С помощью кардио-тренировки можно похудеть, избавиться от лишней жировой прослойки, укрепить работу сердечнососудистой системы. Главным правилом является отдача по полной и выполнение главных правил кардио-тренировки.
1. Разделите дни кардио- и силовых занятий.
Промежуток в идеале между кардио и силовой должен составлять минимум 8 часов, чтобы организм как следует набрался сил. В зависимости от поставленной цели – похудение или укрепление мышц – выбирайте правильную систему тренировок.
Если Вы желаете похудеть – отлично, начните с легкой силовой. Кардио-тренировка должна быть не меньше, чем 40 минут. За это время Ваши мышцы разогреются и жир будет спаливаться быстрее. Желаете укрепить мышечный корсет – силовую припрячьте на десерт, иначе если тренировка начнется с весов – поверьте, сил на кардио у Вас просто-напросто не будет.
2. Следите за пульсом.
Отнимите от 220 свой возраст и получите черту (60% от мах), которая говорит о том, что если Вы за нее не выходите, значит зря тратит свое время. Если пульс выше 80%, Вы уже за пределами кардио-зоны, развиваете выносливость и укрепляете сердце с сосудами. Если во время кардио Вы вдруг чувствуете тошноту, головокружение, тренировку нужно прекращать.
3. Меняйте темп.
Как известно, жир начинает сжигаться лишь после 20й минуты Вашей тренировки. Делайте ее как можно более интенсивной, калорий будет сжигаться больше. Если стало немного тяжеловато, чередуйте темпы: то сбавляйте, то набирайте скорость.
4. Слушайте музыку.
Исследования ученых из университета Брунел показали, что музыка помогает справляться с высокими темпами и активнее делаем работу. Закачайте себе любимой музыки, под которую хочется заниматься, и включайте наушники – хорошая тренировка Вам обеспечена.
5. Не забывайте про воду.
Именно вода доставляет в клетки полезные вещества, так необходимые во время нагрузок. Помните, что обезвоживание приводит к упадку сил, впоследствии которого тренировка становится малоэффективной.
6. Тренируйтесь на свежем воздухе.
Эффективность кардио-занятий на свежем воздухе на 30% выше, чем тренировки в тренажерном зале. Преодолевая небольшие препятствия в виде сучков, бардюров и луж, Вы тратите больше калорий, а, значит, больше худеете.
7. Правильно подбирайте спортивную одежду.
В надежде похудеть, не надевайте толстую худи, а под штаны дополнительные пояса и штаны. Таким образом, Вы не похудеете, ведь выходит в это время вода.
8. Следите за тем, чтобы мышцы плечей были расслаблены.
Чтобы не допустить зажатие сосудов в шее, держите свои плечи расслабленными.
9. Двигайте руками.
Как известно, чем больше движений, тем больше калорий. Чтобы тренировка была максимально эффективной, не опускайте руки во время бега, двигайтесь и задавайте ними темп.
10. Правильное питание.
И напоследок, самое главное правило и залог успеха красивой фигуры – правильный рацион питания. В дни кардио-занятий кушайте правильно, как обычно, не увеличивая нормы. На пару часов до занятия перекусите медленными углеводами.
