, упражнения можно выполнять в домашних условиях. Однако эффективность тренировок во многом зависит от их правильной организации.
Что советуют опытные тренеры?
1. Упражнения следует выполнять натощак. Лучший вариант – перед завтраком. В случае отсутствия такой возможности, тренировку можно проводить не раньше, чем через два часа после еды. Запрещается тренироваться перед сном. Это может негативно отобразиться на самочувствии и здоровье в целом.
2. Не следует забывать о разминке перед выполнением основных упражнений. Подготовить мышцы можно с помощью бега на месте, танцев или прыжков на скакалке.
3. Тренировки следует проводить не больше трех раз в неделю, при условии, что каждое упражнение будет выполняться не менее двадцати раз. Можно делать по несколько подходов.
4. Каждое упражнение должно выполняться размеренно с задержкой в определенном положении не менее 3 секунд.
Только при соблюдении данных рекомендации можно достичь желаемого результата
Основные упражнения
При накачивании пресса в работе задействованы три группы мышц – верхние, нижние и боковые. При их проработке формируются «накаченые кубики», которые делают талию красивой и подтянутой.
К самым эффективным упражнениям можно отнести следующее:
- подъем ног, который проводится в положении на спине. Прогибы делаются лежа на животе со сцепленными за спиной руками. При этом туловище нужно поднимать как можно выше;
- шаги на весу – упражнение, предназначенное для нижнего пресса. Ноги отрываются от пола как минимум на 45 градусов. Его можно чередовать с упражнением «гармошка», которое выполняется лежа на спине. Ноги при этом подняты и согнуты в коленях. Их необходимо подтягивать к груди.
- «ножницы», скручивания на боку, а также наклоны вправо и влево – упражнения для бокового пресса. Мечта о красивой талии может стать реальностью. Соблюдая несложные правила тренировок, можно достичь желаемого результата всего за одну неделю.
Теги: Бодибилдинг, Качать пресс
Другие новости по теме:
|
Красивые ноги – мечта всех девушек. Согласно с критериями привлекательности, они должны быть стройными и подкачанными. Кроме этого, попа должна быть подтянутой, а бедра упругими. Что же делать, если природа не наградила вас таким богатством? Ответ однозначный – упорно работать над собой. Для того чтобы достичь желаемого результата не обязательно посещать тренажерный зал. Существует пять основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. |
|
Что привлекательнее – отвисший живот или сексуальные кубики? Конечно же, все без исключения выберут второй вариант. Все мужчины и женщины на планете мечтают выглядеть идеально. Особенно красиво смотрится упругий и накачанный живот. Что же нужно для того, чтобы стать похожим на соблазнительных девушек с глянцевых картинок? Специалисты разработали некоторые упражнения, что помогут вам добиться максимального результата. Что для этого понадобиться? Желание, уверенность в своих силах, небольшой коврик, две гантели и свободное время. |
|
Одна из самых эффективных систем для набора мышц является схема «5х5». Более того, данная схема максимально универсальная, так как при помощи нее можно набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Давайте по подробней разберем, что же такое схема «5х5». Итак, цифры обозначают количество подходов и повторение, то есть на 5 подходов конкретного упражнения мы выполняем 5 повторений. |
|
Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота. |
|
Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. |
При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2019-09-38 | admin |
|
|
|
|
Опросник |
Сколько раз Вы принимали стероиды?
|
|
|
|