| |
Полезное для бодибилдинга |
|
|
| |
партнеры
|
|
| Упражнения : Жим лежа в бодибилдинге |
 Жим лежа в бодибилдинге считается базовым упражнением, выполняемое с целью набора массы грудных мышц. В тяжелой атлетике жим выполняется с целью изоляции трицепса и переднего пучка дельтовидных, бодибилдинг же делает больше акцент на грудных.
Жим лежа выполняется следующим образом: - спину необходимо держать ровной и без прогибов,
- ширина хвата чуть больше среднего;
- нужно развести локти, но так, чтобы они не прикасались к туловищу – так вы сделаете нагрузку на грудные.
Как было сказано выше, главная цель жима лежа – прокачать грудь. Жим можно выполнять различным образом: это может быть и узкий хват, широкий, и жим без обхвата пальцами грифа, неполной амплитудой. К тому же, жим можно выполнять на наклонной скамье и на обычной.
Теги: Бодибилдинг, Как накачать грудь
Другие новости по теме:
 |
Жим лежа – очень эффективное упражнение, поскольку задействует одновременно многие суставы. К тому же, оно развивает Ваши силовые способности и наращивает дополнительную мышечную массу. Выполняя регулярно жим лежа, Вы в целом развиваете весь верх своего тела. Это одно из главных упражнений на массу. |
 |
Одна из самых эффективных систем для набора мышц является схема «5х5». Более того, данная схема максимально универсальная, так как при помощи нее можно набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Давайте по подробней разберем, что же такое схема «5х5». Итак, цифры обозначают количество подходов и повторение, то есть на 5 подходов конкретного упражнения мы выполняем 5 повторений. |
 |
Жимы в положении лежа являются самыми популярными упражнениями для многих, кто посещает качалки и тренажерные залы. С помощью жима лежа можно развить мышечные пласты грудной области, плечи и спину. Если классические упражнения не подходят, можно сконцентрироваться на способах, которые приводятся в данной статье. С помощью жима лежа обратных хватом можно осуществить разработку плечевых суставов. При начале упражнения иногда присутствует дискомфорт в плечах. Если неприятные ощущения не перерастают в болевые, можно продолжать упражнение. |
 |
Когда выполняете жим штанги или отжимания, старайтесь держать свои локти как можно ближе к корпусу, а при таких упражнениях, как разгибания рук со штангой лежа, следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны, поскольку в это время смещается нагрузка с трицепсов на грудные мышцы, последствием чего может стать не результативность выполнения упражнения. |
 |
Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди. |
| При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
2015-12-50 | admin |
|
|
|
|
|
|
