Всегда приятно получать результаты быстро, особенно если методы не вредят организму. Спортивное питание – это не просто препараты, поддерживающие ваше тело в порядке, это комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, которые благотворно влияют на состояние Вашей фигуры. Бодибилдинг для достижения успехов советует придерживаться системы, в основе которой правильное питание, продуманная и регулярно выполняемая программа тренировок, прием необходимых продуктов спортивного питания и здоровый сон. Подчеркиваем, что только в целостности всех компонентов очень скоро будете наблюдать изменения в зеркале. Body-Max
  Главная Для девушек Курсы Фармакология Питание Новости Статьи  
» » Десять секретов правильного наращивания мышечной массы
 

Упражнения

Качать РУКИ Качать НОГИ Качать ПЛЕЧИ Качать ГРУДЬ Качать СПИНУ Качать ПРЕСС Как накачать ШЕЮ
 

Полезное для бодибилдинга

Календарь соривнований Скачать литературу Тренажерные залы Киева Бодибилдинг словарь Таблица калорийности Вопросы-Ответы Анатомия Таблица гликемических индексов Диеты Витамины
 

Травмы

Сердечно-сосудистые Сухожилия и мышцы Позвоночник
 

Популярные статьи

 

Реклама на сайте


 

Полезно знать


 

партнеры

 
Упражнения : Десять секретов правильного наращивания мышечной массы

бодибилдингРавно так же, как и каждый охотник желает знать, где сидит фазан, каждый спортсмен хочет узнать обо всех секретах наращивания мышечной массы. Секретные техники тренировок, волшебные протеины, а также средства, позволяющие «прокачать» мышцы как колеса насосом – это мифы, неподтвержденные фактами, ведь в действительности, вся секретность заключается в десятке простых правил, обеспечивающих максимальный результат в кратчайшие сроки!

1. Новое упражнение – лучшее упражнение

Со временем, тело спортсмена начинает вырабатывать привычку к любому упражнению. Чем интенсивнее вы выполняете его, тем быстрее тело привыкает к нему. Именно поэтому программа прокачки отдельных групп мышц должна быть максимально разнообразной. Менять при этом можно не только сами упражнения, количество и периодичность подходов, но и техники выполнения. Таким образом, тело не будет привыкать к нагрузкам, в результате чего результат не заставит себя ждать!

2. Краткость – сестра бодибилдера

Порой, в желании достичь максимального результата, атлеты проводят часы в тренажерном зале, безрезультатно изнуряя свое тело до полного изнеможения. Секрет же заключается в том, что тренировки по бодибилдингу должны быть максимально короткими: всего 45 минут в день вполне достаточно для того, чтобы количество тестостерона и кортизола, вырабатываемых организмом, оставались на уровне, способствующем росту мышц. Все дело в том, что при падении тестостерона, способствующего наросту мышечной массы, уровень кортизола, разрушающего мышцы и способствующего отложению жировой прослойки, растет в геометрической прогрессии. Именно поэтому, длительные тренировки, вопреки распространенному мнению, оказывают негативный эффект и отдаляют атлета от желаемого результата.

3. Грамотное распределение весовых нагрузок

Среди современных атлетов и фитнес-тренеров ведутся активные дискуссии по поводу того, какой стиль тренировок является наиболее эффективным при наращивании мышечной массы. Брать больший вес, но при этом работать медленно, либо давать меньшую нагрузку с большей интенсивностью? В любом случае, соблюдение «золотой середины» - это правильное решение. Секрет же заключается в правильном чередовании нагрузок: сперва стоит нагрузить мышцы большими весами, постепенно снижая вес снарядов при тренировках.

4. Отдых – важная составляющая тренировки

Исходя из секрета, изложенного в первом пункте данного списка, можно понять, что варьируя временем отдыха, атлет не дает телу «привыкнуть» к упражнению. Даже самый минимальный разрыв между подходами может дать свой результат: мышцы начнут расти как на дрожжах!

5. Выполнение базовых упражнений со штангой и гантелями

В большинстве случаев, во время силовых тренировок современные спортсмены работают с тренажерами. С одной стороны, это правильно, ведь тренажер помогает проработать сразу несколько групп мышц. Но с другой, комплексная проработка может привести к остановке наращивания мышечной массы, ведь основным предназначением подобного оборудования является отработка рельефа. «База», предусматривающая работу со штангой, гантелями и прочими спортивными снарядами, позволит задействовать каждую мышцу тела, ведь помимо работы с весом, телу приходится поддерживать и контролировать баланс при выполнении упражнения. Становая тяга, присед, а также прочие упражнения базового комплекса – намного сложнее, чем работа с тренажером, но и результат они приносят намного быстрее, чем самый современный инвентарь!

6. Не концентрировать внимание на кардиоупражнениях

Конечно же, выбрасывать велотренажер и беговую дорожку – не обязательно. Секрет заключается в сведении данной работ к минимуму – 1-2 подходам в неделю, ведь интенсивные кардиотренировки приводят к тому, что гормоны, отвечающие за рост мышц, будут уходить на поддержку работы сердечнососудистой системы.

7. Довести технику до идеала

Услышав данный секрет, большинство спортсменов посмеются и скажут «Спасибо, Кэп!». Однако на деле, даже среди профессионалов наблюдается частое игнорирование техники упражнений, что само по себе сказывается на результате. Важно помнить, что в ходе тренировки мышцы должны сокращаться до самого конца. При этом стоит отметить, что ради правильной техники можно пожертвовать предельным рабочим весом!

