Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Как достичь максимального эффекта при занятиях в тренажерном зале
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Как достичь максимального эффекта при занятиях в тренажерном зале
спортивное питаниеЧтобы ощутить стальные мышцы, недостаточно одного желания ходить в тренажерный зал. Вам необходимо чётко определить для себя, что вам это действительно нужно. Для начала вам нужно образовать «базу мышц», на которую и будет наращиваться основная масса. Каждый человек, который хоть раз бывал в спортивном или тренажерном зале, знает, как болят мышцы на второй или третий день. Что это значит? Культуризм даёт свои результаты – мышечная масса начала расти.

Бодибилдинг всегда был популярным видом спорта. Это – красивое накаченное тело и отменное здоровье. И если вы решились стать мастером этого дела, то вам необходимо подумать и о питании. Именно употребление белка в пище будет сказываться на ваших результатах в спортзале.

Тем, кто только начал заниматься бодибилдингом, нужно помнить, что человеческое тело развивается постепенно, поэтапно. Нельзя за 2-3 месяца надеяться на желаемые результаты. Каждое отдельное тело по-своему уникально, и потому для каждого тела есть свои упражнения и свои комплексы. Нагрузку на мышцы следует осуществлять правильно, иначе рискуете травмировать мышцу только потому, что мышца была недостаточно подготовлена. Будьте благоразумны, не нагружайте своё тело и организм непомерными тренировками. Впоследствии это всё может обернуться госпитализацией и тем, что подобными видами спорта вам заниматься будет категорически запрещено. Бодибилдинг требует гармонии и умеренных тренировок. Как говорится в известной поговорке: «Тише едешь – дальше будешь!»

Есть несколько правил, соблюдение которых поможет вам накачать мышечную массу:
Используйте свободные веса в большей части тяжёлых подходов. То есть, старайтесь задействовать не только основные мышцы, но и мышцы-синергисты.

Во время тренировки используйте больше базовых движений. Если вы хотите достичь желаемого результата, то не нужно акцентировать внимание на изолированных упражнениях.
Найдите свои слабые места в телосложении. Посмотрите на своё отражение в зеркале, чего не хватает? Какие группы мышц требуют усиленных тренировок? Определитесь с этим.

Среди множества упражнений найдите то, которое более эффективно именно для вас. Например, некоторые больше предпочитают жимовые движения, а другие – разводки. Что лучше для вас? Берегите себя от травм. Выполняя различные упражнения, будьте предельно внимательны и осторожны. Не приступайте к какому-то новому упражнению, не узнав прежде его техническую сторону. Такая беспечность чревата последствиями.

На каждую отдельную мышцу – приемлемое количество подходов. Для начинающих предлагают использовать по 10-15 сетов на группу мышц, учитывая при этом маленькую и большую мышечную группы.
На подъём – 2 секунды, на опускание веса – 4 секунды. Это самое оптимальное время на одно количество повтора.
Выработайте для себя приемлемое число повторов.
Время от времени пользуйтесь максимальными весами. Это послужит стимуляции роста мышечной массы, а также препятствует застою в ваших результатах.
Употребляйте в пищу достаточное количество белка! Общеизвестно, что белок как строительный материал для клеток. А наша цель - мышечная масса. Белок поможет организму создавать эти мышцы.

Как это ни печально, но даже опытные спортсмены время от времени получают травмы на тренировках. От этих случаев никто не застрахован. Необходимо осознавать, что оперативность диагностики и лечения – залог быстрого восстановления! Возникает вопрос: какие действия нужно предпринимать при растяжении и ушибе мышц, или связок?

Костяк лечения спортивных травм - RICE. В переводе с английского эти буквы абревиатуры означают: покой, лёд, давление и приподнимание.
 На русском языке эта аббревиатура звучит как – ПЛДП. Это оперативный, безотлагательный метод при 20-30 минутах после травмирования. Давайте рассмотрим, что значит «Покой», «Лёд», «Давление» и «Приподнимание».Покой. Если во время тренировке вы почувствовали внезапную боль – прекратите занятие тут же! Необходима иммобилизация травмированной конечности на трое суток, включающая в себя ношение brace, который фиксирует повреждённый сустав.

