Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Тренировка мышц пресса
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Реклама на сайте

упражнения
 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Тренировка мышц пресса
качать прессВопрос. Хочу попробовать заниматься тренировками, пользуясь программой Size Surge. Приведенные в ней рекомендации говорят о том, что тренировки мышц пресса тренируются только раз в неделю (в среду). Можно ли, не нарушая программу, добавить дополнительные нагрузки на пресс во время двух других тренировок?

Ответ. Да, это можно сделать, но не рекомендуется, поскольку во время основной тренировки мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения приседаний, которые проводятся два раза в неделю (понедельник и пятница). Приседание является лучшим упражнением для мышц пресса из всех, когда-либо придуманных.

Дейв Гудин, являющийся натуральным атлетом, профессионалом IFBB и автором статей IM, в своей книге о правильном бодибилдинге, уделил особое внимание упражнениям для мышц пресса.

Он пишет, что занимается мышцами пресса один раз в неделю. Если мышцы хорошо реагируют на тренинги, а вы добавляете нагрузку, результатом таких экспериментов может стать отложение жира на талии. Дейв подчеркивает, что такая ситуация приключилась и с ним, поэтому ему пришлось сократить нагрузку пресса для исправления ситуации.

К подобному выводу приходят многие атлеты, после того, как в погоне за плоским животом начинают перегружать мышцы пресса. Талия достигает нормальной формы только после того, как они возвращаются к работе с прессом 1 раз в неделю. Причем для этого не нужно садиться на диету и недоедать. Не скрою, что узкая талия визуально увеличивает ширину плечевого пояса. Если посмотреть на Дейва, сазу и не поверишь, что он весит всего 77 килограмм при росте 1 м. 74 см. Все благодаря узкой таллии, которая контрастирует с плечевым поясом.

Упражнения для мышц пресса (в среднем) должны выглядеть так:

  • 1. Подъем коленей на наклонной скамейке – 4 подхода по 10 раз;
  • 2. Кранчи на Ab Bench или кранчи полной амплитуды – 3 подхода по 12 раз;

  • Эта тренировка задействует и нагружает все мышцы пресса в достаточном объеме. Упражнения выполняются в стиле 4Х, при этом отдых между подходами составляет 30 сек., одинаковый вес при каждом подходе.

    Следует помнить, что выполнение кранчей на полу не обеспечивает прогибания нижнего отдела позвоночника, а верхнее отделение не опускается ниже положения тела. Это упражнение не даст возможности реализации растянутой позиции для мышц пресса. Поэтому лучше выполнять кранчи на Ab Bench, либо полноамплитудные на скамейке.



    Ab Bench оборудован круглым валиком в поясничном отделе позвоночника для того, чтобы обеспечить растянутое положение мышц пресса в начальной позиции. Если вы выполняете кранчи, пользуясь скамьей, вам нужно лечь на нее, упершись ногами в стопоры и расположить лодыжки на грифе. В начальной фазе упражнения плечи должны немного выступать за край скамейки. Прогнувшись, вы растянете мышцы пресса. После этого можно начинать делать полноамплитудные кранчи, при этом следя за тем, чтобы плечи постоянно опускались ниже уровня скамьи.

    Согласно с программой Size Surge, вы должны выполнять пару сетов подъемов коленей, пользуясь наклонной скамьей, и пару стандартных кранчей, в последней фазе тренировки по средам. Нужно нагружать пресс полноамплитудно только раз в неделю – этого хватит, чтобы добиться хорошо очерченного плоского живота и узкой таллии.

     

    Теги: Как накачать пресс, Бодибилдинг, Спортивное питание


    Другие новости по теме:

    Качаем нижний пресс живота

    Качаем нижний пресс живота

    Самым эффективным упражнением на прокачку нижней части пресса считается подъем коленей в упоре. Для этого нужно упереться на локти и тем самым держаться за вертикальные рукоятки. Держите спину  полностью прижатой к спинке, ноги выпрямите. При вдохе соберитесь с силами и поднимите колени до грудной клетки, при выдохе опустите ноги в исходную позицию. Если Вы чувствуете, что этот метод слишком легкий для Вас, можете колени не сгибать, а поднимать ноги прямыми до параллели с полом.

    Как правильно прокачать пресс

    Как правильно прокачать пресс

    Отличная фигура, рельефные мышцы и стройные ноги не напрягаясь – именно такие рекламные слоганы можно услышать от накаченных спортивных мужчин и женщин с экранов телевизоров. Но, как мы знаем, без труда – не вытащить и рыбку из пруда, а вспомогательные средства, которыми пестрит сегодняшний рынок спортивного питания, не всегда полезны для организма. Поэтому накачать мышцы пресса лучше всего старинным, дедовским методом – упражнениями в спортивном зале и на дому.

    Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

    Упражнения на пресс и их максимальная эффективность

    Довольно часто встречаются случаи, когда месяцы тренировок с многочисленными сетами и повторениями не приносят желаемого результата, и пресс все так же далек от идеального. Причиной подобной неудачи может быть программа тренировок, которая является неэффективной при занятиях бодибилдингом для мышц брюшного пресса, или же несбалансированная диета, не позволяющая избавиться от излишнего жира в области живота.

    Программа тренировок пресса

    Программа тренировок пресса

    В этой статье присутствуют две программы тренировки пресса, а так же обсуждается роль пресса в движениях и рассеиваются некоторые из мифов о тренировке пресса.

    Подъемы ног в висе

    Подъемы ног в висе

    Подъемы ног в висе Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса.


    При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
     

    Программа тренировок

    Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
     

    Методические приемы

    Пампинг Пирамида
     
    Опросник

    Сколько раз в неделю Вы посещаете зал?


     
     

    Бодибилдинг видео

     
    бодибилдинг новости
    На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.