Чтобы ощутить стальные мышцы, недостаточно одного желания ходить в тренажерный зал. Вам необходимо чётко определить для себя, что вам это действительно нужно. Для начала вам нужно образовать «базу мышц», на которую и будет наращиваться основная масса. Каждый человек, который хоть раз бывал в спортивном или тренажерном зале, знает, как болят мышцы на второй или третий день. Что это значит? Культуризм даёт свои результаты – мышечная масса начала расти.

Бодибилдинг всегда был популярным видом спорта. Это – красивое накаченное тело и отменное здоровье. И если вы решились стать мастером этого дела, то вам необходимо подумать и о питании. Именно употребление белка в пище будет сказываться на ваших результатах в спортзале.

Тем, кто только начал заниматься бодибилдингом, нужно помнить, что человеческое тело развивается постепенно, поэтапно. Нельзя за 2-3 месяца надеяться на желаемые результаты. Каждое отдельное тело по-своему уникально, и потому для каждого тела есть свои упражнения и свои комплексы. Нагрузку на мышцы следует осуществлять правильно, иначе рискуете травмировать мышцу только потому, что мышца была недостаточно подготовлена. Будьте благоразумны, не нагружайте своё тело и организм непомерными тренировками. Впоследствии это всё может обернуться госпитализацией и тем, что подобными видами спорта вам заниматься будет категорически запрещено. Бодибилдинг требует гармонии и умеренных тренировок. Как говорится в известной поговорке: «Тише едешь – дальше будешь!»

Есть несколько правил, соблюдение которых поможет вам накачать мышечную массу:
Используйте свободные веса в большей части тяжёлых подходов. То есть, старайтесь задействовать не только основные мышцы, но и мышцы-синергисты.

Во время тренировки используйте больше базовых движений. Если вы хотите достичь желаемого результата, то не нужно акцентировать внимание на изолированных упражнениях.
Найдите свои слабые места в телосложении. Посмотрите на своё отражение в зеркале, чего не хватает? Какие группы мышц требуют усиленных тренировок? Определитесь с этим.

Среди множества упражнений найдите то, которое более эффективно именно для вас. Например, некоторые больше предпочитают жимовые движения, а другие – разводки. Что лучше для вас? Берегите себя от травм. Выполняя различные упражнения, будьте предельно внимательны и осторожны. Не приступайте к какому-то новому упражнению, не узнав прежде его техническую сторону. Такая беспечность чревата последствиями.

На каждую отдельную мышцу – приемлемое количество подходов. Для начинающих предлагают использовать по 10-15 сетов на группу мышц, учитывая при этом маленькую и большую мышечную группы.
На подъём – 2 секунды, на опускание веса – 4 секунды. Это самое оптимальное время на одно количество повтора.
Выработайте для себя приемлемое число повторов.
Время от времени пользуйтесь максимальными весами. Это послужит стимуляции роста мышечной массы, а также препятствует застою в ваших результатах.
Употребляйте в пищу достаточное количество белка! Общеизвестно, что белок как строительный материал для клеток. А наша цель - мышечная масса. Белок поможет организму создавать эти мышцы.

Как это ни печально, но даже опытные спортсмены время от времени получают травмы на тренировках. От этих случаев никто не застрахован. Необходимо осознавать, что оперативность диагностики и лечения – залог быстрого восстановления! Возникает вопрос: какие действия нужно предпринимать при растяжении и ушибе мышц, или связок?

Костяк лечения спортивных травм - RICE. В переводе с английского эти буквы абревиатуры означают: покой, лёд, давление и приподнимание.
 На русском языке эта аббревиатура звучит как – ПЛДП. Это оперативный, безотлагательный метод при 20-30 минутах после травмирования. Давайте рассмотрим, что значит «Покой», «Лёд», «Давление» и «Приподнимание».Покой. Если во время тренировке вы почувствовали внезапную боль – прекратите занятие тут же! Необходима иммобилизация травмированной конечности на трое суток, включающая в себя ношение brace, который фиксирует повреждённый сустав.

Лёд. Криотерапия – следующий этап лечения. Применение холода на повреждённый участок снижает воспалительный процесс, болевые ощущения, уменьшает отёки. А также уменьшается уровень потребления кислорода в тканях, а значит, клетки в зоне травмы могут выжить, что значительно уменьшит площадь некроза.В неотложных случаях используют спреи для охлаждения. Самым обычным методом криотерапии – это прикладывание пакетов со льдом на область повреждения. Чтобы не отморозить кожу, лучше положить прослойку из тонкой ткани или полотенца.

Охлаждающие ленты используют для плеча, предплечья и голени. Охлаждающий фиксатор – при растяжении связки. Учтите, что холод применяется с определённым интервалом времени. В таких случаях некомпетентному человеку разумнее обращаться к специалистам.Давление. Чтобы уменьшить отёчность ткани, используется давление – повязка. Повязка актуальна в первые сутки после травмы.Приподнимание. Первые две-три сутки повреждённую конечность лучше держать в приподнятом положении, уменьшая при этом кровоток и отёк ткани. Если травмировалась нога, то используйте подушки. Если рука – специальную повязку.

Ни в коем случае не массируйте повреждённую зону и не используйте никаких согревающих мазей! Для постановки диагноза и лечения обратитесь к спортивному травматологу, дабы избежать самолечения и его последствий.