Лёд. Криотерапия – следующий этап лечения. Применение холода на повреждённый участок снижает воспалительный процесс, болевые ощущения, уменьшает отёки. А также уменьшается уровень потребления кислорода в тканях, а значит, клетки в зоне травмы могут выжить, что значительно уменьшит площадь некроза.В неотложных случаях используют спреи для охлаждения. Самым обычным методом криотерапии – это прикладывание пакетов со льдом на область повреждения. Чтобы не отморозить кожу, лучше положить прослойку из тонкой ткани или полотенца.

Охлаждающие ленты используют для плеча, предплечья и голени. Охлаждающий фиксатор – при растяжении связки. Учтите, что холод применяется с определённым интервалом времени. В таких случаях некомпетентному человеку разумнее обращаться к специалистам.Давление. Чтобы уменьшить отёчность ткани, используется давление – повязка. Повязка актуальна в первые сутки после травмы.Приподнимание. Первые две-три сутки повреждённую конечность лучше держать в приподнятом положении, уменьшая при этом кровоток и отёк ткани. Если травмировалась нога, то используйте подушки. Если рука – специальную повязку.

Ни в коем случае не массируйте повреждённую зону и не используйте никаких согревающих мазей! Для постановки диагноза и лечения обратитесь к спортивному травматологу, дабы избежать самолечения и его последствий.

 

Теги: Программа тренировок, Бодибилдинг, Спортивное питание


Другие новости по теме:

Немного информации по поводу травмы плеча и тендините бицепса

Немного информации по поводу травмы плеча и тендините бицепса

В таком спорте, как бодибилдинг нередко можно встретить различные травмы связок. Самыми подвергаемыми зонами растяжений считаются плечи, локти и другие зоны.  В мире врачей растяжения называются тендинитами. Если после тренировки Вы чувствуете боль в плечевом суставе, возможны два исхода: Вами была потянута передняя часть дельтовидной мышцы; Второй вариант проблемы –тендинит бицепса. Это диагностируется в том случае, если боль возникла под передним суставом дельтовидной мышцы.

Устраиваем тренировки дома

Устраиваем тренировки дома

Вопрос о том, возможно ли достичь эффекта тренажерного зала, волнует многих людей, которым катастрофически не хватает времени, при этом они очень хотят иметь красивое тело. Необходимо понимать, что домашние тренировки подходят исключительно для новичков или людей, желающих просто поддерживать форму. Для того, чтобы мышечная масса увеличивалась, нужно постоянно работать с нарастающим весом. Или альтернативой может послужить штанга с общим весом от 50 до 200 кг.

Насколько протеины необходимы новичку и профессионалу?

Насколько протеины необходимы новичку и профессионалу?

О таких элементах спортивной подготовки, как аминокислоты, гейнеры и протеины, новичок узнаёт сразу же после прихода в тренажерный зал. Начинаешь прислушиваться ко всем, у кого есть хоть какие-то проявления рельефа, а если о протеинах заговорит «большой накачанный дядька» – звучит это ещё более убедительно. Но, долго прислушиваться не приходится, дело в том, что найдутся люди, заинтересованные в том, что снабдить вас всеми добавками, необходимыми «настоящему спортсмену».

Контэмп жима и отжиманий

Контэмп жима и отжиманий

Опытные бодибилдеры знают, если с умом совмещать различные упражнения, пусть даже кажущиеся банальными, можно достичь очень хороших результатов за короткое время. О таком простейшем упражнении, как отжимания не стоит забывать как опытным бодибилдерам, так и новичкам в этом деле. Главное, еще раз подчеркнем, с умом применять все знания, которые Вам придется постигнуть.

Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

Несколько фактов о том, как набрать мышечную массу

Если Вы занялись собой и уже на этот раз твердо решили набрать мышечную массу,  при этом еще желаете это сделать как можно быстрее и с минимальными затратами времени, тогда эта статья для Вас. Перед тем, как загружать себя тяжестями, начните с изучений базовых принципов и упражнений. Только с их помощью занятия в тренажерном зале дадут свои результаты и помогут побыстрее приблизиться к своей мечте в виде стройного и накачанного тела. Для набора мышечной массы нужны всего три элемента:  


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Сколько раз Вы принимали стероиды?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.