Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи
» » Самые частые ошибки при кардио-тренировках
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Самые частые ошибки при кардио-тренировках

alt

Самые частые ошибки при кардио-тренировках и как можно достич идеальной талии


1. Тренировка долгой длительностью с маленькой интенсивностью.

До тех пор, пока Ваш пульс не поднимется хотя бы до половины от уровня максимального, Ваша тренировка будет малоэффективной. Самой полезной и дающей результаты считается тренировка с интервалами: например, одну минуту Вы делаете максимальное ускорение, затем две минуты идете умеренном темпе. Такая методика хорошо разгоняет метаболизм по всему телу и благодаря этому еще спустя некоторое время после тренировки жировые клетки продолжают сгорать что занчительно поможет похудеть.


2. Вы можете неправильно выбрать себе нагрузку на кардио-тренажере.
На современной технике на сегодняшний день отображены практически все параметры: рост, давление, пульс, возраст. Однако специалисты советуют свой вес измерять до завтрака утром, когда весы покажут Вам реальный результат.


3. Тренироваться быстрыми темпами в надежде сжечь жир.

Если желаете сбросить лишние килограммы, нужно знать, что отложения начинают пропадать спустя только 20 минут после начала тренировки. Но существует вариант ускорения этого процесса.

При разминке (первые две минуты) Ваша интенсивность небольшая, последующие 10 минут нагрузка средней сложности, две минуты низкая нагрузка, пять минут максимальной отдачи, после которой пять минут средней сложности и в конце две минуты низкой нагрузки. Всего получается 26 минут.

Максимальная отдача подразумевает под собой максимально возможный темп бега на дорожке или велосипеде. Тому, кто хочет сжечь жир, заниматься кардио-нагрузками необходимо не реже, чем 5 раз в неделю от 20 до 40 минут, по сравнению с людьми, набирающими массу.


4. Принимать углеводы перед занятиями спортом.

Если будете так делать, процесс сжигания жиров уменьшается, поскольку энергию организм будет черпать именно из поступившей пиши, а уже потом из жира. Наш совет – за час до тренировки сделайте небольшой перекус яблоком – пока вы дойдете до тренажерного зала, энергия как раз растратится из яблочных запасов.


5. Занятия спортом на голодный желудок.
Заблуждение многих состоит в том, что если не кушать, то жир начнет сам сжигаться. Это неправильное мнение. Современные диетологи советуют удержаться от приема пищи буквально за час до тренажерного зала. Это объясняется тем, что усваивание углеводов происходит за 1 час, а жиров – за 4 часа. Оказывается, что переработка пиши – это тоже затраты калорий, однако наш организм берет их из тех, что имеются, а не из только что поступивших.


6. Чем больше организм потеет, тем больше потрачено калорий.

Данное мнение необоснованное. Во многих видах спорта спортсмены занимаются в костюмах большой плотности. Качественная одежда для кардио-тренировок разработана специально для того, чтобы за счет испарения сбросить лишние килограммы и тем самым подойти под нужную весовую категорию. Им это с легкостью удается, однако до того времени, пока они не восполнят водный баланс, вес может возвратится к прежней норме.

7. Компенсация кардио-тренировками нездорового образа жизни.
Если Ваш образ жизни состоит в том, что Вы пьете, курите, мало спите, занятия спортом не принесут Вам абсолютно никакого результата. Только в совокупности с правильным питанием, здоровым сном, Вы приведете себя в норму.


8. Кардио-тренировки не помогают набрать мышечную массу.
Если у Вас есть непреодолимое желание набрать мышечную массу, не бойтесь кардио-занятий. Ваше сердце тоже нуждается в кардио-нагрузках, поэтому 1-2 раза в неделю станьте на дорожку и совместите занятия с силовыми упражнениями.

Теперь можно сделать вывод, что самые важные правила успеха при кардио-занятиях, это:

  • Интервальная тренировка;
  • Употребление в умеренной норме жидкости для предотвращения обезвоживания организма;
  • Правильная система питания;
  • Здоровый и крепкий сон (около 8 часов).

http://body-max.com.ua/481-samye-chastye-oshibki-pri-kardio-trenirovkax.html - Бодибилдинг портал


 

Теги: Травмы, Упражнения


Другие новости по теме:

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Правила, которые можно нарушать при наборе мышечной массы

Как говорит народная пословица: правила существуют, чтобы их нарушать! В этой статье мы предложим альтернативные действия, направленные на набор мышечной массы, однако, тем не менее, противоречат некоторым постулатам, которые выдвигает бодибилдинг. Вот те самые догмы, которые должен нарушить спортсмен, дабы стать крепким и спортивным.

Формируем рельеф мышц

Формируем рельеф мышц

Красивое, рельефное тело – мечта любого парня, но для того, чтобы прорисовать все мышцы на своем теле требуется много усилий и регулярных тренировок. Ниже приведено несколько советов по поводу тренировки на рельеф, а также рациона употребления правильной пищи. Бодибилдинг именует тренировку на рельеф «сушкой» и для каждого спортсмена этот процесс индивидуален, и зависит в основном от таких факторов, как генетика, физиология тела, уровень метаболических процессов и т.д.

Программа тренировок для девушек с Н-образным типом фигуры

Программа тренировок для девушек с Н-образным типом фигуры

Н-образный тип фигуры – это когда у Вас пропорциональные верх и низ, а вот четко прорисованной талии нет, и выпадает живот. Из-за этого идеальным тело очень сложно назвать, но плюс в том, что этого идеала девушкам с таким типом фигуры легче всего достичь. Имея от природы подтянутый мышечный корсет, Вам достаточно будет выполнять формирующие упражнения с тяжестями, который как раз и очертить талию и подтянуть живот.

Как похудеть в кратчайшие сроки

Как похудеть в кратчайшие сроки

Вопрос о том, как быстро похудеть, волнует все большее количество прекрасной половины общества.  Проблема состоит в том, действительно ли можно без вреда для организма скинуть лишний вес, при этом не набрать его заново и в еще больших количествах. Самой большой проблемой остается тот факт, что начинающие и желающие так быстро скинуть лишни килограммы прикладывают совсем мало усилий для этого, а ведь очень важно постепенно менять свой образ жизни на более правильный.

Самые частые ошибки девушек в тренажерном зале

Самые частые ошибки девушек в тренажерном зале

Самое время рассказать прекрасной половине общества про самые распространенные ошибки, которые допускаются девушки, будучи в спортзале, занимаясь с весом. Надеемся, что Вы подчеркнете для себя много полезной информации и в некоторых ситуациях даже узнаете себя.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.