8. Обратите внимание на конституцию тела

Эффективность тренировок зависит от типа телосложения человека. К примеру, эндоморфу (люди с крайне медленным метаболизмом) для достижения минимальных результатов придется тренироваться до 5-7 раз в неделю, в то время как худой эктоморф (спортсмен, обладающий максимально быстрым обменом веществ) добьется желаемых результатов в 2-3 раза быстрее, проводя в тренажерном зале по 3-4 дня в неделю.

9. Правильный график – залог успешных тренировок

Данный пункт подтверждает, что на деле, большинство секретов эффективного наращивания мышц лежат на самой поверхности. Однако, ввиду своей простоты, эти советы очень часто игнорируются. Жизнь современного человека – это круговорот событий, порой, не оставляющий даже минуты свободного времени. Именно поэтому к составлению графика тренировки необходимо подойти с особой ответственностью. Срывать занятия при этом крайне нежелательно, ведь даже малейшее отклонение от привычного графика может оказать негативное влияние на общую физическую форму. В случае интенсивной занятости, режим занятий необходимо подобрать так, чтобы повседневные дела не отвлекали от тренировки.

10. Заведите журнал тренировок

Записывая результаты, можно проследить эффективность выбранной программы тренировок. Журнал – это отличное средство, позволяющее распланировать тренировки, зафиксировать результаты и проследить прогресс. В качестве бонуса, подобный документ – это первоклассная мотивация, ведь не имея возможности сравнить «до» и «после», впечатление от полученной физической формы и набранной мышечной массы окажется намного меньшим.


 

Теги: Бодибилдинг, Как накачать мышцы


Другие новости по теме:

Упражнения для развития трицепса

Упражнения для развития трицепса

Хорошо проработанная трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание рук, выделяется на фоне остальных мышц. Трицепс является прямым антагонистом бицепсу, однако для достижения максимального результата, его прокачке также необходимо уделять особое внимание. Стоит отметить, что именно трехглавая мышца занимает 2/3 объема руки. Именно поэтому игнорирование тренировок трицепса является непростительным. Эффективная прокачка трицепса требует применения гантелей, штанг и свободных весов, обладающих высокой маневренностью и позволяющих задействовать большее количество стабилизирующих мышц.

Разновидности выполнения упражнений

Разновидности выполнения упражнений

Некоторые спортсмены склоняются к мнению, что в таком эффективном упражнении, как подтягивания на перекладине нужно менять технику самого выполнения. Например, можно заменить его на подтягивание, когда ноги расположены на скамье, а вот отжимания на брусьях отлично сменяться отжиманиям сидя на краю скамьи, когда Ваши ноги будут зафиксированы. Почему же советую менять такие упражнения? Ответ очень прост и банален: во-первых, при выполнении одной и той же техники, ваш организм очень быстро привыкает и не в состоянии дать первичный результат.

Почему нужно соединять отжимание с жимом

Почему нужно соединять отжимание с жимом

Некоторые бодибилдеры совсем не употребляют в своей практике отжимания. А зря, ведь именно с них становится очевидным, как накачать мышцы и к тому же они предупреждают некоторые травмы. А если соединить отжимания, спортивное питание и жим лежа, то вы сразу заметите, как Ваше тело начинает преображаться. Отжимания относят к категории разминочных упражнений с весом, который намного легче обычного.

Поговорим о наиболее распространённых ошибках начинающих бодибилдеров и даже профессионалов

Поговорим о наиболее распространённых ошибках начинающих бодибилдеров и даже профессионалов

Рано или поздно в голову практически каждого человека, особенно в молодом возрасте, при придирчивом рассматривании своего отражения в зеркале приходит мысль о том, что все же пришла пора отправиться в тренажерный зал. Некоторые при этом действительно начинают посещать тренажерный зал и качать мышцы, большинство же попросту забывают о своих намерениях заняться спортом буквально через пять минут. Подробнее стоит остановиться на тех, кто все же добрался до тренажеров, ведь это только половина дела, нужно еще знать, как и что необходимо делать, чтобы занятие на тренажерах дало ожидаемый результат.

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Немного нового о пользе упражнений с гантелями

Одним из основных вариантов как накачать мышцы является комплекс упражнений с гантелями, которые можно сказать, стали основой для бодибилдинга. Комплекс упражнений с гантелями относится к основным упражнениям не случайно. При выполнении такого комплекса, помимо целевых мышц, в тренировке участвуют также и другие – мышцы синергисты (или мышцы-стабилизаторы). В этом есть большой плюс.


При перепечатке наших статей вы должны указать ссылку на источник: Body-max.com.ua. |
 

Спортивное питание

 

Программа тренировок

Программа тренировки HST Волновая нагрузка - VRT Программа тренировок 5х5 Программа Triple Total Training Программа для пресса Программа для новичков Программа тренировки дома Упражнения для разминки Программа для похудения
 

Методические приемы

Пампинг Пирамида
 

Опросник

Для чего ты ходишь в зал?


 
 

Бодибилдинг видео

 
бодибилдинг новости
На сегодняшний день все большее количество людей начинают осознавать, как же все-таки важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и употреблять только здоровую пищу. Бодибилдинг – это еще один действующий способ придать своему телу привлекательный вид, укрепить здоровье и повысить самооценку. Занимаясь бодибилдингом, вы не просто привлечете к своему телу заинтересованные взгляды противоположного пола, но и повысите свой уровень выносливости и вызовите ноты зависти у людей, которым физические упражнения и такой образ жизни совершенно незнаком. Как и в любом деле, чтобы добиться впечатляющего результата, необходимо иметь выдержку и силу воли, не сдаваться и выполнять все упражнения регулярно. Только при систематичном выполнении и полной отдачей вы в конечном итоге получите желаемый результат.